בית » דיאטה להרזיה » אכילה רגשית – לאכול מהראש, לאכול מהלב, לאכול מהבטן

אכילה רגשית – לאכול מהראש, לאכול מהלב, לאכול מהבטן

מה מניע אותנו לאכול?

הראש? האומר לנו שהגיע זמן לאכול?

הבטן? המודיעה על רעב?

או הלב? המושך אותנו לאכול בשל סיבותיו הרגשיות?

האם אתם סובלים מאכילה רגשית?

אכילה מהבטן – הנובעת בעקבות תחושת רעב פיזי אמיתי.

כשאנו רעבים, עברו כמה שעות מאז אכלנו בפעם האחרונה והבטן מאותתת על צורך באוכל.

מצד אחד – זו הסיבה הטבעית ביותר לאכול. לאכול כי הגוף רעב. הגיוני ונכון…

מצד שני – על מנת להרגיע רעב, להעניק לגוף את התזונה שהוא מבקש, אין צורך לחסל כמות גדולה של אוכל.

נסו להשתמש בצלחת קטנה יותר, להניח בה כמות הגיונית של מזון. לאכול אותו תוך כדילסעיה יסודית. להניח את המזלג בצד בין נגיסה לנגיסה… קחו את הזמן והתענגן על הטעמים והתהליך.

שימו לב – לא משנה כמה אוכל תאכלו, המוח יאותת לבטן שהוא קיבל את מבוקשו בערך 20 דקות מרגע שהתחלתם לאכול.

מי שאוכל מהר יספיק לאכול המון באותן עשרים דקות.

מי שאוכל לאט ולקוח את הזמן בין ביס לביס — יאכל הרבה פחות בפרק הזמן הזה.

אכילה מהראש – כשאנו מודעים כי “צריך לאכול”.

כשאנחנו נמצאים בתוכנית אכילה מאוזנת והגיונית הבנויה על אכילת ארוחה קלה כל שלוש שעות, זהו המצב האופטימלי.

אנו מרגילים את הגוף לקבל מזון כל שלוש שעות. אחרי שעוברות שלוש שעות , גם אם הגוף אינו רעב אנו ניתן לו מנה קלה וכיפית של אוכלץ

לקריאה נוספת >>>  מה קורה לך בראש ששובר את הדיאטה

היכולת לשלוט בכמויות המזון הנאכל הרבה יותר טובה כשאנו אוכלים מהראש.

מומלץ.

אכילה מהלב – כשהגוף לא מבקש מזון, המוח לא מודיע שהגיע זמן לאכול וכלל לא משתתף בתהליך.

משיכה רגשית ללעוס ולבלוע, לנשנש ולטעום, עוד ועוד,
ביס ועוד ביס…
ליישר את העוגה…
לסיים את החטיף…
אכילה רגשית.

מתי אנחנו אוכלים מהלב?

הסיבות המרכזיות לאכילה רגשית הן:

  1. אכילה מתוך שעמום. אכילה על מנת להשתעשע… זה קורה לנו בעבודה, כשהוופלים והעוגיות כל כך זמינים והנפש המייחלת לסיום יום העבודה מבקשת להוסיף טיפת הנאה ליום העבודה השגרתי.
  2. אכילה מתוך לחץ. היום עמוס, צריך להספיק כל כך הרבה ואנו מחליטים ש”אין לי זמן לאכול”. כך עובר לו היום ולא אכלתנו כמעט כלום. אבל בערב, כשהכל מתחיל להירגע, אנו מוצאים את עצמנו חוטיפים ואוכלים מכל הבא ליד. הרי מגיע לנו, לא אכלנו כל היום….
    אבל מה עם העוגיה שבכל זאת אכלנו ליד הקפה בעבודה? ומה עם חצי כריך שהילד השאיר וחיסלנו, כי חבל?
    וגם – אכילה לא מסודרת שכזו מעמיסה על המערכת וגורמת להפרעות במערכת העיכול. מכאן הדרך להשמנה מהירה…
  3. אכילה מתוך דיכאון. אנו עצובים, פגועים, כועסים והפתרון הזמין והנוח ביותר שיש לנו הוא הקמח הלבן והסוכר הלבן.
    בסרטים זו גלידה וכף גדולה. בחיים הישראליים אלה הם המאפים והמתוקים.
    אכילה בגלל מצב רוח ירוד אינה משפרת את מצב הרוח. למעשה היא גורמתלעלייה מהירה במשקל ולמצב רוח עוד יותר ירוד בגלל ההשמנה.
  4. אכילה כפרס או חגיגה. כל החגים היהודיים קשורים לאוכל. כל חגיגה מתמקדת סביב שולחן עמוס כל טוב.
    גם אנחנו, לומדים ומלמדים את ילדינו שכל פעם שיש סיבה לחגוג, אוכל הוא הדרך לחגוג.
    מתסבר כי גם אחרי שרזיתם כמה קילוגרמים ואתם מרגישים טוב לגבי עצמכם – תחגגו זאת באמצעות אוכל.
לקריאה נוספת >>>  הרזיה בטוחה – דיאטה מהירה עם תוצאות

אכילה רגשיתאיך להתמודד עם אכילה מהלב – אכילה רגשית

קבלו כמה טיפים להתמודדות עם הסיבות הלא נכונות לאכילה:

מדוכאים? – צאו להליכה נמרצת בחוץ. לכו לחדר כושר. ספורט גורם לשחרור אנדורפינים במוח. אנדורפינים הם ההורמון המייצר תחושת טובה, תחושה של שביעות רצון ונחת רוח. הרבה יותר מעוגת שוקולד.

רוצים לחגוג? התפנקו על משהו אחר. קנו לעצמכם משהו – בגד, תכשיט, ספר, דיסק… משהו שאינו אכיל.

אין לכם זמן לאכול? פה צריך המוח לקחת שליטה. מצאו כ- 20 דקות לארוחה קלה מספר פעמים ביום. שבו בנחת ואיכלו מנה הגיונית וקלה. פרי, ירק, מנת חלבונים עם ירקות… המוח יקלוט שהגוף אכל וההתמודדות עם הצורך לאכול תהיה קלה יותר.

משעמם לכם? מה זה קושר לאוכל? עשו משהו . החליפו אווירה. קומו מכוסת הטלוויזיה, לעסו מסטיק בזמו ביצוע עבודה מונוטונית ומשעממת…

והכי חשוב – אל תאכלו מכאנית.

אנו רגילים לאכול לפעמים בגלל שילוב של כל הסיבות הלא נכונות.
“צרך לגמור מהצלחת”, ” לאנעים המארחת טרחה כל כך”, “הדודה לוחצת שנטעם”, השקית מונחת לפנינו ואנו נאכל את תכולתה בלי לשים לב … המון נסיבות מובילות אותנו לאכול בלי להתייחס לעובדה שאנו מכניסים אוכל לפה, לועסים ובולעים אותו.

כשאתם תופסים את עצמכם אוכלים מכאנית – הפסיקו. היו מודעים ושנו את הנסיבות המובילות אתכם לאכילה.

קצת שליטה בחיים לא תזיק לאף אחד.

לקריאה נוספת >>>  דיאטה על האש - דיאטה למנגל

בואו לא נהיה קורבן של הרגלי האכילה שלנו אלא שליטים של גופנו המחליטים מה הכי טוב בשילבנו – בעצמנו.

תרצו לקרוא גם על

לרזות בלי להתאמץ – העקרונות שמבטיחים ירידה במשקל בקלות

לרזות בלי להתאמץ? איך אפשר? – אני שומעת אתכם שואלים בתימהון. אז נכון, כל דבר …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: