בית » דיאטה מהירה » דיאטה לשלושה ימים – הרזיה של עד 5 קילו ב-3 ימים

דיאטה לשלושה ימים – הרזיה של עד 5 קילו ב-3 ימים

תוכנית הדיאטה הזו מסתובבת ברשת כבר הרבה זמן ומבטיחה למי שינסה אותה ירידה בטוחה במשקל תוך שלושה ימים.

בסיס תוכנית ההרזיה נלקח מכאן   וזהו אתר המקדם תוכנית דיאטה מהירה הנקראית דיאטה צבאית האמורה לאפשר הרזיה של עד 5 קילו ב- 3 ימים.

המרכיבים בכל ארוחה אמורים להיות כאלה המניעים את חילוף החומרים ושריפת השומן בגוף גם בלי שום תוספת של פעילות גופנית.
הרעיון הוא לעשות את הדיאטה הצבאית הזו למשך 3 ימים ובהמשך לאכול לפי תפריט של 1500 קלוריות עד הגעה למשקל הגוף הרצוי.

אחרי סיום הדיאטה והגעה למשקל הגוף הרצוי – חשוב להתייצב על תפריט דיאטה מאוזן ושפוי ולאמץ אותו כאורח חיים על מנת שלא להשמין חזרה.

תוכנית האכילה מינימאלית ומכילה כמות נמוכה של קלוריות ליום לכן סביר להניח שמי שיעשה את הדיאטה ירגיש רעב.
על מנת להתגבר על הרעב אפשר לאכול בין הארוחות על מנת שלא להיות רעבים אך רק ירקות ירוקים כמו מלפפון, כרוב, חסה, פלפל, קולורבי… ולשתות הרבה הרבה מים.

תוכנית ההרזיה הזו מיועדת להרזיה מהירה לקראת אירוע. זו בהחלט דיאטת כסאח שאינה תוכנית דיאטה ותזונה נכונה לחיים.

בשלושת הימים אלה לא אוכלים שום דבר מטוגן או ממותק, נצמדים לתפריט ובין הארוחות מותר לשתות מים או תה צמחים ללא סוכר רצוי גם להימנע ממתיקים מלאכותיים.

גם קפה מותר רק ביום הראשון, כשביום השני והשלישי אין להכניס לגוף קפה או משקה המכיל קפאין (גם תה רגיל לא).

לקריאה נוספת >>>  לרזות בשבוע – התחילו ביום א' ותראו תוצאות בשבת

הנה תפריט דיאטה לשלושה ימים

היום הראשון

ארוחת בוקר

פרוסת לחם חיטה מלא + 2 כפות חמאת בוטנים ללא סוכר + חצי אשכולית + כוס קפה (מעט מאוד חלב)

אפשר להחליף:

2 כפות חמאת בוטנים ב- 2 כפות אבוקדו מעוך

 

ארוחת צהריים

פרוסת לחם חיטה מלא + חצי כוס טונה במים + כוס קפה (מעט מאוד חלב)

 

ארוחת ערב

100 גר' בשר מכל סוג שהוא + כוס שעועית ירוקה מבושלת+ תפוח עץ קטן

 

ארוחת לילה

כוס חד פעמית של גלידת וניל או כוס חלב או יוגורט טבעי ללא סוכר

היום השני

ארוחת בוקר

פרוסת לחם חיטה מלא+ ביצה אחת+ חצי בננה+ חליטת צמחים
(היום אסור לשתות קפה או תה)

 

ארוחת צהריים

כוס גבינת קוטג' עד 5% שומן + 5 קרקרים + ביצה קשה

 

ארוחת ערב

כוס ברוקולי מבושל + ½ כוס גזר מבושל+2 נקניקיות+ חצי בננה

אפשר להחליף:
במקום נקניקיות – חצי כוס עדשים מבושלות
במקום ברוקולי – כרובית או כרוב מבושל
במקום גזר – פלפל חי או צלוי

ארוחת לילה

חצי כוס חד פעמית של גלידת וניל או כוס חלב או יוגורט טבעי ללא סוכר

היום השלישי

ארוחת בוקר

תפוח קטן+ פרוסת גבינה צהובה+5 קרקרים+חליטת צמחים
(היום אסור לשתות קפה או תה)

אפשר להחליף:
במקום התפוח אפרסק או אגס
במקום גבינה צהובה – גבינת קוטג' עד 5%
במקום הקרקרים – פרוסת לחם חיטה מלא או חצי כוס דגני בוקר 100% חיטה מלאה ללא סוכר

לקריאה נוספת >>>  דיאטות הכסאח הכי קיצוניות – דיאטה מהירה ומטורפת

 

ארוחת צהריים

פרוסת לחם מחיטה מלאה+ביצה קשה

אפשר להחליף:
במקום ביצה כוס חלב רגילה

 

ארוחת ערב

1 כוס טונה במים+מעט כרוב קצוץ, קולורבי מגורד, או ירק ירוק אחר

ארוחת לילה

1 כוס חד פעמית של גלידת וניל או כוס חלב או יוגורט טבעי ללא סוכר + חצי בננה

לסיכום – כפי שידוע לכם איני מקדמת את הרעיון של דיאטת כסאח כדרך בריאה להרזיה. דיאטות כסאח פוגעות בבריאות ואינן מומלצות.
הסיבה היחידה להשתמש בתוכנית דיאטה כמו זו המתוארת מעלה היא במקרה שיש צורך דחוף להוריד מספר קילוגרמים במהירות גם במחיר בריאותי.

חיפושים רלוונטיים לכתבה:

  • איך אפשר לרדת במשקל מהר
  • להוריד קילו בשלושה ימים
  • תפריט דיאטה לשלושה ימיים

41 תגובות

  1. אדיר

    שלום רציתי לשאול האם איפשר להחליף בארוחת בוקר של היום הראשון את האשכולית והחמאת בוטנים במשהו אחר תודה מראש מצפה לתשובה מהירה תודה

  2. ריטה

    היי, כשמחליטים לעשות דיאטה כל כך קיצונית לשלושה ימים לא מחליפים כלום. עושים בדיוק מה שכתוב. כל פריט מחושב בדיאטה קיצונית כזו וזה בסך הכל לשלושה ימים.

  3. סופי

    היי,
    אני רוצה להתחיל אותה מחר בבוקר ויש לי כמה שאלות:
    ראשית, אני במשקל 53.5 כמה אצליח להוריד לדעתך?
    שנית, חמאת בוטנים וביצים זה דבר משמין לא? איך זה שהם משולבים התפריט?
    ודבר אחרון- אני נוטלת גלולות, האם הדיאטה הזו גורמת לשלשולים באיזו שהיא דרך?

    תודה רבה!

  4. דנית

    היי, רציתי לדעת אם אפשר להוסיף מלח ו/או פלפל שחור על הירקות?

  5. ריטה

    בהדיאטה הזו אינה גורמת לשלשולים
    חמאת בוטנים בהחלט משמינה אך מזינה מאוד . אם אנו יודעים לשלב אותה בחוכמה בתפריט דיאטה ניתן לאכול וליהנות ממנה
    איש אינו יכול לנבא כמה תרדי בשלושה ימים עם תוכנית הדיאטה הזו. לא קשור מה המשקל ההתחלתי שלך, חשוב להתייחס גם לגובה, לגיל ולעוד כמה פרמטרים אחרים.
    מה שבטוח – תרזי 🙂

  6. יעל

    אם אני ארצה להמשיך עם התפריט במשך שבוע , עם אותם דברים , האם אני ימשיך להוריד במשקל ?

  7. ריטה

    יעל, כמו שכתוב 3 ימים… אם תמשיכי לאכול ככה את עלולה לפגוע בבריאותך. אז אל

  8. ריטה

    כן 🙂

  9. כפיר יוחננוב

    היי.
    אני צמחונית ולכן לא אוכל לאכול את הטונה והבשר(שנמצאים בתפריט).
    במה אוכל להחליף את הטונה והבשר?
    תודה!

  10. ריטה

    היי, הטונה ובשר בתפריט הם מקורות לחלבון. לכי על מקורות חלבון צמחוניים… אם את צמחונית את ודאי מכירה את הטופו, את הסייטאן, את הסויה וגם שילוב קטניות ודגנים …

  11. שליו עיני

    שלום אני רוצה להתחיל את הדיאטה אני רוצה לדעת אם היא באמת עובד ב100%
    ת6דה עם תענו

  12. רותם

    היי רציתי לשאול אם יש סיכוי להוריד ממש מעט ? לפי מה שכתוב זה עד חמש קילו כך שהאפשרות להוריד רק כמה גרמים גם נכללת ….
    ולגבי התה או הקפה האם אפשר להוסיף כפית סוכר ?

  13. ריטה

    היי רותם,
    כן, כמובן שיש אפשרות לרדת 'ממש מעט'.
    בעיקרון מי שיש לו נגיד 20 קג' עודפים ויירד 5 קילו – ירד 25% מהמשקל העודף שלו.
    לעומת זאת מי שיש לו 'רק' 4 קילו עודפים, לעולם לא יירד 5 קילו במהירות, או בכלל. ועל מנת להוריד 25% מהמשקל העודף הוא צריך לרדת 'רק' קילו אחד.
    וכל זה עוד לפני שמסתכלים על מצב בריאותי / הורמונלי/ היסטוריה של דיאטות/ אורח חיים… שכל אלה משפיעים על קצב ההרזיה והיכולת לרזות בכלל.
    דיאטה זה דבר מאוווד אישי וכל גוף יגיב אחרת. צריך לקבל את זה.
    ובעניין הסוכר…
    כשמחליטים לעשות דיאטת כסאח, כמו זו – אי אפשר לסטות ממנה בשום דבר. כלום. לעשות בדיוק כמו שכתוב. הכל מחושב עד הקלוריה האחרונה וכל סטיה תקלקל את התוצאה.
    ריטה

  14. מאיה שמש

    היי.. בנוסף לשאלה של הצמחונית אשמח לדעת אם יש תחליף גם לטבעונים לביצים והגבינות?

  15. ריטה

    הטבעונים שאני מכירה (ויש לי בבית כאלה) יודעים היטב איך להחליף ביצים וגבינות למאכלים אחרים. אני מציעה לקבל מידע לגבי תחליפים טבעוניים באתרים המיועדים לנושא. אבל … החישוב בתפריט הוא לביצים וגבינות ואינו בהכרח מתאים לתחליפים טבעוניים… שימי לב 🙂

  16. שרה ווניש

    רציתי לדעת אני יכולה להחליף במקום נקניקיה חזה עוף ? תשובה דחופה 🙂

  17. h.c.

    היי רציתי לדעת אם אני שוקלת 49 והגובה שלי 1.46 כמה ניראה לך אני יוריד בדיאטה הזאת? ואם יש אפשרות להחליף את הלחם המלא במשו אחר?

  18. ריטה

    היי, בכל מקרה בו מדובר על תפריט דיאטת בזק, דיאטת כסאח, לא כדאי להחליף שום דבר בתפריט. התפריט מחושב בקפידה וכל שינוי עלול לשנות את התוצאה

  19. ריטה

    היי, בכל מקרה בו מדובר על תפריט דיאטת בזק, דיאטת כסאח, לא כדאי להחליף שום דבר בתפריט. התפריט מחושב בקפידה וכל שינוי עלול לשנות את התוצאה

  20. היי רציתי לדעת באיזה שעות כדאי לאכול את בארוחות.. אני אשמח אם תכתבי שעה נדויקת לכל ארוחה תודה (:

  21. אלי

    היי, אני נערה ואני צריכה להוריד 20 קילו, האם אפשר לעשות את הדיאטה במשך כמה פעמים עד שארד את המשקל כולו?

  22. חסוי

    היי
    אני בת 14 הגובה שלי הוא 1.73-1.77
    ואני שוקלת 91.3
    וניסיתי כמה דיאטות ולא הצלחתי להוריד אפילו קילו
    ואמא שלי אומרת לי שאני חייבת לקחת את עצמי בידיים
    ואני עושה פעילות גופנית ושום דבר לא עוזר לי
    אשמח אם תעזרו לי????

  23. מירי

    מה הבדלי השעות בין ארוחה לארוחה?

  24. ריטה

    כמו ברוב תפריטי הדיאטה עד 4 שעות הפרש…

  25. ריטה

    יקירה,
    עשי לעצמך טובה. קבעי לך תור עם רופא המשפחה שלך ועם דיאטנית מטעם קופת החולים שלך. בגילאי העשרה לא חכם לעשות דיאטה בלי פיקוח מקצועי, על דעת עצמך. את עלולה לפגוע בהמשך התפתחות וצמיחת הגוף שלך וחבל 🙂
    בהצלחה

  26. ריטה

    היי,
    קודם כל – זו תוכנית לשלושה ימים. אפשר בעיקרון לעשות הפסקה של שבוע שבועיים ולחזור עליה … למרות שזה לא פתרון אמיתי לבעיית עודף משקל.
    שנית – את נערה. עשי לעצמך טובה ובמקום לחפש לך דיאטת כסאח, בני לעצמך תפריט דיאטה טוב, יחד עם דיאטנית של קופ"ח והתחילי לאכול נכון ובריא – כדרך חיים. ככה גם תרדי במשקל וגם תוכלי לשמור על התוצאות להמון זמן.
    בהצלחה 🙂

  27. ריטה

    ארוחת בוקר תוך שעה מהקימה ואחר כך ארוחה כל 3-4 שעות

  28. נטלי

    במקום האשכולית מה אפשר ?!

  29. רויטל

    שאלה… איך אפשר להחליף את מוצרי החלב? לא שותה בכלל קפה או תה… שותה רק מים ולא אוכלת גבינות… לא טעים לי בכלל… יש חלבון אחר שאפשר לשלב במקום? תודה מראש

  30. רויטל

    היי,
    הייתי ממש רוצה להתחיל את התפריט אבל אני שותה רק מים ולא תה לא קפה ולא חלב…. יש אפשרות לוותר עליהם? מה שעוד אין אשכוליות כרגע כלל…. תודה מראש

  31. רביד

    הי רציתי לדעת האם אפשר לאכול במקביל עגבנייה ומלפפון ??

  32. מרסל בנימי7

    ואחר כך איך יהייה ניתן לשמור על
    המשקל?

  33. ריטה

    שמירה על המשקל פירושו לאכול נכון, לפי תפריט מאוזן ובריא. אם תחזרי לאכול "כרגיל" תגיעי למשקל ה"רגיל" שלך שוב.

  34. ריטה

    כשמדובר בדיאטת כסאח, כל דבר מחושב ולכן חשוב להיצמד בדיוק מוחלט לפתריט הרשום ולא לסטות ממנו. אחרת התוצאות לא יהיו כמו שאת מצפה שהם יהיו

  35. ריטה

    רויטל, כשמדובר בדיאטה קיצונית כמו זו, לא מומלץ לשנות שום דבר. חשוב להיצמד בדיוק לתפריט כמו שהוא כתוב

  36. ריטה

    רויטל יקרה,
    כשמדובר בדיאטת כסאח כמו זו לא כדאי לשנות כלום חשוב להיצמד לתוכנית האכילה בדיוק כמו שהיא כתובה כי הכל מחושב בדיוק על מנת להגיע לתוצאות מהירות

  37. ריטה

    יקירה, כשמדובר על דיאטה קיצונית כמו זו לא מומלץ לשנות שום דבר אלא להיצמד בדיוק לתוכנית האכילה

  38. לורנס

    היי אני ביום השני של הדיאטה עדיין לא רואה שינוי במשקל מתי צריכים לראות ירידה במישקל ? זאת דיאטה של שלושה ימים ועדיין לא ראיתי שום ירידה אז איך יתכן שאני מחר ביום השלישי ואחרון פתאום ירד 5 קילו ? לא הבנתי איך זה עובד

  39. ריטה

    היי,
    דיאטות הן לא מדע מדויק. אין נוסחה אחת נכונה עבור כולם.
    כל אחד והגוף שלו, כל גוף יגיב אחרת.
    התוצאה תלויה במצב האישי של כל אחד. גיל, מצב בריאותי / בורמונלי / היסטוריה של דיאטות שנעשו בעבר… ועוד גורמים יקבעו את התוצאה.
    הכתבה מספרת על טרנד פופלארי, על תפריט דיאטת כסאח שרבים טוענים שעובד היטב עבורם.
    השיקול הוא של כל קורא לעצמו, אם לנסות את התכנית.
    והתוצאה היא מאוד אינדיבידואלית.
    רבים מצליחים לרזות עם התוכנית הזו… אבל לא כולם. סורי

  40. דינה

    האם ניתן להחליף בין הארוחות? כלומר את ארוחת הערב לאכול בצהריים ולהפך?

  41. ריטה

    היי דינה,
    רצוי שלא לשנות כלום.
    כשמדובר בדיאטת כסאח מהירה, כדאי להיצמד בדיוק קפדני לתפריט.
    כל שינוי ממה שכתוב עלול לפגוע בתהליך.
    בהצלחה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: