בית » דיאטה להרזיה » הרזיה ללא דיאטה בחמישה צעדים פשוטים

הרזיה ללא דיאטה בחמישה צעדים פשוטים

בתוך הרגלי האכילה שלנו מסתתרים הרגלים שגורמים לנו להשמין.
גם אם אנחנו מקפידים לאכול ירקות בכל ארוחה, גם אם אנחנו מקפידים על פעילות גופנית כמעט מדי יום, עדיין, ברוב המקרים, כשענבור על הרגלי האכילה נגלה הרגלים שאם רק נשנה אותם נצליח לשפר את התזונה ולרזות.

אמנם שינוי הרגלים כזה אינו יכול להיחשב דיאטה להרזיה, אבל אלה שיפורים קטנים שאם רק נעשה אותם נצליח להתחיל לרזות, בהדרגה, ולהגיע למשקל תקין לגופנו, גם בלי להתענות בדיאטה.

קבלו חמישה צעדים פשוטים שיכולים לגרום לכם לרזות.

הרזיה ללא דיאטה

בידקו את עצמכם. האם אתם “חוטאים” באחד התחומים האלה? האם תוכלו לשפר את התחום הזה?

  1. מים.

רובנו צרכני קפה ושותים מספר ספלי קפה ליום. רובנו מרווים את צמאוננו בשתית כוס קפה.
קפה אינו נחשב לשתיה. להיפך. הקפאין שבקפה סופג אליו את המים מתוך הגוף ומצמיא.
רובנו שותים משקאות קלים, דיאטטיים או ממותקים.
משקאות קלים מכילים כמות עצומה של סוכר, ואם הם דיאטטיים הם מכילים כמות עצומה של כימיקלים שהגוף אינו מכיר כמרכיבי תזונה ולכם מעביר אותם אל הכבד לסינון. הכימיקלים האלה מכבידים על המערכת וגורמים, בין השאר, להאטה בקצב ההרזיה.
מים הם מרכיב חשוב בגוף. חשיבות המים בתפקוד תקין של הגוף עצומה. כשיש בגוף מספיק מים מערכת העיכול עובדת טוב יותר ויעיל יותר, קצב חילוף החומרים בגוף משתפר ולכן הם חיוניים להרזיה.
שתיית מים מספקת עוזרת לגוף לשרוף קלוריות וחוסר במים מאט את שריפת הקלוריות.
לכן – בעניין הקפה, אל תקחו בחשבון את ספל הקפה כשתיה. הוסיפו לכל כוס קפה כוס מים ושתו אותם ביחד.
הפחיתו או הורידו את שתיית המשקאות הקלים והחליפו אותם במים.
שתו 8-12 כוסות מים ליום.
שתו כוס מים לפני כל ארוחה, אחרי כל ארוחה, ליד כל כוס קפה וקחו איתכם בקבוק מים אישי שתלגמו ממנו לאורך היום.

לקריאה נוספת >>>  דיאטה בהתאמה אישית - דיאטה שעובדת

הרזיה בלי דיאטה

  1. סיבים תזונתיים.

ירקות, קטניות ודגנים מכילים סיבים תזונתיים.
סיבים תזונתיים גורמים לתחושת שובע ודורשים תהליך פירוק ממושך מה שוגרם לגוף לשרוף יותר קלוריות. מי שאוכל מספיק סיבים תזונתיים יכול לא רק לשמור על המשקל אלא בהחלט לרזות רק בגלל השינוי הקטן הזה.
לכן, העדיפו לאכול בורגול, אורז מלא, קינואה, כוסמת, עדשים, שעושית, גרגרי חומוס, על פני אורז לבן, תפוחי אדמה ופסטה.
וכמובן, הקפידו שבכל ארוחה חצי צלחת תהיה מורכבת מירקות בכל צורה ודרך. ירקות טריים, מבושלים, מאודים, צלויים אבל לא מטוגנים.

  1. שימו לב לשעון.

כשאנחנו אוכלים משך היום וממשיכים להיות פעילים יש לנו סיכוי טוב לשרוף את הקלוריות שהכנסנו. כשאנחנו אוכלים בסמוך לשעת השינה כבר אין סיכוי של ממש לשרוף את הקלוריות שאכלנו. לכן, הקפידו לאכול את רוב האוכל במשך היום ולא בשעות הערב.
מחקרים הוכיחו כי יש קשר בין שעת האכילה לבין קצב הירידה במשקל וקבעו כי בני אדם אינם בנויים לאכול בשעות החשיכה אלא ובעיקר בשעות האור.
לכן, הקפידו לאכול ארוחת ערב קלה ובמידה שאתם ערים עד שעה מאוחרת ארוחה קלה מאוד כשלוש שעות אחרי ארוחת הערב.
במשך הערב אל תנשנשו ותחטפו. כל מה שתנשנשו ותחטפו במהלך שעות הערב לא רק יפריע לשינה טובה אלא גם ובעיקר יגרום לקלוריות האלה שלא להישרף אלא להצטבר במאגרי שומן בגוף.

  1. ארוחת בוקר
לקריאה נוספת >>>  דיאטה באולם האירועים

אין ספור מחקרים הוכיחו את חשיבות ארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר חשובה מאוד ליכולת של הגוף לשחרר ממאגרי השומן שבו ולאפשר הרזיה.
יותר מזה, הוכח קשר בין המרכיבים של ארוחת הבוקר לבין היכולת שלנו לשמור על תפריט אכילה מסודר למשך שאר היום.
העיקרון שהוכח הוא פשוט. ארוחת בוקר עשירה בפחמימות תגרום לנו לחשקים לעוד ועוד פחמימות וארוחת בוקר עשירה בחלבונים תעזור לנו לשמור על תפריט אכילה שפוי.
חלבון שנאכל בארוחת הבוקר יגרום לתחושת שובע לאורך זמן והפחתה בהפשרה של הורמון בשם גרלין שהוא הורמון הרעב. מעניין לציין שגם אכילה של פחמימות מלאות (דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים שדיברנו עליהם בסעיף הקודם) תעשה בדיוק את אותו דבר, ותפחית את הפרש הורמון הרעב להמשך היום.
לעומת זאת אכילה של פחמימות ריקות בארוחת הבוקר (לחם לבן, חלה, לחמניה, עם ממרח מכיל סוכר לבן כמו שוקולד) תגרום לנו להשתוקק לעוד לעוד פחמימות וסוכרים במשך היום.

לכן, הקפידו על ארוחת בוקר והעדיפו ארוחה שמעניקה לגוף חלבונים ופחמימות מלאות.
למשל, שתי פרוסות לחם מלא עם ביצה, או צלוחית דייסת שיבולת שועל עם מעט חלב ופרי חתוך.
דגני בוקר, הם לא פתרון. דגני הבוקר הטעימים יותר, המכילים המון סוכר, למרות שכתוב עליהם שהם מועשרים בויטמינים, לא יגרמו לאותה תחושת שובע.

  1. איכלו בנחת

עשו לעצמכם חוק. לא אוכלים בעמידה.
הוסיפו על החוק הזה עוד חוק – כשאוכלים לא עושים שום דבר אחר במקביל.

לקריאה נוספת >>>  הרזיה שפויה – לרזות נכון עם דיאטה קלה

הקפידו לאכול רק בישיבה, רק מתוך צלחת מסודרת, תוך שימת לב לאכילה, לטעמים, למרקמים. אכילה בלתי מודעת היא גורם ענקי להשמנה. אכילה תוך כדי… ישיבה מול המחשב / מול הטלוויזיה / שיחה בטלפון / קריאה וכדומה גורמת לנו שלא להתייחס לכמויות המזון הנאכלות.
בנוסף, טעימות תוך כדי בישול, חיסול שאריות מהצלחת של הילדים בדרך לפח, ומקרים אחרים של נשנוש בלתי מודע אינו נקלט אצלנו בתודעה כאכילה, אבל הגוף כם קולט את הקלוריות שנכנסו… אז שימו לב לאוכל.

הגישו לעצמכם את האוכל בצלחת מאורגנת ומפנקת, שבו בנחת ואיכלו בכיף. תיהנו מהארוחה, אל תאכלו בלי לשים לב לכך שאכלתם.

חמשת הצעדים הפשוטים האלה בהרבה מאוד מקרים יספיקו לשיפור ניכר בבריאותכם ומעבר לכך להתחלה של הרזיה הדרגתית קלה ונעימה.

תרצו לקרוא גם על

לרזות בלי להתאמץ – העקרונות שמבטיחים ירידה במשקל בקלות

לרזות בלי להתאמץ? איך אפשר? – אני שומעת אתכם שואלים בתימהון. אז נכון, כל דבר …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: