אם היה לי שקל עבור כל פעם שנשאלתי כמה קילו אפשר להוריד בשבוע, הייתי יכולה להזמין את כולכם לגביע גלידה דיאט בגלידריה משובחת.
השאלה הזו מלווה אותי כבר שנים, ומסתבר כי הרבה מאוד אנשים מוכנים לעשות הרבה מאוד על מנת לרדת כמה שיותר במהלך שבוע ימים.
לפני שאענה על השאלה חייבים להבין.
קצב הירידה במשקל תלוי מאוד בכמות הקילוגרמים העודפים שיש לכם, תלוי מאוד בהיסטוריה של דיאטות שעשיתם עד עכשיו, תלוי מאוד בגיל, במין (זכר או נקבה), במצב הבריאותי האישי שלכם וכמובן, בכמה מאמץ אתם מוכנים להשקיע במהלך אותו שבוע של דיאטה.
מעבר לכך, חשוב לדעת כי דיאטות המתוכננות להוריד מקסימום משקל עודף במשך שבוע ימים, אינן יכולות להיות בריאות ומאוזנות. כל תוכנית דיאטה כזו תהיה חייבת להיות דיאטת כסאח, לא מאוזנת ולא בריאה, כזו שאפשר אולי לאכול על פיה רק למשך כשבוע ולא יותר מזה.
אכילה לפי תפריט של דיאטת כסאח לאורך זמן תפגע בוודאות בבריאותכם. לא מומלץ , לא חכם ולא כדאי.
עכשיו נתחיל לענות על השאלה – כמה קילו אפשר להוריד במשך שבוע.
על מנת להוריד חצי קילו צריכים לחסוך 500 קלוריות ליום מהתפריט היומי. כלומר, לאכול 500 קלוריות פחות מאשר הגוף צורך.
למה?
על מנת לגרום לגוף לקחת את הקלוריות החסרות ממצבורי השומן שבגוף.
אותן 500 קלוריות שלא אכלנו והגוף צריך, חייבים לבוא מאיפה שהוא – והגוף ייקח אותם ממצבורי השומן אם לא ייקבל אותם דרך האוכל.
סיכום ביניים – חיסכון של 500 קלוריות ביום – יגרום לירידה של חצי קילו בשבוע.
איך אפשר לחסוך 500 קלוריות ביום?
ותרו על כל סוגי השתיה ושתו רק מים. לא דיאט ולא ממתיקים מלאכותיים. מים.
בכל ארוחה איכלו רק מנת פחמימות אחת קטנה או ותרו על פחמימות בכלל.
מידדו את כמות השמן בסלט, או בבישול. כף אחת ליום תספיק. אל תתבלו לפי העין. מידדו…
מידדו כל דבר. 2 כפות קוטג' = 40 קלוריות, כל הקופסא = 200 קלוריות. 2 כפות אורז = פרוסת לחם. אל תאכלו 'לפי העין'. מידדו כל פרט שנכנס לצלחת.
איכלו רק אוכל בייתי, כזה שיש לכם שליטה מוחלטת על מה יש בו. בלי אוכל קנוי, בלימסעדות ואפילו בלי סלט בבית קפה (סלט בבית קפה יכול להגיע למאות רבות של קלוריות עם התוספות הקראנצ'יות הטעיתות ועם הרוטב הטעים של הסלט)
איכלו המון ירקות בעיקר ירוקים. בכל ארוחה, בכל מנה שחצי מהצלחת יהיה גדוש ירקות, מבושלים בלי שמן, טריים, מוקפצים בלי שמן… צלויים בתנור בלי שמן.
אל תאכלו בשום מקום אלא רק ליד השולחן, מתוך צלחת ורק את מה ששמתם בצלחת. בלי תוספות ובלי נשנושים.
אל תאכלו מול הטלוויזיה, מול המחשב או תוך כדי עשיה של שום דבר אחר.
והכי חשוב – נהלו יומן אכילה. רישמו כל מה שנכנס לכם לפה. הכל!
כך תוכלו לשים לב שתיבלתם את האוכל בכפית קטשופ (35 קלוריות), שחטפתם חופן בייגלה במשרד (כ-200 קלוריות), שאכלתם את הבננה שחזרה מהגן בתיק של הילדים (100 קלוריות)… כל דבר קטן מצטבר בסופו של יום לכמות קלוריות משמעותית ומיותרת.
לא מספיק לכם לחסוך 500 קלוריות ביום ולרדת חצי קילו בשבוע?
הוסיפו לכך גם פעילות גופנית.
אם תלכו 6 קמ' בכל יום בהליכה נמרצת ומשקל הגוף שלכם הוא כ- 80 קילו, תשרפו עוד 500 קלוריות בכל יום.
הליכה של 6 קמ' ביוםף כל יום במהלך השבוע והתמדה באכילה לפי תפריט שחוסך 500 קלוריות בכל יום מכמות הקלוריות שהגוף שלכם צורך,
סיכום ביניים מס' 2 – חיסכון של 500 קלוריות ביום + שריפה של 500 קלוריות נוספים מדי יום = פחות 1000 קלוריות ליום = ירידה של קילו במשקל.
עד כאן, מספרים ועובדות 'יבשות'.
העניין הוא שנקודת המוצא של כל אחד מאיתנו שונה, מספר הקילוגרמים העודפים שונה מאחד לשני, מצב הבריאות, הגיל, ההיסטוריה של משקל הגוף… כל כך הרבה משתנים, שבאמת אי אפשר לתת תשובה אחת ברורה ומדויקת לשאלה – כמה קילו אפשר להוריד בשבוע… זה לא מתימטיקה, זה גוף האדם.
עובדה היא שאנשים ברמת השמנה גבוהה, בעלי מספר גדול יותר של קילוגרמים עודפים, יראו ירידה מהירה יותר במשקל מאשר אנשים פחות שמנים שביצעו את אותו השינוי בצריכה הקלורית.
עובדה נוספת היא שמי שאין לו משקל עודף משמעותי, יירד לאט יותר ומשקל הגוף ייתייצב ו'ייתקע' במשקל שנוח לגוף להיות בו.
עובדה היא שתהליך ההרזיה הוא דינאמי ובשבועות מסוימים תקרה הרזיה קלה ומהירה יותר כשבשבועות אחרים המשקל בקושי יזוז.
אלה הן עיקר הסיבות לכך שהחלטתי לכתוב על הנושא. להסביר שאין באמת דרך לקבוע כמה ניתן לרזות בזמן נתון, בצורה גורפת שתתאים לכל בני האדם.
כל אחד מאיתנו לגופו. ובכל זאת העיקרון ברור.
לחסוך בהכנסה של קלוריות בגוף + לשרוף קלוריות מדי יום על ידי פעילות גופנית = ירידה יפה במשקל.
מי שמסיים לקרוא ונשאר עם 'פרצוף חמוץ' – שימו לב:
ניתן לזרז את שריפת קלוריות בגוף על ידי שימוש בתוסף תזונה כמו כדורי הפטל.
תמצית הפטל בכמוסות הטבעיות האלה מעודדת את הגוף לשרוף קלוריות מהר יותר ובכל מזרזת את קצה ההרזיה.
עוד מידע על דיאטת הפטל
