בית » דיאטה להרזיה » איך להימנע מזלילה בלילה

איך להימנע מזלילה בלילה

12:30 בלילה. אתם מסתכלים בשעון ומחליטים ללכת למקרר ו”לחטוף” חטיף קטן.
אחרי שחטפתם משהו, אתם חוזרים מרוצים למיטה והולכים לישון.
נשמע מוכר?
אם כן, אז אתם חלק ממיליוני אנשים ש”חוטאים” בפינוק הלילי הקטן הזה.

הבעיה היא שזלילה בלילה מפריעה להתקדמות הדיאטה להרזיה ואולי אפילו זוברת את הדיאטה לגמרי.

אכילה בלילה, ממש לפני השינה שולחת אותנו לישון עם קיבה מלאה, ולאו דווקא במאכלים דיאטטיים, עתירי סיבים תזונתיים וויטמינים, אלא להיפך – הרבה פעמים אלה מאכלים משמינים עתירי סוכר וקמח לבן.

לשבור את ההרגל ולשלוט בתשוקה לחטוף משהו קטן לפני השינה יכול להיות קשה –  אבל אפשרי.
זה עלול לקחת קצת זמן, התמדה וסבלנות כדי להשיג את המטרה.
הרבה תלוי ברמת התשוקה שלך ל”נשנושי חצות”.

כמיהה זו למזון בשעות הקטנות של הלילה יכולה בהחלט לנבוע מרעב ולא בהכרח מהרגל.
אם רעב הוא הסיבה, יתכן מאוד שאת או אתה לא אוכלים מספיק במשך היום.
יתכן שאתם אוכלים מעט מדי ארוחות במהלך היום, או שאתם לא צורכים מספיק קלוריות כדי לתחזק את הגוף שלכם במהלך הלילה.

אולי דווקא בגלל תוכנית הדיאטה שלכם, אתם מגיעים לשעות הלילה ולא יכולים להימנע מזלילה קטנה, כדי שתוכלו להירדם.

זלילה בלילה

איך להימנע מזלילה בלילה

דרך אחת לרסן את עצמנו מנשנושים בשעות הלילה המאוחרות היא לאכול כמה ארוחות קטנות במהלך היום. בכך אנו מקבלים את כמות הקלוריות הדרושות לנו והבטן שלנו לא מרגישה ריקה. זה גם בריא יותר לאכול כמה ארוחות קטנות במהלך היום מאשר לאכול כמה ארוחות גדולות במהלך היום.

לקריאה נוספת >>>  ארבע עובדות על שומן ועצה אחת טובה

הרבה תוכניות דיאטה ממליצות על חלוקה של הארוחות במהלך היום לארוחות קטנות במרווחי זמן לא גדולים. אכילה של 5-6 ארוחות קטנות ובריאות ליום שומרת על רמת סוכר קבועה בדם ומונעת רעב וצורך לנשנש.

אכילת ארוחה גדולה בארוחת הערב למשל, מאיטה את העיכול ומפריעה לשינה.
אכילת חטיף עתיר פחמימות לפני שינה, כמו פרי או קרקרים, לעומת זאת יכולה לעזור לכם לישון טוב יותר ולשמור על הבטן נינוחה עד הבוקר.

ניתן גם לשתות כוס חלב חם. לא רק שזה יעזור לך להירגע, זה גם יעזור לך להרגיש מלא.
כוס חלב דל שומן, מחוממת מעט מרגיעה את הקיבה המקרקרת במהירות וללא תוספת קלוריות ושומנים מיותרים לגוף.

נסו להימנע משתיית אלכוהול בשעות הערב. בעוד שכוסית יין עשויה להקל ולהרגיע אותך, זה מגביר את התיאבון ומוסיף קלוריות מיותרות לתפריט שלך.

האלכוהול מכיל סוכרים וכמות קלוריות גבוהה, ולכן מתכלחילה אינו מומלץ בדיאטה להרזיה.

אין לשתות משקאות עם כמות גבוהה של קפאין. אלה יכולים להפריע לשנת לילה טובה. אם אתם מתעוררים באמצע הלילה והבטן שלכם “אומרת לכם” שצריך לאכול משהו קטן, נסו לשתות מים במקום.

איך להרגיע את החשק לזלילה בלילה

לפעמים מים יכולים לספק את הכמיהה ל”נשנושי חצות”.
אם זה לא עובד, נסו לקרוא קטע מספר, או להאזין למוסיקה מרגיעה כדי לעזור לכם לחזור לישון. עם הזמן, תוכלו לישון בשקט ללא הפרעה.
אולי לא תראו  תוצאות בן לילה, אבל ההתמדה שלכם תשתלם ותגלו שאתם לאט לאט נפתרים מהתשוקה “לזלול” לפני השינה או במהלך הלילה.
הסחת הדעת ועיסוק במשהו אחר שמרגיע ומכניס אתכם למצב רוח מנומנם, היא דרך מצוינת להתמודדות עם החשק לזלול בלילה.

לקריאה נוספת >>>  אפשר לרדת 10 קילו בחודש?

עוד טיפים שיעזרו להימנע מזלילה בלילה – בוידאו מטה:

יש לכם טיפים משלכם שעוזרים להימנע מזלילה בלילה? טיפים שעוזרים לשמור על תוכנית הדיאטה שלכם גם ברגעים האלה של חשק לזלול באמצע הלילה?
שתפו אותנו על דף הפייסבוק שלנו.

תרצו לקרוא גם על

לרזות בלי להתאמץ – העקרונות שמבטיחים ירידה במשקל בקלות

לרזות בלי להתאמץ? איך אפשר? – אני שומעת אתכם שואלים בתימהון. אז נכון, כל דבר …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: