בית » דיאטה להרזיה » עשים דיאטה בקיץ? הימנעו מהטעויות הבאות

עשים דיאטה בקיץ? הימנעו מהטעויות הבאות

הקיץ נחשב לעונה שדווקא די קל לרזות בה. ועדיין יש כמה גורמים שאנחנן מתעלמים מהם, שוכחים מקיומם , שרובנו עושים בקיץ והדברים האלה אחראים לכך שאנחנו לא מרזים בקיץ ואולי אפילו משמינים.

האם גם אתם עושים את הטעויות האלה?

בידקו את עצמכם.

אוכלים יותר מדי פירות קיץ

פירות הם בריאים ומזינים, אבל גם מכילים כמות גדולה של סוכר, ולכן יש לצרוך מהם במידה. פרי בגודל של תפוח קטן נחשב כמנת פחמימה אחת השווה ל-15 גרם פחמימות וכ-60 קלוריות. מפירות הקיץ – כמו אבטיח, מלון וענבים – יש נטייה לצרוך כמות גדולה יותר, וכך אנו עלולים להעלות בצורה משמעותית את ערכי הסוכר בגוף.

עבור אנשים שרמת הסוכר בדם שלהם מאוזנת, ההמלצה היא לאכול כ-2-3 מנות פרי ליום. אם מישהו סובל מסוכרת, ממליצים לו בדרך כלל להפחית בכמות. הדרך המומלצת ביותר לשמירה על איזון הסוכר בנוגע לאכילת פירות קיץ היא לא לאכול מהם באופן מרוכז כארוחה בודדת או קינוח, אלה לפרוס אותם למשך כל היום ובכמויות קטנות.

 דיאטה בקיץ

שותים מיצי פירות.

מיצי פרי, גם אלו שנסחטים במקום, מכילים כמות גדולה של סוכר הנספג מאוד מהר למערכת הדם ומעלה משמעותית את ערכי הסוכר בגוף. כוס גדולה של מיץ פירות יכולה להכיל כ-200 קלוריות. לכן, עדיף לדבוק בשתיית מים או סודה.

מלקקים גלידה

הגלידות מאוד מרעננות וטעימות, אך הן מכילות כמות גדולה של קלוריות וסוכר ולכן פחות מומלצות. כיום יש בשוק הרבה גלידות טעימות מאוד ללא סוכר ומופחתות קלוריות שנותנות מענה הולם, ובכך יכולות להתאים גם מבחינת שמירה על איזון הסוכר וגם מבחינת שמירה על משקל. חפשו את הגלידות האלה, אין סיבה שתוותרו על התענוג הקריר והטעים הזה.

לקריאה נוספת >>>  עשרת הדברות להרזיה מוצלחת

שותים אייס קפה

אייס קפה מכיל כמויות גדולות של סוכר ושל קלוריות, והוא פשוט לא בריא. כוס גדולה של אייס קפה יכולה להכיל כ-500 קלוריות – כמות השווה לארוחה שלמה. עדיף להימנע בכלל משתיית אייס קפה, אבל אם ממש מתחשק לכם קפה קר, העדיפו קפה קר על בסיס אספרסו, חלב וקרח.גלידה

מנשנשים בלילה, תוך כדי בילוי

נשנושים ליליים מובילים לצריכת קלוריות מוגברת וגדולה יותר מארוחת ערב ישראלית סטנדרטית. עדיף להימנע מנשנוש קרקרים, בייגלה או פירות במקום ארוחה, שכן זה יגרום לכם לצרוך יותר קלוריות ופחמימות, שיגרמו לערכי סוכר גבוהים מהרצוי לפני השינה ואף בבוקר שלמחרת.

חומוס

חוטפים פיתה עם חומוס במקום לשבת לאכול ארוחה מסודרת

להרבה אנשים יש נטייה לוותר על ארוחה חמה בצהריים קיציים ולהעדיף לנגב חומוס (בטח אם זה בדרך חזרה מהים). אבל – ארוחת חומוס עשויה להכיל כמות אדירה של קלוריות. 100 גרם חומוס מכיל כ-480 קלוריות, וברוב המקרים צלחת חומוס שתוגש במסעדה תכיל הרבה יותר מ-100 גרם. ב-2-3 כפות חומוס יש כ-15 גרם פחמימה של קטניות, ולכן גם אם נאכל את החומוס ללא פיתות, ארוחה כזו יכולה בקלות להצטבר לכמות לא מבוטלת של פחמימות. פיתה אחת שוות ערך לשלוש פרוסות לחם. בארוחה של צלחת חומוס עם כמה פיתות ניתן להגיע כ-1,500 קלוריות עוד לפני שחשבנו על קינוח.

לקריאה נוספת >>>  איך לרזות בבטן?

תרצו לקרוא גם על

לרזות בלי להתאמץ – העקרונות שמבטיחים ירידה במשקל בקלות

לרזות בלי להתאמץ? איך אפשר? – אני שומעת אתכם שואלים בתימהון. אז נכון, כל דבר …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: