הרזיה בטוחה – דיאטה מהירה עם תוצאות

המושג “הרזיה בטוחה” יכול להתייחס לשני מובנים:
האחד – הרזיה בטוחה, כלומר, תוכנית להרזיה שבטוח עובדת
השני – הרזיה בטוחה, כלומר, תוכנית להרזיה שהיא בטוחה ולא תפגע בבריאותנו.

מרוב תוכניות ההרזיה הקיימות בשוק, קשה בחור את זו שבטוח עובדת או את זו שבטוחה מספיק על מנת שנדע שאיננו פוגעים בבריאותנו.
כל תרופות ההרזיה, מדכאי התיאבון, תוספי התזונה, הצמחים המרזים ודיאטות הבזק המוצעות לאדם המעוניין לרדת במשקל מבלבלות ומקשות על הבחירה.
המסרים שאנו מקבלים סותרים.
לפעמים אנו שומעים סיפורי הצלחה של אנשים שירדו קילוגרמים על ידי שימוש בתוכנית מסוימת ואז סיפורי זוועה של אחרים שלא הצליחו לרדת במשקל ואפילו פגעו בבריאותם תוך כדי ניסיון.

העיקרון הבטוח להצלחה בהרזיה הוא שינוי בהרגלי האכילה והרגלי הפעילות הגופנית.
הרזיה הנובעת מהרעבה עצמית עלולה לגרום לפגיעה רצינית המערכות הגוף השונות, לחולשה, נשירת שיער, התדלדלות מספת שריר ולתופעות נוספות הנובעות ממחסור במרכיבים תזונתיים חשובים.

שימוש בתוכנית הרזיה מהירה על בסיס תוכנית דיאטה קיצונית מעבירה את מערכת חילוף החומרים בגוף למצב של חסכון. הגוף לומד להפיק את המקסימום מכמות המזון המצומצמת שהוא מקבל , ולהבא, כשיקבל מעט יותר מזון — יתחיל תהליך השמנה ודאי.

לכן, כשאנו רוצים לרדת מהר במשקל ועדיין לפעול לפי תוכנית הרזיה בטוחה, כזו שתאפשר ירידה במשקל ללא פגיעה בבריאות עלינו למתן את הציפיות שלנו.
צפייה לירידה של מספר קילוגרמים במשקל תוך שבוע ימים אינה ריאלית אם חשוב לנו שלא לפגוע בבריאות.
תוכנית ריאלית היא כזו שתוביל אתכם לירידה הדרגתית של עד קילוגרם אחד בשבוע. תוכנית שתוכלו להתמיד בה לאורך זמן , שתלמד אתכם הרגלי אכילה נכונים ואופן חשיבה חדש ונכון.

לקריאה נוספת >>>  איך הגעתי להחלטה לרזות

תוכנית המבוססת על 1200 – 1500 קלוריות ליום, המכילה את כל אבות המזון החשובים, המשלבת פעילות גופנית עם האכילה הנכונה – היא המומלצת ביותר, גם על ידי הגורמים הרפואיים.

הרזיה בטוחה

קחו לדוגמא תפריט מאוזן של כ- 1500 קלוריות ליום:

ארוחת בוקר
2פרוסות לחם קל + 2 כפות גבינה 5% + ירקות
או 1/2 פרוסה עוגה יבשה + כוס שוקו דיאט
או 2 פריכיות אורז + יוגורט 0% + ירקות
או 1 גביע מעדן 0% + כוס ברנפלקס

ארוחת ביניים
2 פרוסות לחם קל + 2 כפות קוטג’ + פרוסת
אבוקדו + ירקות + פרי בינוני
או מעדן 0% + 3 כפות גרנולה + פרי
או 2 פרוסות לחם קל + כפית מיונז + 4 פרוסות פסטרמה דלת קלוריות + ירקות + פרי
או חטיף אנרגיה + מעדן 0% + פרי

ארוחת צהרים
1/4עוף בגריל (ללא העור) + ירקות מבושלים
1/2כוס אורז מבושל + סלט ירקות + כפית שמן
או 3 יח’ כבד עוף בגריל + ירקות + 1 תפוח אדמה + סלט ירקות + כפית שמן
או דג בתנור עם ירקות + 1/2 כוס אורז + כפית שמן
או קופסת טונה במים + תפוח אדמה וביצה + כפית שמן + סלט ירקות
או 3 נקניקיות + 2 פרוסות לחם קל + סלט ירקות+  כפית חרדל
או 150 גר’ רצועות חזה עוף מוקפץ עם ירקות
2פרוסות לחם קל + סלט ירקות + כפית שמן

ארוחת ביניים
2 פרוסות לחם קל + כפית דבש קל + פרי
או חטיף אנרגיה + פריהרזיה בטוחה
או 2 עוגיות מופחתות קלוריות + פרי
או 2 פריכיות אורז + ריבה דלת קלוריות + פרי

לקריאה נוספת >>>  עושים דיאטה? - מה לאכול כדי לרזות מהר יותר

ארוחת ערב
2פרוסות לחם קל + ביצה קשה + סלט ירקות + כפית שמן
או 2 פרוסות לחם קל + 1 כף טחינה + 4 פרוסות פסטרמה דלת קלוריות + ירקות + כפית שמן
או 2 פרוסות לחם קל + אומלט ירוק (ביצה אחת עם כף גבינה 5% ובצל ירוק) + כף גבינת קוטג’ וירקות
או 2 פרוסות לחם קל + 4 משולשי גבינה מותכת לייט + 1/2 קופסת טונה + סלט ירקות + כפית שמן

ארוחת לילה
מעדן 0% + פרי
או ארטיק שוקולד דאייט + פרי
או 1 כוס שוקו דאייט + פרי

חשוב להקפיד

  • לשתות 12-10כוסות מים ליום
  • לאכול כל 3 שעות
  • ללעוס לאט
  • לשלב פעילות גופנית למשך לפחות 30 דק’ כל יום.

חיפושים רלוונטיים לכתבה:

  • דיאטת סלטים
  • הרזיה בטוחה
  • מדכאי תיאבון

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *