בית » דיאטה מהירה » דיאטה לקיץ – לרזות עם דיאטה מיוחדת לקיץ

דיאטה לקיץ – לרזות עם דיאטה מיוחדת לקיץ

עונת הקיץ מצוינת על מנת להתחיל בה דיאטה ולרזות כמה קילוגרמים עודפים.

העקרון לירידה במשקל בעונת הקיץ הוא פשוט: שתיה מרובה של מים אכילת הרבה ירקות וגם פירות אבל במידה ושילוב עם חלבונים ומעט פחמימות לשמירה על מסת שריר ואנרגיה.

שפע הירקות והפירות בקיץ מאפשר לבנות תפריט דיאטה נוח ועל ידי כך לרזות בקלות ובמהירות.
לעומת זאת – שפע הגלידות מהווה איום על המשקל אלא אם נדע לשלב גלידה דיאטטית בתפריט הדיאטה היומי שלנו.
מגוון הגלידות הדיאטטיות והשלגונים דלי השומן והקלוריות מאפשר אכילה מבוקרת של גלידה אפילו אם אנו בדיאטה.
הפירות גם הם ידועים בתור מקור קלוריות עשיר ובמיוחד פירות הקיץ המתוקים המכילים רמה גבוהה של סוכר. כדאי מאוד להגביל את כמות הפירות הנאכלת על מנת שלא להגזים בכמות הסוכר והקלוריות היומית.

מה שעובד לטובתנו בקיץ הוא דווקא היום האורך וכמות השמש אליה אנו נחשפים. אלה מיצרים במוח יותר סרוטנין המעניק לנו תחושה ש שביעות רצון ושובע ומפחית את החשק לנשנש. היום הארוך מאפשר לנו גם להכניס יותר פעילות משך היממה כך שגם בשעות הערב ניתן לצאת להליכה או ריצה קלה ולשרוף עוד קצת קלוריות.

בעונת הקיץ אין לנו צורך לאכול אוכל מנחם ומחמם, נוכל הסתפק באכילת סלט רענן, ירקות ירוקים וגבינה קלה כארוחה, מה שבחורף לא יספק אותנו.דיאטה לקיץ
צלוחית דגנים מלאים עם חצי כוס חלב דל שומן יכולים להוות ארוחה קלה בקיץ, יוגורט פירות דל שומן או צלחת פירות חתוכים יכולים להוות ארוחה קלה ומספקת גם כן.

לקריאה נוספת >>>  תוספי תזונה טבעיים להרזיה

חשוב ביותר להקפיד על שתייה מרובה של מים. גופנו מאבד נוזלים בקיץ בקצב מוגבר, ההזעה והשהייה במקומות ממוזגים מצריכים להחזיר לגוף את הנוזלים שאבדו על ידי שתייה מרובה.

קבלו תפריט דיאטה לקיץ. תוכנית הרזיה קלה שתשיג תוצאות מהירות.

קודם כל חשוב להקפיד על הכללים הבאים:
–    ירקות – תוכלו לאכול ללא הבלה
–    שתייה של מים ומשקאות לא ממותקים – לפחות 10 כוסות ליום
–    חייבים לאכול כל 3-4 שעות. לא לדלג על אף ארוחה.
–    את סדר הארוחות היומי תוכלו להחליף ולשנות לנוחותכם

ארוחת בוקר:
כריך מ- 2 פרוסות לחם קל עם כף גבינה רזה או כפית טחינה או חביתה מביצה אחת  + ירקות לא הגבלה
ארוחת ביניים:
כריך מ-2 פרוסות לחם קל עם 2 פרוסות פסטרמה או טונה במים או גבינה צהובה 9% שומן + ירקות ללא הגבלה
ארוחת צהריים:
חביתה מביצה אחת עם 2 פרוסות פסטרמה או חזה עוף (ללא עור) צלוי בטוסטר עם ירקות חיים או מבושלים ללא הגבלה
ארוחת ביניים:
צלחת מרק ירקות או מעדן יוגורט עם פרי דיאטטי או יחידת פרי אחת או 2 פרוסות לחם קל עם כפית ריבה דיאטטית
ארוחת ערב:
כוס גלידה דיאט או כריך משתי פרוסות לחם קל עם טונה במים וירקות או סט ירקות גדול עם מעט גבינה בולגרית מפוררת מעל או רצועות חזה עוף מוקפצות בהרבה ירקות ברוטב סויה
ארוחת לילה:
מעדן חלב דיאטטי או יחידת פרי או פרוסת לחם קל עם כפית ריבה דיאטטית .

לקריאה נוספת >>>  דיאטת חלבונים מהירה – דיאטה ללא פחמימות

שימו לב – ענבים מכילים כמות בלתי רגילה של סוכרים. חייבים לצמצם את צריכתם כדי להפחית את כמות הסוכר בתפריט היומי. לעומת זאת אבטיח שהוא מתוק לא פחות מענבים מכיל הרבה פחות קלוריות וסוכרים – עדיפה כוס אבטיח חתוך לקוביות מאשר אשכול ענבים בינוני.

תרצו לקרוא גם על

דיאטת חלבונים מהירה

דיאטת חלבונים מהירה – דיאטה ללא פחמימות

כשאנחנו משווים בין דיאטה מאוזנת להרזיה לבין דיאטת חלבונים מהירה להרזיה, התוצאה תמיד חד משמעית. …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: