בית » דיאטה מהירה » פעילות גופנית להרזיה

פעילות גופנית להרזיה

אכילה נכונה היא מרכיב חשוב בתהליך הדיאטה וההרזיה.
הרבה אנשים שרוצים לרזות מחפשים את הדרך הקלה, רוצים הרזיה מהירה ומחפשים  דרכים לזרז את תהליך ההרזיה אם בעזרת תוכניות דיאטה מהירה, דיאטת כסאח, כדורי הרזיה, תוספי דיאטה מסוגים שונים ועוד כהנה וכהנה קיצורי דרך להרזיה.

אכן, ניתן למצוא בשוק כדורי הרזיה רפואיים וטבעיים שעשויים לעזור בתהליך הדיאטה וההרזיה המהירה.
האתר שלנו מסקר בהרחבה את סוגי הדיאטות השונות, כדורי ההרזיה והתוספים השונים הנמצאים בשוק בארץ ובעולם.
אחד התוספים שסיקרנו לאחרונה היא דיאטת קיטון הפטל שעל פי המחקרים והעדויות אכן עוזרת להאיץ את תהליך ההרזיה. לפי אותן עדויות הירידה במשקל בעזרת דיאטת הפטל היא כל כך מהירה שאנשים רבים קוראים לה “כדור הפלא”, “שאיבת שומן בבקבוק” ועוד.
אנו כאן באתר, דואגים לאתר את מה ש”חם בשוק”, לסקר את מה שאנו מוצאים ואם זה נראה מספיק רציני, לאתר את היצרן המקורי בלבד! ראה כאן לדוגמאדיאטת קיטון הפטל.

יחד אם זאת, חשוב לנו מאוד להדגיש את חשיבות השמירה על אורח חיים בריא, גם כשעושים דיאטה מהירה או דיאטת כסאח להרזיה
אנו מדברים פה הרבה על חשיבותה של תזונה נכונה ומאוזנת, פעילות גופנית והתייעצות בגורמים מקצועיים, בעת הצורך.

פעילות גופנית להרזיהפעילות גופנית להרזיה

הפעם אנחנו רוצים להזכיר ולהדגיש את החשיבות של פעילות גופנית להרזיה (אפילו מתונה) כחלק משיגרת תהליך הדיאטה והחיים בכלל.
מעבר לכל היתרונות של פעילות גופנית בשמירה על בריאות מערכות הגוף השונות, הגברת מחזור הדם ועוד סיבות רבות, כשמדובר בדיאטה להרזיה, פעילות גופנית אחראית גם על חיטוב הגוף, ויותר מכך, על שריפת קלוריות והאצת תהליך ההרזיה.

לקריאה נוספת >>>  איך להימנע מזלילה בלילה

אנו הרי יודעים שתהליך ההרזיה הוא תוצאה של כמות האוכל אותה אנו אוכלים לעומת כמות הקלוריות אותן אנו שורפים.
אם אנחנו עושים דיאטה, מפחיתים בכמות האוכל אותה אנו צורכים ובמקביל עוסקים בפעילות גופנית, הרי שתהליך ההרזיה מואץ.

למרות שכולנו יודעים כי פעילות גופנית מאיצה את קצב שריפת הקלוריות בגוף ועוזרת ליצור מאזן שלילי של הקלוריות בגוף, ומכאן – הרזיה, לא תמיד ברור לנו כמה קלוריות אנחנו שורפים בעזרת הפעילות הגופנית.

חלקנו גם לא ממש אוהב לעסוק בספורט, ומחפש סוגים אחרים של פעילות גופנית שיהיו נעימים יותר.
יחד עם זאת, אחרי הכל, כולנו עוסקים בפעילויות גופניות שונות בחיי היומיום, פשוט כי אין ברירה אחרת. צריך לעלות במדרגות, צריך לנקות את הבית, צריך להגיע מהחניה אל המקום אליו אנחנו מתכוונים להגיע…
כל אחת מהפעילויות האלה שורפות קלוריות ובעזרת מעט מודעות ניתן לכוון את עצמנו לשרוף אפילו יותר קלוריות.

למשל, לחנות קצת יותר רחוק מהמקום אליו אנחנו צריכים להגיע, לעלות במדרגות במקום במעלית, לעשות קצת מתיחות כשאנו עומדים במטבח ומבשלים וכד’.

אם אנחנו מעוניינים בהרזיה מהירה, אם בעזרת דיאטה כסאח, כדורי הרזיה או תוספי הרזיה, פעילות גופנית רק תגביר ותזרז את התהליך.
צרפנו כאן טבלה המציגה בפנינו את סוגי הפעילויות השונות ואת כמות הקלוריות אותם אנו שורפים במהלך שעה של פעילות.

שריפת קלוריות לשעה 

על פי משקל גוף

לקריאה נוספת >>>  מתכוני דיאטה טעימים – הסוד להצלחת הדיאטה
85 ק"ג70 ק"ג55 ק"גפעילות
431352295אירובי בעצימות נמוכה
604493413אירובי בעצימות גבוהה
518422354אירובי, כללי
345281236אירובי מים
259211177באולינג
863704590ג'ודו, קארטה, קיק בוקסינג
431352295עבודה בגינה
604493413החלקה בגלגיליות
216176148הליכה בקצב אטי (במהירות של 3 קמ"ש)
302246207הליכה בקצב בינוני (במהירות של 5 קמ"ש)
518422354הליכה במהירות של 5.5 קמ"ש בעלייה
345
690
776
863
281
563
633
704
236
472
531
590
הליכה במהירות של 6.5 קמ"ש
הליכה במהירות של 8 קמ"ש
הליכה במהירות של 8.5 קמ"ש
הליכה במהירות של 9.5 קמ"ש
259211177הרמת משקולות במאמץ נמוך או בינוני
518422354הרמת משקולות במאמץ גבוה
259211177חתירה בסירה במאמץ נמוך
604493413חתירה בסירה במאמץ בינוני
1035844708חתירה בסירה במהירות גבוהה מ- 9.5 קמ"ש
345281236טאי צ'י
690563472טניס בודד
518422354טניס זוגות
345281236טניס שולחן, פינג פונג
345281236כדור עף - תחרותי
690563472כדור עף - חוף
259211177כדור עף לא תחרותי בקבוצה עם 6-9 משתתפים
259211177כדור עף מים
690563472כדורסל, משחק
388317266כדורסל, קליעה לסל
1035844708משחקי כדור
345281236מתיחות, יוגה
518422354סיף
1035844708סקווש
518422354סקי מים
604493413סקי שלג במאמץ נמוך
690563472סקי שלג במאמץ בינוני
216176148עבודות ניקיון קלות
388317266עבודות ניקיון קשות
12941056885עלייה במדרגות בריצה
690563472עליית מדרגות
959774649ריצה במהירות 10.5 קמ"ש
992809679ריצה במהירות 11 קמ"ש
474387325ריקוד בסגנון מהיר
259211177ריקוד בסגנון אטי
518422354ריקוד: אירובי, בלט, מודרני
345281236רכיבה על אופניים בשעות הפנאי, במהירות נמוכה
מ-16 קמ"ש
518422354רכיבה על אופניים במאמץ נמוך במהירות
16-19 קמ"ש
863704590רכיבה על אופניים במאמץ נמרץ במהירות
22.5-25.5 קמ"ש
13801126944רכיבה תחרותית על אופניים במהירות גבוהה
מ-32 קמ"ש
690563472רכיבה על סוסים (מרוץ)
690563472שחייה, סגנון גב
863704590שחייה, סגנון חזה
949774649שחייה, סגנון פרפר
690563472שכיבות סמיכה בעצימות גבוהה
388317266תרגילי התעמלות ביתית בעצימות נמוכה /בינונית
לקריאה נוספת >>>  לאכול כרוב ולרזות - מאכלי כרוב דיאטטיים

תודה ל
2-diet.co.il

מקור: המחלקה לבריאות הציבור, האגף לבריאות ולשירותי המשפחה, מדינת ויסקונסין

תרצו לקרוא גם על

דיאטת חלבונים מהירה

דיאטת חלבונים מהירה – דיאטה ללא פחמימות

כשאנחנו משווים בין דיאטה מאוזנת להרזיה לבין דיאטת חלבונים מהירה להרזיה, התוצאה תמיד חד משמעית. …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: