ארוחת בוקר דיאטטית – מה לאכול בבוקר בדיאטה?

ארוחת בוקר דיאטטית

אנשים בדיאטה יודעים שארוחת הבוקר מאוד חשובה לבריאות ולהצלחת הדיאטה.
אנחנו רוצים לאכול ארוחת בוקר דיאטטית.
אנחנו יודעים שארוחת הבוקר היא זו שמניעה את הגוף אל תוך היום, מחדשת את מלאי הדלק (האנרגיה) בגוף ומאפשרת תפקוד תקין למשך שעות הבוקר, עד הצהריים.

אז מה חשוב לאכול בבוקר בדיאטה?

להתחיל את היום עם כוס קפה? – לא מספיק

לוותר על הקפה בבוקר? – רעיון יפה למי שרוצה להיגמל מקפה ולנקות את הגוף מקפאין, אבל לא כולם יכולים או רוצים.

לאכול עוגיה עם הקפה? עוגיית גרנולה? (נשמע בריא)… לאכול פרוסת לחם עם גבינה? מה לאכול בבוקר כדי להעניק לגוף את מה שהוא צריך, להתחיל יום "על רגל ימין" ולתמוך בתהליך ההרזיה ובדיאטה?

נתחיל מהבסיס:

כדי שהדיאטה תצליח יש לאכול לפחות 6 ארוחות קטנות ביום.
שש ארוחות קטנות בריאות מזינות ודלות קלוריות.

כמו שכבר אמרתי "חייבים לאכול כדי לרזות". לאכול כל שעתיים שלוש משהו קטן וטוב.

בתפריט דיאטה כזה, כשיש בתכנון גם ארוחת ביניים בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים, אפשר לאכול ארוחת בוקר דיאטטית שתכלול (לבחירתכם):

ארוחת בוקר דיאטטית:

2 פרוסת לחם קל+פרוסת גבינה צהובה 9%+ירקות חתוכים

2 פרוסות לחם קל+קופסת קוטג' קטנה 3%+ ירקות חתוכים.

2 פרוסות לחם קל+2 כפות גדושות קוטג' 5% + ירקות חתוכים.

חביתה מביצה אחת (מטוגנת בספריי שמן)+2 פרוסות לחם קל+ירקות חתוכים.

דייסת שיבולת שועל (מ-2 כפות קוואקר מבושלות במים)+כפית דבש+חצי כוס חלב 1%

2 פירות בעונתם חתוכנים בתוך יוגורט ביו 1.5% (ללא סוכר).

חצי כוס דגני בוקר מחיטה מלאה ללא סוכר+חצי כוס חלב 1%

2 פריכיות אורז או שיבולת שועל+1/2 קופסה טונה במים+ירקות חתוכים

2 ביסקוויטים פתי –בר+1 משקה אקטימל 3%

1 ביצה קשה+פיתה קלה+ירקות חתוכים

חטיף בריאות עד 100 קלוריות מדגנים מלאים.

האפשרויות רבות ומגוונות….
הוסיפו כוס קפה או תה (ללא סוכר) ו…. שתי כוסות מים פושרים שתשתו עד שארוחת הבוקר מוכנה, על קיבה ריקה.
ניתן להוסיף למים פרוסת לימון.

אחרי ארוחת בוקר כזו, תוכלו להניע את היום בהצלחה, וכעבור כשעתיים איכלו ארוחת ביניים קלה, שתחזיק אתכם עד ארוחת הצהריים.

ארוחת בוקר דיאטטית

ארוחת הביניים הדיאטטית יכולה לכלול:

כריך מ-2 פרוסות לחם קל+רבע כפית מיונז או כפית מיוקל+3 פרוסות פסטרמה+ירקות חתוכים.

כריך מ-2 פרוסות לחם קל+פרוסת גבינה צהובה 9%+ירקות חתוכים.

מעדן חלב דיאט+חופן ברנפלקס.

יחידת פרי אחת.

בין ארוחת הבוקר לארוחת הביניים השתדלו לשתות לפחות עוד 2 כוסות מים (אפשר להוסיף תרכיז ללא סוכר לגיוון בטעם המים, או פרוסת לימון או עלי נענע , לטעמכם)

עכשיו כשהחצי הראשון של היום מסודר, אנחנו מגיעים לארוחת הצהריים. על ארוחת צהריים דיאטטית… בפעם הבאה.

שיתוף ב facebook
שיתוף ב google
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

שיתוף ב facebook
שיתוף ב twitter
שיתוף ב linkedin
שיתוף ב pinterest
שיתוף ב whatsapp
שינוי גודל גופנים