בית » דיאטה להרזיה » שריפת קלוריות ופעילות גופנית – האמת והעובדות

שריפת קלוריות ופעילות גופנית – האמת והעובדות

מזג האוויר מתחיל להשתפר, מאות אלפי אנשים גודשים את הפארקים הלאומיים, חוזרים הביתה עייפים אך מרוצים ובטוחים ששרפו המון קלוריות במהלך היום.

העמיסו את הציוד על האוטו, פרקו את הציוד בפארק, הציבו את המנגל במקומו, התרוצצו סביב הילדים, הסתובבו בפארק, אולי קצת קייקים, כדורגל בצל העצים…

ביליתם בחיק הטבע בחג?

דוושתם באופניים?

יצאתם למסיבה ורקדתם עד אור הבוקר?

בטוחים ששרפתם קלוריות?

בואו נחשב…

 שריפת קלוריות ופעילות גופנית

לפניכם טבלה שפורסמה באתר ediet.co.il המפרטת את כמות הקלוריות ששורפים בשעה שלמה של פעילות גופנית מהסוג המפורט, לכל קילוגרם ממשקל הגוף.

המספר הכתוב ליד סוג הפעילות הוא מספר הקלוריות שאדם שורף משך שעה שלמה של פעילות – לכל קילוגרם ממשקל גופו.

לדוגמא:

אדם השוקל 80 קילוגרמים, המשחק כדורגל משך שעה שלמה, שורף 80 קג’ X כמעט 8 קלוריות לכל קילוגרם ממשקל גופו במהלך השעה = כמעט 640 קלוריות לשעה.

שעה שלמה של משחק כדורגל = 640 קלוריות.

להזכירכם – על מנת לרזות קילוגרם אחד יש לשרוף כ- 7000 קלוריות…

עכשיו כשיש לכם פרופורציות נכונות לגבי שריפת קלוריות ופעילות גופנית, ברור שאם אכלתם רק פיתה אחת עם שני שיפודי פרגית או עוף, כף חומוס וסלט ירקות… ואחר כך שיחקתם שעה של כדורגל – לא שרפתם את כל הקלוריות שאכלתם.

ועוד לא לקחנו בחשבון שתיה ממותקת, קפה עם סוכר, עוגה או קינוח אחר… פיצוחים ונשנושים כשיושבים בנוח בצל העץ אחרי האוכל…

לקריאה נוספת >>>  דיאטה טובה - להרזיה בריאה

 פעילות גופנית ושריפת קלוריות – המספרים

אופניים במהירות 10 קמ”ש –   3.84
אופניים במהירות 30 קמ”ש –   10.2
ריקוד בלט – 4.34
ג’ודו, היאבקות, קראטה -11.76
הליכה –   4.9
פינג פונג –   4.08
כדורסל –   8.4
כדור עף –    4.8
כדורגל –   7.92
קייאקים –   6.24
ריצה במהירות 3 דקות לקילומטר –   18
ריצה במהירות 5 דקות לקילומטר –   12.96
ריקודי עם/אירובי –   6.25
רכיבה על סוסים –   6.6
שחיית חזה –  9.72
שחיית חתירה – 7.68

אבל חזרתם עייפים מהבילוי היום…

עייפות אינה קשורה בהכרח לשריפת קלוריות. אדם יכול להיות עייף גם אחרי יום של רביצה על הכורסא וצפייה בטלוויזיה…שריפת קלוריות ופעילות גופנית

אז עכשיו כשראש השנה מאחורינו, עם כל המעדנים והמאכלים הגיע הזמן. אנחנו כמעט “אחרי החגים” והגיע זמן לחזור לתלם , לתכנן את התפריט היומי שלנו להתקדם על פי תוכנית דיאטה להרזיה.

לסיום, קיבלנו פניות ששאלו כמה קלוריות שורפים בפעילות מינית…

התשובה היא – בין 100-300 קלוריות בלבד.

מספר הקלוריות הנשרפות תלוי במשקלו את האדם  ובפרק הזמן שנמשכת הפעילות… אבלגם אם לא שורפים המון קלוריות בפעילות הזו… היא עדיין מומלצת.

שתהיה לכולנו שנה טובה, בריאה וחטובה.

תרצו לקרוא גם על

לרזות בלי להתאמץ – העקרונות שמבטיחים ירידה במשקל בקלות

לרזות בלי להתאמץ? איך אפשר? – אני שומעת אתכם שואלים בתימהון. אז נכון, כל דבר …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: