כמעט כל אדם שאני פוגשת שואל את אותה שאלה – איך לרדת מהר במשקל? איך להיפטר במהירות מהמשקל המיותר?
לעיתים קרובות פשוט לא נעים לי לומר את האמת… לומר להם שאי אפשר להגיע להישגים בלי להתאמץ. אי אפשר לרזות בלי לשנות את התזונה ואת אורח החיים.
כן, אפשר להיכנס לפרק זמן מוגדר של דיאטה ולהגיע לתוצאות מרשימות אך אם לא יתרחש שינוי משמעותי באורח החיים והרגלי התזונה – המשקל שירד יעלה חזרה במהירות.
גרוע מזה – הירידה המלווה בעליה חזרה במשקל ושוב ירידה לאחר מכן… אפeט היו-יו הזה מסוכן גם לבריאות ולא רק לגיזרה.
ועדיין אנשים רוצים לרזות מהר, להוריד מהר במשקל, ובקלות.
זו הסיבה שתוספי תזונה להרזיה כל כך פופולאריים. (באתר כאן יש סקירה של חלק מתוספי התזונה להרזיה ומוצרי ההרזיה הבולטים שהוכיחו רמת פעילות מרשימה מספיק כדי להתייחס אליהם. תוספים כמו דיאטת הפטל, הגרסיניה קמבוג'יה וכדומה)
כאן, שוב, האמת צריכה להיאמר: גם תוספי תזונה להרזיה יעזרו רק כאמצעי להגביר את הקצב ההרזיה ועדיין אם לא יחול שינוי מהותי באורח החיים ובתזונה – המשקל יחזור ובגדול.
רוצים לרזות מהר? לרדת מהר במשקל?
בואו נעבור על העקרונות הפשוטים והברורים להרזיה מהירה:
- הרזיה תתרחש רק אם כמות הקלוריות שנשרפות מדי יום תהיה גדולה מהכמות שנכנסת לגוף מדי יום, לאורך זמן.
- ניתן לבצע זאת או על ידי אכילה מחושבת לפי תפריט דיאטה או על ידי שריפת אנרגיה מוגברת באמצעות פעילות ספורטיבית או כמובן על ידי שילוב של שניהם.
- בכל מקרה חשוב לאזן בין התפריט היומי לבין רמת הפעילות הגופנית כדי שלא נגרום להיווצרות בעיות בריאות. פחות מדי אוכל ויותר מדי פעילות גופנית עלולים לגרום לנזקים בריאותיים.
- אכילה של פחות מדי קלוריות תכניס את הגוף למגננה ומנגנון חילוף החומרים בגוף יעשה כל מה שאפשר כדי לצבור כל קלוריה בתור שומן בגוף. בדיוק מה שאנחנו לא רוצים שיקרה.
לרדת מהר במשקל – 1 קג' בשבוע
להוריד בשבוע אחד קילו אחד זו מטרה אפשרית ולא נורא קשה.
נדרשים שינויים קלים בתפריט היומי ו/או תוספת קטנה של פעילות גופנית.
חשוב לציין כי אם מחליטים להמשיך בתוכנית למשך יותר משבוע, הגוף יאט את קצב ההרזיה בהמשך ולמרות שירדתם קילו אחד בשבוע הראשון , בהמשך תרדו פחות מקילו לשבוע.
ועדיין, אם תמשיכו לפי התוכנית תמשיכו לרדת במשקל.
אז המשיכו בלי להתייאש.
העיקרונות המנחים בתוכנית להרזיה של קילו בשבוע הם:
- הפחיתו את אכילת הפחמימות לכדי 2 פרוסות לחם ביום וזהו. בלי תפוחי אדמה, בלי פסטה, בלי אורז לבן… 2 פרוסות לחם ביום יהיו כל הפחמימות שתאכלו.
- הקפידו על חצי צלחת ירקות בכל ארוחה. ירקות טריים מבושלים או צלויים, לא מטוגנים.
- הפחיתו אכילה של אוכל מטוגן ככל שניתן, עדיף להימנע מטיגון בכלל.
- שתו 2 כוסות מים לפני כל ארוחה
- חלקו את התפריט היומי שלכם ל- 5-6 ארוחות ביום. ארוחות קטנות ובריאות.
- בשבת בלבד הרשו לעצמכם לאכול מכל סוגי המאכלים, רק הקפידו לאכול רק כחצי מהכמות שהייתם אוכלים בדרך כלל.
לתפריט דיאטה לשבוע מבוסס חלבונים שמאפשר הרזיה מהירה של קילו בשבוע (או יותר) – הקליקו
לתפריט דיאטה לשבוע, דיאטת כסאח מהירה שתאפשר להוריד מהר, לפחות קילו אחד – הקליקו
