כשאנחנו משווים בין דיאטה מאוזנת להרזיה לבין דיאטת חלבונים מהירה להרזיה, התוצאה תמיד חד משמעית.
עם דיאטת חלבונים ההרזיה מהירה יותר.
כיון שאנחנו מדברים כאן באתר על דיאטה מהירה, וכיון שאנו מקבלים כל כך הרבה פניות בנודע לדיאטות חלבונים להרזיה מהירה, בואו נתמקד היום בדיאטת חלבונים, מה היתרונות שלה, ממה צריך להיזהר כשמחליטים לעשות דיאטת חלבונים להרזיה, ואיך לבנות תפריט נכון שיוביל אתכם להרזיה מהירה.
יתרונות של דיאטת חלבונים מהירה להרזיה
אכילת חלבונים משביעה. כמעט כמו אכילה של פחמימות.
כיון שהרעיון המרכזי בדיאטת חלבונים היא להפחית משמעותית את צריכת הפחמימות ולהחליף אותם בחלבונים – זהו יתרון חשוב.
אכילת חלבונים יוצרת תחושת שובע שמאפשרת להיצמד לתפריט הדיאטה בלי להישבר.
כשאנחנו אוכלים יותר חלבונים – הגוף צריך לעכל אותם. שלא כמו פחמימות המתפרקות מהר ליצירת אנרגיה מתפרצת בגוף, עיכול החלבונים איטי יותר והתהליך הנדרש מהגוף כדי להפיק מהחלבונים אנרגיה מורכב יותר, מה שגורם לגוף שלא להרגיש צורך להכניס עוד אוכל לגוף עד שהוא לא סיים לפרק את החלבונים.
תוך כדי פירוק החלבונים במערכת העיכול נוצרת תחושה של שובע, עד לסיום הפירוק.
כאם חשוב להדגיש כי אכילה של פירות, סוכרים, לחם, פסטה או פחמימות אחרות תוך כדי דיאטת החלבונים, 'תקלקל' את תחושת השובע תמנע את דיכוי התיאבון שנוצר מעצם הפירוק של החלבונים בגוף.
לכן, דיאטת חלבונים אינה אמורה לכלול פחמימות כמעט בכלל.
בהשוואה לדיאטות מהירות אחרות דיאטת חלבונים מוכיחה כי יש אחוז גבוה יותר של אנשים שרזו בעזרת
דיאטת החלבונים ומצליחים לשמור על המשקל הרצוי להן למשך זמן רב יותר מאשר עם דיאטות אחרות
מעבר לעובדה זו אין כל הבדל מהותי בין דיאטה זו לדיאטות כסאח מהירות אחרות.
בין סוגי דיאטות החלבונים שאנו מכירים ניתן למצוא את:
ועוד
חסרונות של דיאטת חלבונים מהירה
הגוף אינו אמור להתנהל ללא אכילת פחמימות בכלל.
כיון שדיאטת חלבונים שמדכאת תיאבון ויוצרת הרזיה מהירה אינה כוללת פחמימות – חל איסור חמור על ביצוע הדיאטה למשך יותר מכמה ימים.
מחסור מתמשך בפחמימות עלול לפגוע בבריאות. נקודה.
הדיאטה מיועדת לפרק זמן של שבוע לכל היותר.
בנוסף, תפריט הדיאטה הנדבר עליו עוד מעט הוא מדויק ומתוכנן.
סטייה מהתפריט, הוספה או הסרה של פריט אחד מהתוכנית עלול לגרום לתוכנית שלא לעבוד.
התפריט מכיל מעט מאוד פחמימות והרבה חלבונים, כך שהוא מוביל ליצירת דיכוי תיאבון והרזיה מהירה.
כל שינוי עלול להוביל לתוצאות אחרות מהמצופה.
חשוב לומר גם שמנקודת מבט רפואית, הוכח במחקרים כי אכילה מרובה של בשר עלולה לגרום לעליה במחלות לב, גם אם הבשר רזה ודל בשומן
וגם, העמסה של חלבונים על הגוף עלולה להאיץ התפתחות של מחלת כליות במידה שהיא קיימת בגוף.
למי מתאימה דיאטת חלבונים מהירה?
לאנשים מעל גיל 18 המעוניינים לרזות, שאינו סובלים מבעית בריאות מאובחנת או מטופלת בתרופות מרשם.
לא לנשים הרות, לא למניקות… סורי.
הוראות חשובות לביצוע הדיאטה
– חייבים לשתות הרבה מים. לפחות 10 כוסות מים ליום.
– בכל מקרה התפריט אינו כולל מאכלים כגון: לחם, פירות, לחמניות, תפוחי אדמה, חומוס, עוגיות, עוגות, פיתות, פסטה, אורז, תירס, פיצה, ממתקים, חטיפים, סוכר
תפריט דיאטת חלבונים מהירה לדוגמא
קבלו תוכנית ליום אחד לדוגמא:
ארוחת בוקר:
חצי קופסא גבינה לבנה או קוטג' 1% שומן + ירקות חתוכים ללא הגבלה + שתיה חמה ללא סוכר או ממתיקים מלאכותיים
ארוחת ביניים:
2 יוגורט 1% ללא סוכר או פירות + ירקות חתוכים ללא הגבלה + שתיה חמה ללא סוכר או ממתיקים מלאכותיים
ארוחת צהריים:
חזה עוף או דג צלוי או מנת טבעול + ירקות מבושלים ללא שמן + מרק ירקות ללא תפוחי אדמה + סלט ירקות מתובל בכפית שמן זית או כף טחינה
ארוחת ביניים:
2 מעדני חלב דיאט + שתיה חמה ללא סוכר או ממתיקים מלאכותיים
ארוחת ערב:
ביצה עשויה בכל דרך שתרצו או קופסת טונה במים + חצי קופסה גבינה או קוטג' 1% + סלט ירקות מתובל בכפית שמן זית או כף טחינה
ארוחת לילה:
מעדן חלב דיאט 1% לבחירתך
כמו שאתם רואים, תפריט דיאטת החלבונים כול מרכיב חלבוני בכל ארוחה + ירקות.
זה העיקרון.
מרכיב חלבוני דל שומן, ללא תוספת סוכר או פחמימות אחרות והרבה הרבה ירקות בכל דרך וצורה.
כל מנת חלבונים (בשר רזה, עוף ללא עור, גבינה, ביצים, דגים) בתוספת סלט ירקות או מרק ירקות או ירקות מאודים היא מנה המתאימה בעקרונותיה לדיאטת החלבונים
כשבונים תפריט שבוע לדיאטת חלבונים, אנו רוצים לגוון יותר ולכן ניתן לבחור בין מרכיבים חלבוניים שונים.
במקום מעדן חלב בארוחת הביניים ניתן לנשנש ירקות חתוכים עם מטבל גבינה מתובל בזעתר, או אבקת שום, ניתן לאכול כמה שקדים או אגוזי מלך (חופן קטן, הם עתירי שומן) וכדומה.
איך ממשיכים לרזות אחרי שבוע דיאטת חלבונים?
אחרי שבוע של הקפדה על תפריט דיאטת החלבונים, ניתן להתחיל להוסיף פחמימות לתפריט.
בימים הראשונים על ידי הוספה של פרי לארוחת ביניים פעמים ביום, ולאחר מכן בהחלפה של חצי ממנת החלבון בארוחה בפחמימות (רצוי פחמימות מורכבות כמו אורז מלא, דגנים מסוגים שונים).
הוספה של 2 מנות פרי ביום ומעט פחמימות בארוחת הבוקר או הצהריים – תוסיף קצת קלוריות לסיכום הקלורי היומי, אך התוספת לא תהיה משמעותית במידה שתגרום להשמנה, אלא רק תאפשר איזון של התפריט, שמירה על התוצאות של השבוע, והמשך ירידה מעט איטית יותר תוך שמירה על הבריאות.
שימו לב: הפחמימות שמוסיפים לארוחת הבוקר או הצהריים באות במקום חלק מהחלבון ולא כתוספת לחלבון. לא במקום הירקות אלא במקום חלק מהחלבונים.
