דיאטה בחורף – תפריט ליום חורף קר

תפוח עץ אפוי

 אתר 'דיאטה מהירה' מארח את:
דנה שפילמן- דיאטנית קלינית בכירה

רשמית אנחנו עוד לא בחורף, אלא בסתיו.

אבל רובנו כבר החליפו את בגדי הקיץ החשופים בבגדי חורף, עודפי המשקל הוחבאו מאחורי שכבות ביגוד ואנו עלולים לשכוח להתייחס לקילוגרמים המיותרים שאנו נושאים עימנו לכל מקום.

הדיאטנית הקלינית דנה שפילמן מתייחסת בכתבתה לנושא הדיאטה בחורף ומעניקה לנו כמה טיפים ותפריט להמשך ההרזיה גם בעונה הקרה.

בימי החורף הקרים, יש לנו יותר נטייה להרגיש רעבים, הצורך למתוק ולשומנים עולה.
הדבר קורה מפני שגופנו מנסה לשמור על חומו.
אוכל מחמם, פחמימות נותנים לגוף אנרגיה זמינה לחימום, ושומנים נותנים אנרגיה לטווח ארוך.

לכן, אכילת מזונות חמים עוזרת להפחתת צורך זה.
יש גם חשיבות לאכילת פחמימות מורכבות= דגנים מלאים וקטניות, שכן הם מתפרקים לאט ונותנים תחושת שובע ופחמימות זמינות בגוף לאורך יותר זמן.

יש להקפיד על אכילה כל 2-4 שעות כדי למנוע נשנושים מצד אחד ורעב מוגבר (ואז אכילה יתרה) מצד שני.

יש לזכור- גם בחורף זקוק גופינו למים!
יש להקפיד על שתייה במהלך היום. אפשר לשתות מים חמים עם תוספת נענע/ לואיזה/ מקל קינמון/ פלח לימון, ללא המתקה.

תפריט דיאטה ליום קר- דיאטה בחורףתפוח עץ אפוי

ארוחת בוקר

דייסת קוואקר:
3-4 כפות קוואקר מבושל במים עם מעט חלב+ כפית דבש/ סילאן+ קינמון

ארוחת ביניים

פרי

ארוחת צהריים

מרק ירקות עשיר עם פחמימה= תפו"א/ גריסים/ אורז
או קטנייה= אפונה/ עדשים/ חומוס/ שעועית

רבע עוף/ דג

ירקות מבושלים

ארוחת  ביניים

תה/ קפה

1 לחם מלא+ כפית ריבה

ארוחת ערב

פשטידת ירקות חמה

סלט+ כפית שמן זית

1 לחם מלא/ חצי כוס תירס

ארוחת לילה

תפוח אפוי עם כפית צימוקים, 3 אגוזים, קינמון

 

 ===========================================================

דנה שפילמןדנה שפילמן- דיאטנית קלינית בכירה

מומחית בטיפול בעודף משקל ומחלות רקע, סוכרת לסוגיה, הפרעות אכילה, תזונת ילדים ונוער, תזונת נשים.

אבחון באמצעות מכשיר BODYGEM:  מודדים חילוף חומרים ומשיגים מקסימום תוצאות.

פגישות ניתנות בקליניקה, בבית הלקוח, פגישות סקייפ או טלפונית.

מיקום: ירושלים והסביבה

טלפון: 050-3777133

שיתוף ב facebook
שיתוף ב google
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שיתוף ב facebook
שיתוף ב pinterest

הכיני גופך לקיץ!

מוצרי ההרזיה המובילים בארה"ב
שינוי גודל גופנים