מה תשתי? קפה הפוך או מיץ טבעי?

שמה לב למשקל, אבל מתעלמת מהקלוריות בכוסות הקפה שלך? את עושה טעות.
אולי תופתעי לגלות, ואתה תופתע, שלפעמים עודף קלורי יומי יכול לנבוע דווקא משתייה חמה, ולא מעוד פרוסת עוגה.
כמה קלוריות עולה לנו הקפה?

למרות שהקפה הוא שתייה, תכולת החלב ותוספת הסוכר יכולים לתרום הרבה קלוריות בכל כוס שתייה.

אולי זה נראה זניח ובטל בשישים לעומת ארוחה גדולה, אך בפועל הגוף סופר כל קלוריה שנכנסת במהלך היום, גם אם הקלוריה בשתייה וגם אם בלעיסה.

קלוריות במשקאות

אז כמה 'עולה' לנו ספל קפה הפוך?

קודם, כפית סוכר – 20 קל' ריקות ממרכיבים בריאים.

ובלי הסוכר? רק הפוך…רק תמצית האספרסו והחלב?

כמה קלוריות בספל קפה הפוך ללא סוכר:

• קפה הפוך קטן בתוספת חלב 3% – 133 קלוריות לכוס.

• קפה הפוך גדול (הגודל שמקבלים כשיושבים בבית הקפה) בתוספת חלב 3% – 228 קלוריות לכוס.

• קפה הפוך גדול (הגודל שמקבלים בכוס חד פעמית גדולה לקחת לדרך) בתוספת חלב 3% – 289 קלוריות לכוס.

• קפה הפוך קטן בתוספת חלב 1% – 72 קלוריות לכוס.

• קפה הפוך גדול (בישיבה) בתוספת חלב 1%- 123 קלוריות לכוס.

• קפה הפוך גדול (לקחת לדרך) בתוספת חלב 1% – 156 קלוריות לכוס

בעיני קפה הפוך בהגדרה הוא "ממתק".

שינוי קטן בדרך החשיבה והזמנה של כוס מיץ טבעי תחסוך לכם המון קלוריות ותוסיף לכם בריאות.

מה דעתך להזמין…

מיץ גזר:

הרכיבים הבולטים בכוס של 180 מ"ל (70 קל'):

• בטא קרוטן – הגזר הוא אחד המקורות העשירים ביותר לבטא קרוטן, נוגד חמצון המשמש גם חומר מוצא לוויטמין A .

בכוס מיץ גזר יש 100% מהמנה היומית המומלצת של ויטמין A.

זהו ויטמין חיוני בין היתר לראיית לילה תקינה ומסייע לתפקוד תקין של מערכת החיסון.

בטא קרוטן הוא נוגד חמצון חזק התורם להאטת תהליכי הזדקנות, להפחתת הסיכון לסרטן, לשיפור תפקודי הריאות ולהפחתת סיבוכים הקשורים לסוכרת.

• אשלגן – מיץ גזר הוא מקור מצוין לאשלגן ומספק כ-20% מהמנה היומית המומלצת.

• סידן ומגנזיום – מיץ גזר מכיל גם כמויות מעטות של המינרלים האלה.

מיץ עגבניות (מגיע מקופסא בדרך כלל ולא סחוט טרי):

הרכיבים הבולטים בכוס של 180 מ"ל (35 קל'):

• ויטמין C – כ-40% מהמנה היומית המומלצת.

• ויטמין A – כ-10% מהמנה היומית המומלצת.

• חומצה פולית – כ-10% מהמנה היומית המומלצת.

• אשלגן – יותר מ-10% מהמנה היומית המומלצת.

בנוסף, מיץ העגבניות עשיר בנוגד החמצון ליקופן.

יש לציין שמיץ עגבניות מוכן מכיל כמות גבוהה של מלח (נתרן), שעלול לתרום לעלייה בלחץ הדם.

מיץ חמוציות (Cranberries):

הרכיבים הבולטים בכוס של 180 מ"ל (90 קל'):

• ויטמין C – כ-50% מהמנה היומית המומלצת.

• מיץ חמוציות עשיר בפיטוכימיקלים מקבוצת הפלבנואידים שנקראים אנטוציאנינים.

החומרים האלה ידועים בכוחם למנוע דלקות בדרכי השתן.

המיץ עשיר גם בנוגדי חמצון ובפיטוכימיקלים נוספים התורמים למניעת מחלות לב וסרטן.

או שתישארו עם הבחירה הקלאסית של מיץ תפוזים, מיץ אשכוליות רגיל או מאשכוליות אדומות:

מיץ תפוזים:

הרכיבים הבולטים בכוס של 180 מ"ל (80 קל'):

• ויטמין C – כ-100% מהמנה היומית המומלצת .

ויטמין C הוא נוגד חמצון חזק המסייע במניעת תהליכי חמצון מזיקים.

הוא גם תורם לתפקוד תקין של מערכת החיסון ולשיפור ספיגת הברזל.

• חומצה פולית – כ-15% מהמנה היומית המומלצת.

ויטמין זה, מקבוצה B , חיוני בין היתר ליצירת תאי דם אדומים, וכן לנשים בגיל הפריון ובהריון למניעת מומים ומחלות בתינוקות.

הוא גם תורם להפחתת רמות ההומוציסטאין בדם ולהפחתת הסיכון למחלות לב.

• ויטמין 1 B (תיאמין) – כ-10% מהמנה היומית המומלצת .

הוויטמין חיוני לתהליכי הפקת האנרגיה בגוף.

• אשלגן – יותר מ-10% מהמנה היומית המומלצת .

לאשלגן תפקיד בשמירה על רמות לחץ דם תקינות. מחקרים חדשים מצביעים על תרומתו לחיזוק העצמות.

מיץ אשכוליות:

הרכיבים הבולטים בכוס של 180 מ"ל (70 קל'):

• ויטמין C – 100% מהמנה היומית המומלצת לנשים, 75% מהמנה המומלצת לגברים.

• אשלגן – כ-10% מהמנה היומית המומלצת.

• הערה: מיץ אשכוליות משפיע על יעילותן של תרופות מסוימות, כשהן נלקחות במקביל לשתייתו. מומלץ לברר זאת לפני שנוטלים תרופה עם מיץ.

מיץ אשכוליות אדומות:

הרכיבים הבולטים בכוס של 180 מ"ל (70 קל'):

• ליקופן – בנוסף לרכיבים שנמצאים במיץ אשכוליות רגיל, מיץ אשכוליות אדומות עשיר גם בליקופן, פיטוכימיקל בעל צבע אדום ממשפחת הקרוטנואידים.

זהו נוגד חמצון חזק, התורם למניעת סרטן ומחלות לב.

אז מה תשתי עכשיו? קפה הפוך או מיץ טבעי?