דיאטה מהירה אחרי לידה

דיאטה אחרי לידה לא צריכה להיות דיאטה מהירה אלא דיאטה להרזיה נכונה ובטוחה בלי לפגוע בבריאותך או בריאותו של התינוק(ת) אם את מניקה.

דיאטה אחרי לידה שונה מדיאטה אחרת להרזיה בעיקר בגלל שאחרי לידה אחת המטרות של השינוי בתזונה הוא לשקם את הגוף ומשקלו לאחר ההריון והלידה שגזלו מאיתנו מרכיבי תזונה חשובים. דיאטה לאחר לידה אמורה לא רק לעזור לגוף לחזור למשקלו התקין אל גם לשפר את רמת האנרגיה של האמא הטריה שסובלת בדרך כלל מעיפות וחולשה.

מומלץ שלא להתחיל דיאטה במטרה לרזות אחרי לידה אלא רק כשישה שבועות אחרי הלידה.

ששת השבועות הראשונים צריכים להיות ממוקדים בהסתגלות למצב החדש, לאימהות, לתינוק(ת) והחלמה אחרי הלידה.
אחרי שישה שבועות, כשיצור החלב כבר פעיל ויציב, כשהתחלנו להפנים ולהתרגל למצב המשפחתי החדש אפשר להתחיל לחשוב על משקל הגוף.
אז אם זה אומר שלא תוכלי להתהדר בגיזרה של "לפני ההיריון" כבר בברית או בבריתה… אז מה?
סדר העדיפויות כאמא טריה שם את התינוק ואת בריאותך בראש ורק אחר כך את כל השאר.

תפריט הדיאטה לאחר לידה לא יכול להיות מצומצם באופן משמעותי. הוא חייב לכלול את כל מרכיבי התזונה החיוניים ובשפע.
לכן סביר להניח שבתקופה זו לא תרדי יותר משני קילו בחודש אפילו קילו אחד בחודש (תלוי בכמה עודף משקל נשאר לך)

אם קצב הירידה במשקל מבאס… נסי לזכור שלקח לך תשעה חודשים להעלות את המשקל הזה, אז לא ריאלי להאמין שהוא יירד מהר יותר.

דיאטה לאישה מניקה

אם את מניקה תצטרכי יותר קלוריות על מנת לספק את צרכי הגוף שלך ושל התינוק(ת). זה לא אומר שתאכלי "בשביל שניים" אלא שאם תאכלי פחות מדי התינוק(ת) עדיין יקבל את כל צרכיו ואילו את תרגישי עייפות וחולשה מוגברים.

אישה מניקה אינה יכולה לאכול פחות מ- 1500-1800 קלוריות ליום.

חשוב שהתוספת הקלוריות תהיה מבוססת על אוכל עתיר ויטמינים ומינרלים" פירות וירקות, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה, ביצים וקטניות.
אם התוספת הקלוריות הזו תהיה מורכבת מחטיפים ומתוקים… פספסתם את המטרה ואלה יהיו סתם קלוריות שיגרמו להשמנה.
זה לא אומר שאסור לנשנש איזה צ'ופר מדי פעם…

הנקה לא רק בריאה לתינוק(ת) אלא גם עוזרת לעצב את גופה של האם. השומן באזור הירכיים והישבן מהונדס גנטית לשמש מקור אנרגיה לאשה המניקה, כך שההנקה עצמה יכולה לגרום למצבורי השומן האלה להתדלדל… במידה שהאמא אינה אוכלת יותר מדי והגוף אכן משתמש במקור האנרגיה הזה ולא בכמויות הקלוריות  הזמינות לו בעקבות האכילה הבלתי מבוקרת.
הנקה גם עוזרת לכווץ את הרחם אחרי הלידה. זו פעילות הורמונאלית ייחודית שמחזירה לאברי הגוף הפנימיים את גודלם הטבעי ומחזירים אותם למצב תיקן.

המידע הסטטיסטי בעניין משקל הגוף אחרי לידה מראה כי כ-20% מהנשים אחרי לידה יחזרו למשקלן שלפני ההריון או יעלו רק מעט בעקבות האמהות החדשה.
כמובן  שהרבה תלוי במספר הקילוגרמים שהעלתה האישה ההרה בזמן ההריון.
נשים שהעלו במשקל בגבולות מספר הקילוגרמים הנחשב תקין, יוכלו לחזור למידמי גופן הקודמים ביתר קלות ואלה שהעלו הרבה מעבר לכף יתקשו יותר לחזור למשקלן הקודם… אבל זה רק הגיוני.

תפריט דיאטה מהירה אחרי לידה

תפריט האכילה לאישה אחרי לידה צריך להיות עשיר בסידן (מאכלי חלב דלי שומן), חלבונים רזים, לפחות חמש מנות של ירקות, שתי מנות של פירות ושש מנות דגנים (מלאים)

מומלץ לשתות 2-3 ליטר מים ביום.

תפריט דיאטה מהירה אחרי לידה לאם המניקה

ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל עם  3 כפות גבינה 5%
או
כוס קורנפלקס עם יוגורט 1.5%

ארוחת ביניים:
יוגורט 1.5% + פרי

ארוחת צהריים:
מרק ירקות עשיר ללא שומן
רבע עוף צלוי בלי עור או חזה עוף ברגיל
תפוח אדמה אפוי או 3 כפות אורז
סלט ירקות גרול + כפית שמן

ארוחת ביניים:
חטיף בריאות דיאטטי + פרי
או
2 פרוסות לחם קל + כף גבינה 5% + פרי

ארוחת ערב:
2 פרוסות לחם קל או 2 פריכיות אורז
כף טחינה או כף כמויונז
1/3 קופסת גבינה לבנה 5% או מעדן או ביצה
סלט ירקות + 6 זיתים

ארוחת לילה:
פרוסת לחם קל או פריכית אורז  עם כפית ריבה ליייט או דבש קל + פרי

תפריט דיאטה מהירה אחרי לידה – ללא הנקה

ארוחת בוקר:
2פרוסות לחם מחיטה מלאה
1/2 קופסת גבינה 5%
סלט ירקות גדול עם כפית שמן זית
שתייה ללא סוכר

ארוחת ביניים:
2 ביסקוויטים
או
פרוסת לחם מלא + כפית סילאן תמרים וכפית טחינה גולמית (יוצאת חלבה טעימה ומזינה)

ארוחת צהריים:
מרק ירקות/ירקות מבושלים
2 תפו"א בינוניים אפויים/בטטה אפויה עם מעט שמן זית ובזיליקום
דג אפוי בתנור (סלמון, הליבוט, טונה) או 3 כדורי בשר ברוטב עגבניות או רבע עוף ללא עור או חזה עוף בגריל
סלט ירקות עם 2 כפות טחינה מוכנה

ארוחת ביניים:
חטיף גרנולה דיאטטי עד 120 קלוריות
פרי או 2-3 פירות יבשים + 3-4 אגוזי מלך

ארוחת ערב:
ביצה
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה עם חרדל או כף טחינה או כפית מיוקל
עם 2 פרוסות פסטרמה או גבינה או סלט חצילים על האש
סלט עם כפית שמן זית או כף טחינה

ארוחת לילה:
יוגורט 1.5% עם פרי

טיפים להתמודדות עם דיאטה לאחר לידה

1. השלימי שעות שינה- מחקרים הוכיחו שחוסר שינה הוא אחד הגורמים להשמנה.

2. גם את את מעוררת בלילה לתינוק(ת) נסי שלא לאכול בלילה- ואם אין ברירה, איכלי ירק, פרי או פרוסת לחם קל עם גבינה רזה

3 השתדלי לשלשב פעילות גופנית יומיומית. את אמנם עייפה אך טיול יומי עם התינוק(ת) בעגלה יעזור גם לך לשרוף עוד קצת קלוריות.

4. מצב הרוח שלך אחרי הלידה עלול להיות מעט ירדו או דכאוני. מצב הרוח עלול לגרום לך לאכול יותר… וחבל. במקום לאכול נסי ליזום מפגש עם חברה או לצאת עם בן הזוג להליכה מחוץ לבית, לשמוע מוסיקה טובה ולהעשיר את הנפש בלי להשתמש באוכל כנחמה.