דף הבית » דיאטה להרזיה » להתארגן לקראת דיאטה – מפתח להצלחה

להתארגן לקראת דיאטה – מפתח להצלחה

יודעים מהי אחת הבעיות המרכזיות שאנשים נתקלים בהן כשהם עושים דיאטה?

הצורך לתכנן ולהתארגן בהתאם.

כולנו מכירים את ההתלהבות שאנו מרגישים כשמחליטים ש"זהו. ממחר דיאטה".
ובאמת למחרת אנחנו מתחילים בנחישות להימנע מכל מה שאנחנו מאמינים שהו משמין, שותים הרה מים ואולי גם משתמשים בתוסף תזונה שיעזור להרזיה קלה ומהירה יותר.

זה מחזיק כמה שעות ואז מתחילות השאלות: מה לאכול לצהריים?
הצורך להחליט בכל ארוחה מחדש מה לאכול – מעצבן.
אי אפשר להחליט מה לאכול כשרעבים.
אי אפשר להחליט מה לאכול כדי לשמור על הדיאטה, כשאין לנו אפשרויות בחירה מתאימות.
אם כל מה שיש לנו מסביב אלה בורקסים – סביר שנאכל בורקס….

אצל רוב האנשים אכילה היא כמו נשימה…ספונטנית, בלי מחשבה מקדימה.
היה – אז אכלתי,
הייתי רעבה אז קניתי,
היא חזרה מחו"ל – והביאה למשרד – אז טעמתי,
עברתי בקפיטריה – אז נשנשתי.

חוסר תכנון הוא אחת הבעיות המרכזיות שלנו בכל הקשור לדיאטות, כשבעצם התיכנון הוא החלק הכי פשוט בדיאטה.
מה בסך הכל נדרש מאיתנו?
10 דקות ביום?
לא טפשי להכשיל את עצמנו כל פעם מחדש רק בגלל 10 דקות ביום?

בואו נלמד לתכנן ולהתארגן על עצמנו לקראת דיאטה

הכל מתחיל בקניות השבועיות.
החברים בסדנת ההרזיה שלנו במייל קיבלו רשימה ארוכה של מוצרי מזון שחשוב שיהיו בבית כשעושים דיאטה להרזיה. (אם עוד לא הצטרפתם, גם אתם מוזמנים להצטרף לסדנה במייל, ללא תשלום – כאן: http://goo.gl/IEWuDB)

בגדול, דאגו שיהיו בבית שפע ירקות, דגנים מלאים, קטניות וחלבונים דלי שומן או ללא שומן.

השלב השני הוא הבישול.
כשמבשלים לקראת שבת דאגו לכמה סוגים של ירקות מבושלים, מאודים, אפויים… מתובלים בטעמים שונים( עם רסק עגבניות, עם כורכום, עם שום, עם פלפל חריף… שיהיה מגוון מעניין) במקביל בשלו סיר אורז מלא או קינואה או כוסמת וסיר קטן של עדשים, שעושית, אפונה או קטניות אחרות..

זהו… הבסיס מוכן.

שלושה מרכיבים: ירקות, דגנים, קטניות.

מפה והלאה תצטרכו רק להשלים את הארוחות: לבשל ביצה קשה, לקצוץ סלט, לפתוח קופסה של טונה במים, לצלות חתיכת חזה עוף… דברים קלים ומהירים שתוכלו לבחור לעשות כדי לגוון לעצמכם את הארוחות.

השלב השלישי הוא ההרגל להקדיש בכל ערב 10 דקות לתכנון יום המחר.

בכל ערב ארגנו את האוכל שלכם למחר. החליטו מה תאכלו, אירזו את האוכל לעבודה (יש כיום בחנויות תיקי אוכל חמודים שאפילו מתפקדים כצידנית קטנה).

הכניסו לקופסאות ירקות טריים חתוכים, ערימה של אורז עם קטניות, יוגורט לבן, פרי, כמה פריכיות אורז או 2 פרוסות לחם מלא… ההחלטה שלכם והבחירה נעשית בערב, כשהבטן מלאה, מול מקרר עמוס בכל טוב, מתוך מגוון מאכלים שמתאימים לדיאטה.

אם תאמצו רק את ההרגל הקטן הזה, תגלו שכבר לא קורה שאתם רעבים וקמים למקרר במחשבה "נראה מה יש במקרר". תגלו שעצם זה שתכננתם את 6 הארוחות הקטנות שלכם להיום, שאתם יודעים בדיוק מה תאכלו ומתי (חשוב מאוד) מקל עליכם את התהליך במאוד.

כשאנחנו יודעים שבעוד שעה נאכל ערימה של אורז חם משביע עם גבעה גדולה של ירקות מאודים , צהובים מכורכום וטעימים, ו2 כפות אפונה ירוקה מפוזקים על האורז… יהיה לכם הרבה יותר קל להתעלם מצלחת הבורקס שהונחה במרכז השולחן בישיבה במשרד.
כשתדעו שמחכה לכם במקרר סיר מרק ירקות כשתגיעו הביתה, שתוכלו למזוג לעצמכם צמלחת, להכניס למיקרו לשתי דקות ולשבת לאכול מיד כשתיכנסו הביתה, לפני שצריך להכין לכולם ארוחת ערב, לא תחטפו משהו בדרך הביתה רק כדי לא להגיע רעבים הביתה אחרי העבודה.

נראה לכם שתוכלו להתחיל להתארגן על עצמכם?

גם לדפי הפייסבוק שלנו הועלו טיפים להתארגנות שתבטיח הצלחה בדיאטה להרזיה.
מתי טוב לצאת לקניות בסופר?