בית » דיאטה מהירה » לרזות 6 קילו בשבועיים

לרזות 6 קילו בשבועיים

כל אחד רוצה לרזות 6 קילו בשבוע, או כמעט חצי קילו ביום.
כל מי שיש לו לפתחות 6 קילו עודפים היה רוצה להשיל אותם ממשקלו תוך שבועיים… לא ככה?

בסיורי ברשת נתקלתי בספר הטוען שיש בו תוכנית להרזיה של 6 קילו בשבועיים.
המעניין כאן הוא דווקא מי שכתבה את הספר.
הכותבת היא תזונאית בכירה ומוכרת היטב בבריטניה המתמחה בתזונה בריאה וטיפול בבעיות בריאותיות שניתן לטפל בהן בעזרת אכילה נכונה.

הכותבת, פיונה קירק, טוענת שאין דבר שהיא מתנגדת אליו יותר מאשר דיאטות כסאח ומסבירה שאת תוכנית הדיאטה שלה היא מבססת על תוצאות מחקרים עדכניים שנעשו בתחום ההרזיה ושריפת השומן בגוף, על ראיונות עם אנשים שפעלו לפי תוכנית הדיאטה הזו, ולא רק הצליחו לרדת במשקל עד 6 קילו בשבועיים אלא גם לשמור על המשקל למשך זמן רב לאחר מכן.

הספר נקרא 2 Weeks in the Fast Lane (שבועיים במסלול המהיר) הפך להיות להיט הנמכר ברשת בכמויות גדולות בחודשים האחרונים.

בסיס הספר הוא מחקר שערכה פיונה על אנשים שהצליחו לרזות. חלקם חזרו למשקלם הקודם תוך חמש שנים ואחרים הצליחו לשמור על המשקל גם הלאה.

הנתונים מצביעים על כך ש 85-95% מהאנשים שמצליחים לרזות יחזרו למשקלם הקודם תוך חמש שנים.
במקביל היא חקרה את יתרת 5-15% מהאנשים שכן מצליחים לשמור על משקל הגוף לאחר ההרזיה.
ראיונות עם מאות אנשים הצביעו בבירור, לטענתה, על כמה אסטרטגיות של אכילה, שתיה ופעילות גופנית שאפיינה את האנשים שהצליחו לשמור על המשקל.
את העקרונות האלה היא הצליבה מול מחקרים מדעיים עדכניים ואת הנתונים הכניסה בספר.

לקריאה נוספת >>>  דיאטה לשלושה ימים – הרזיה של עד 5 קילו ב-3 ימים

תוכנית הדיאטה של פיונה קירק אמנם מבטיחה ירידה מהירה במשקל, אך בלי לרעוב ובלי לספור קלוריות. תוכנית הדיאטה מאוזנת וכוללת כל כל מרכיבי התזונה החשובים.

היא מסבירה:
"כשאנו צוברים שומן, איננו צוברים תאים חדשים. התאים הקיימים פשוט מתרחבים פי 5-6 מגודלם המקורי, כמו בלון שמתמלא בהדרגה במים. כדי לאבד שומן אנחנו צריכים לגרום להם להתכווץ ולהישאר מכווצים. התוכנית שלי מבוססת על הגילוי שמזונות והרגלים מסוימים מאיצים את התהליך הזה".

היא מצינת כמה מרכיבים תזונתיים הגורמים לכיווץ תאי השומן, התרוקנותם מתוכן והרזיה המתמקדת בשריפת שומנים בגוף.

 מה לאכול כדי לרזות ולשרוף שומן בגוף?

סידן: הוכחות מחקריות רבות מצביעות שסידן עוזר לנו לשרוף שומנים ויותר קלוריות במשך היום. הסידן מגביר את כמות השומן המופרש דרך מערכת העיכול, כך שבמקום שהשומן יצטבר בתאים, הוא מופרש החוצה.
מאכלים הכוללים רמה גבוהה של סידן הם: מאכלי חלב, יוגורט וגבינות, תרד, ברוקולי, טחינה, שומשום ועוד.

 מקורות צמחיים לסידן

חומצות שומן אומגה 3: חומות שומן אומגה 3 נמצאות בעיקר בדגי מעמקים כמו הסלמון והטונה. מעבר לשמירה על הבריאות יש חשיבות רבה לצריכה של אומגה 3 גם כיון שהחומות האלה עוזרות לשמור על רמת סוכר תקינה, לעכב את היווצרות השומן בגוף ומגבירות את ייצור החום בגוף על ידי תאי הגוף, מה שיוצר שריפת שומן.

מהם עקרונות תוכנית הדיאטה להרזיה של 6 קילו בשבועיים?

–          עד השעה 11:30 בבוקר אוכלים רק פירות. בלי מאכלים נוספים.

לקריאה נוספת >>>  דיאטת הכרוב - מהירה ללא רעב

–          ארוחת הצהריים תהיה מורכבת מצלחת מרק עשיר וצלחת סלט גדולה.

–           התפריט אינו כולל פחמימות מזוקקות ומעובדות כמו אורז לבן, לחם לבן ופסטה.

–          התפריט כולל פחמימות מורכבות כמו קוסקוס, עדשים, שעועית,אורז מלא, קינואה, בטטות. אבל את אלה אוכלים רק עד השעה 18:00.

–          חייבים לאכול לפחות 3 ירקות כל יום.

–          אוכלים משהו כל שעתיים שלוש. ארוחות קטנות ובריאות שישמרו על רמת אנרגיה קבועה בגוף.

–          בכל יום יש להקדיש 30 דקות לפעילות גופנית. רצוי שהפעילות תתרחש בבוקר.

–          לפני הפעילות הגופנית מומלץ לשתות ספל אספרסו כפול, או קפה שחור חזק, בלי חלב ובלי סוכר. זה מאיץ את חילוף החומרים בגוף.

–           שתית מים מרובה היא חלק חשוב בתוכנית. שתית כוס מים כל שעה- שעתיים.

תפריט יומי לדוגמה:

בוקר: פירות טריים, מיץ פירות או שיק פירות.
ביניים: גבינת עיזים, זיתים וירקות.
צהריים: מרק בשר וגריסי פנינה (כף שמן זית, 250 גרם בשר רזה, חתוך לקוביות, שתי כפות רוטב בלסמי, גזר חתוך, וסלרי חתוך, 75 גרם גריסי פנינה, עלה דפנה, רוזמרי, פטרוזיליה חופן, מלח ופלפל שחור) וסלט ירקות.
אחר הצהריים: ביצה וקרקרים מחיטה מלאה.
ערב: סלמון צרוב בגריל עם מעט שמן זית, בחום בינוני במשך 5-7 דקות (להפוך פעם אחת). להגיש עם רוטב מבלסמי ומיץ לימון.

רעבים בין הארוחות או אחרי ארוחת הערב? אתם יכולים להרשות לעצמכם חטיף דגנים, יוגורט טבעי עם כפית דבש, דייסת קווקר עם כפית דבש (בלילה), מקלות סלרי או ירקות חתוכים אחרים.

לקריאה נוספת >>>  תוספי תזונה – מה מותר מה מומלץ

נשמע לכם מעניין?

תוכלו לעיין בספר ואף לקנות אותו (באנגלית) כאן:

לרזות 6 קילו בשבועיים

חיפושים רלוונטיים לכתבה:

  • דיאטה 2 קילו בשבוע
  • לרזות 6 קילו בשבועיים

2 תגובות

  1. אם מותר בשרי או דגים באיזו כמות בגרמים מדובר
    ואם יש דיאטה של 10 קילו בשבוע איך היא בנוייה
    מודה לכם מאוד וחג סוכות שמח

  2. ריטה

    יקירה, בכל אחד מהמקרים מדובר בדיאטה כסאח קיצונית. דיאטות כאלה עושים בדיוק לפי מה שכתוב. הכל מחושב ומתוכנן, אז אל תשני שום דבר. ו… אני לא מכירה תוכנית להרזיה של 10 קילו בשבוע… אלא אם את שוקלת למעלה מ- 100 קילו

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: