בית » דיאטה להרזיה » הסוד להרזיה, העיקרון של דיאטה מוצלחת

הסוד להרזיה, העיקרון של דיאטה מוצלחת

כל מי שניסה פעם לעשות דיאטה להרזיה מכיר את המונח קלוריות ויודע שלכל מנת אוכל יש “מחיר” קלורי ולכל סוג פעילות גופנית יש “רווח” קלורי.

מהו הסוד להרזיה?

החשבון מאחורי הדיאטות להרזיה מבוסס על יצירת “חסר קלורי”.

חסר קלורי הוא מושג מקביל למושג המוכר “אוברדרפט” בתחום הבנקאי.
אלא שלהיפך מהבנק כשאנו מעוניינים לרזות אנו צריכים ליצור אוברדפט במספר הקלוריות הנכנסות לגופנו מדי יום.
כלומר, לשרוף יותר קלוריות מאשר אנו מכניסים לגוף.

זו בדיוק הסיבה שדיאטות כסאח עובדות (לטווח הקצר).
דיאטות מבוססות על מספר קלוריות מצומצם מדי יום ייצרו תוך מספר מועט של ימים חסר קלורי מספיק על מנת לראות את המספרים על המשקל יורדים.

לכל גוף, בהתאם למבנה הגוף, לגיל ולאורח החיים יש מספר קלוריות יומי אופטימאלי. כמות קלוריות שמומלץ לצרוך.
אנשים שעובדים בעבודה פיזית, למשל, ייצטרכו לצרוך יותר קלוריות יומיות מאשר אנשים שיושבים ליד שולחן במשרד כל היום.

כמה קלוריות צריך לאכול ליום?

באתר אינפומד – פורטל הרפואה של ישראל – יש מחשבון לחישוב כמות הקלוריות המתאימה לפי גיל, משקל, מין וסגנון העבודה.
מעוניינים לבדוק?
בבקשה – ליחצו כאן

תפריט אכילה המכיל את מספר קלוריות המתאים יהיה אידאלי לשמירה על המשקל ומניעת השמנה.

מה לעשות כשאנו מעוניינים לרזות?
אנחנו צריכים ליצור חסר קלורי יומיומי.
לשרוף יותר קלוריות מאשר אנו מכניסים לגוף.
קלוריות מעבר למה שנדרש לצורך הפעילות היומית שלנו.

לקריאה נוספת >>>  דיאטה מהירה עם דיאטת הפטל – עדכונים

כמה קלוריות צריך לשרוף כדי לרזות קילו אחד?הסוד להרזיה

קילו אחד של שומן מוערך בכ- 7700 קלוריות.
(קילו של שריר נע, לעומת זאת , מוערך בכ- 1400 קלוריות).
על מנת להוריד קילו אחד של שומן יש ליצור חסר קלורי של כ- 7700 קלוריות!!!
זה נשמע המון, אבל זה אפשרי.

בואו נחשב:
על מנת לרזות קילו אחד בשבוע, נצטרך ליצור חסר קלורי של כ- 1000 קלוריות ליום.
על מנת לרזות קילו אחד בשבועיים – נצטרך ליצור חסר של 500 קלוריות ליום.

איך יוצרים חסר קלורי בלי לפגוע בבריאות?

זו בעצם השאלה החשובה בכל הנושא הזה.
דיאטות כסאח מקצצות במספר הקלוריות הנאכלות בלי להבחין בין מזון בעל מרכיבים תזונתיים חשובים לבריאות לבין מאכלים מיותרים ואפילו מזיקים לגוף.

דיאטה מאוזנת, לעומת זאת, תכלול את כל המרכיבים החשובים לבריאותנו, תוך התייחסות לערך הקלורי שלהם.

למידע נוסף קיראו:
איך לרזות שני קילו בחודש

על מה לוותר בתפריט כשעושים דיאטה להרזיה?

קודם כל על המתוקים, החטיפים, המזון התעשייתי המעובד, על השומן, הסוכר הלבן והמאפים מקמח לבן.

הסוכר הלבן והקמח הלבן הם שני מוצרים שאין להם שום תועלת בריאותית לגופנו. מעבר לקמח מלא וסוכר מלא (חום) ישפרו את רמת התזונה שלנו ובריאותנו.

למידע נוסף קיראו:
הסוכר הלבן והקמח הלבן – הבעיה מתחילה עם ה”לבנים”

חטיפים ומזון מתועש מלאים בתוספים מלאכותיים וכימיקלים שלא רק אינם מוסיפים לבריאות אלא אפילו עלולים לפגוע בה… מיותר.

לקריאה נוספת >>>  מתכוני דיאטה טעימים – הסוד להצלחת הדיאטה

אכילה של אוכל טרי, בייתי בבישול דל קלוריות היא הדרך להרזיה בטוחה.

איך ניתן לשרוף 500 קלוריות ביום?

תוספת של פעילות גופנית מעבר לפעילות הרגילה היומיומית תסייע לשריפה של קלוריות נוספות והגברה של החסר הקלורי אליו אנו מכוונים
פעילות גופנית ספורטיבית, השתתפות בפעילות גופנית בשעות הפנאי, הקפדה על עליה במדרגות במקום במעלית, חניה מרוחקת מהמקום אליו אתם מתכוונים להגיע על מנת לצעוד קצת… כל אחת מהבחירות האלה יכולה להעלות משמעותית את מספר הקלוריות הנשרפות מדי יום ולעזור להגיע ליעד של יצירת חסר קלורי יומי מספיק על מנת ליצור הרזיה.

למידע נוסף קיראו:
שריפת קלוריות ופעילות גופנית

קיימים טריקים וטיפים רבים המסוגלים לעזור לעשות את הבחירות הנכונות שיובילו לשריפה מוגברת של קלוריות ו/או לחיסכון במספר הקלוריות שאנו אוכלים.

למשל, מומלץ לקרוא : 7 דרכים לחסוך 850 קלוריות ליום

בדף הפייסבוק שלנו, אנו תמיד שמחים לקבל עוד רעיונות שיעזרו לכולנו ליצור חסר קלורי, לשרוף קלוריות בקלות ובכיף ולרזות.

שתפו את הרעיונות שלכם עם כולנו כאן

 

תרצו לקרוא גם על

לרזות בלי להתאמץ – העקרונות שמבטיחים ירידה במשקל בקלות

לרזות בלי להתאמץ? איך אפשר? – אני שומעת אתכם שואלים בתימהון. אז נכון, כל דבר …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: