בית » דיאטה להרזיה » דיאטה עם פירות קיץ

דיאטה עם פירות קיץ

הקיץ, החום וערימות הפירות העסיסיים במחלקת הירקות בסופרמרקט, או על דוכנו של הירקן מביאים אותי לכתוב את הפוסט הזה.

החום הקייצי הישראלי מושך אותנו לאכול מאכלים קרים, עסיסיים המרווים את הצימאון ולא רק משביעים רעב.

שפע פירות הקיץ מציע אפשרויות רבות לאכול פרי קר, עסיסי ומפנק במקום לשתות מים.

כיף אמיתי. רק מה? – פירות קיץ מכילים לא מעט קלוריות.

כבר נתקלתי באנשים שאמרו שהם אוכלים כמעט רק פירות וירקות ועדיין משמינים…

בואו נעשה סדר.

פירות קיץ, הערך הבריאותי שלהם, הערך הקלורי שלהם, מה כדאי לאכול וכמה.

YNET יצאו בכתבה המארגנת את המידע הזה בדרך בשבילנו.

6 פירות הקיץ הכי בריאים ופחות משמינים – דיאטה עם פירות קיץ

1.  אבטיח
יתרונות: האבטיח מרווה ומרענן כיוון שהוא מכיל 93% מים. הוא עשיר בוויטמינים מסוג בטא קרוטן, ויטמין C וויטמיני B. הוא עשיר בליקופן, שנמצא מסייע בהפחתת הסיכון לחלות בסרטן ובמחלות לב ולהאטת תהליך ההזדקנות.
מלבד אכילת הפרי ניתן לקלות את גרעיניו לפיצוחים ולהפקת שמן.
מנת פרי: כוס קוביות אבטיח = 60 קלוריות.

2. מלון
יתרונות: מדובר בפרי עסיסי המכיל כ-90% מים. אין הבדל קלורי בין מלון כתום ובין מלון צהוב, אך יש הבדל בתכולת הוויטמינים.
המלון הכתום עשיר בקרטנואידים נוגדי חמצון, ויטמין C, קבוצת ויטמיני B וחומצה פולית ומינרלים כמו אשלגן ומגנזיום, ומפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
גם המלון הצהוב מקור עשיר למינרלים, אבל כמות הקרטנואידים בו דלה יחסית.
מנת פרי: כוס קוביות מלון = 60 קלוריות.

3. אפרסק
יתרונות: עשיר בוויטמינים מקבוצת A ו-C, ואפרסק אחד מכיל 10% מהתצרוכת היומית המומלצת.
האפרסק עשיר במינרלים, ברזל, סידן, אשלגן ודל בנתרן.
מנת פרי: אפרסק בינוני = 50 קלוריות.

4. ענבים
יתרונות: מדובר באחד הפירות העשירים ביותר בנוגדי חמצון המגנים מפני טרשת עורקים, מחלות לב וסוגי סרטן שונים, ומאטים תהליכי ההזדקנות.
הענבים עשירים בוויטמין C ובמינרלים מגנזיום, אשלגן, אבץ, ברזל וזרחן.
מנת פרי: אחת הבעיות היא שקשה להגביל את כמות הענבים הנאכלת, אך חשוב לזכור כי 12 יחידות ענבים = 60 קלוריות.

5. משמש
יתרונות: המשמש מכיל כמות גדולה של נוגד החמצון בטא קרוטן, האחראי לצבעו הכתום. הוא עשיר במינרלים אשלגן ומגנזיום וסיבים תזונתיים.
מנת פרי: המשמש יחסית דל בקלוריות, ומשמש אחד = 15 קלוריות.
6. שזיף
יתרונות: פרי עסיסי העשיר בנוגדי חמצון, ויטמינים מסוג A, B ו-C, הוא עשיר במינרלים ובעיקר בסידן, אשלגן וברזל.
מאחר שהפרי מכיל כמות גדולה של סיבים תזונתיים הוא מסייע בבעיות עיכול ועצירות, בעיקר בצורתו היבשה.
לשזיף מגוון גדול של גדלים וצבעים, לחלקם מרקם פנימי נוקשה יותר מאחרים ובצבעים צהוב, לבן או אדום.
מנת פרי: שניים-שלושה שזיפים קטנים = 60 קלוריות.

עכשיו כשתכולת הקלוריות והערכים התזונתיים ברורנ יותר, ניתן להתייחס לעובדות תוך כדי החלטה על התפריט היומי.דיאטה עם פירות קיץ

לקריאה נוספת >>>  עושה דיאטה? זה הכל בראש שלך

נכון שפירות הקיץ עשירים במרכיבים תזונתיים חשובים ושבריא לאכול מהם… אבל לא ללא הגבלה.

יחד עם זאת כמו שכבר כתבתי בעבר, ההחלטה בידיכם.

אפשר להחליט לאכול ענבים במקום מנת חלבון או פחמימה בערך קלורי דומה.

מי שמרגיש שיותר כיף לאכול ענבים… בבקשה.

והכי חשוב – לשתות מים והרבה.

לא נכון, שתית מים תוך כדי אכילת פירות קיץ – לא תגרום לשלשולים!!!

קיץ נעים לכולנו.

חיפושים רלוונטיים לכתבה:

  • כמה קלוריות אמורה לכלול ארוחה עיקרית של נערים וגברים עד גיל 51 עפ ההמלצות הבינל לתזונה מאוזנת
  • תפריט דיאטת ענבים

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: