בית » פינת המומחים » הרזיה לאחר לידה

הרזיה לאחר לידה

 אתר ‘דיאטה מהירה’ מארח את:
רעות גרוס דיאטנית ומאמנת כושר אישי

לידה משנה את חיינו וגם את גופינו. את יכולה להיות מופתעת ע”י השינויים המתרחשים בגוף אם את אמא חדשה, את תוהה למה לוקח לבטן זמן להתכווץ חזרה, איך לרדת במשקל והאם הגוף יחזור לקדמותו.

לידת תינוק משפיעה על כל חלק בגוף, יכול לקחת מספר חודשים עד שנה עד שהגוף יתאושש לגמרי.

דיאטה להרזיה אחרי לידה

כדי לחזור למה שהיינו חשוב ללכת בדרך בריאה ולא ללכת לדיאטות כסאח.

חשוב לזכור, לאחר הלידה אנחנו חלשות ועייפות ולכן יש לפעול על פי תוכנית בריאה ומאוזנת כדי להתאושש ובמיוחד המיניקות הזקוקות לכמות ואיכות החלב שלהן.

תזונה לאחר לידה ולמיניקות:

לאחר לידה אנו מתאוששות, אנו צריכות מנוחה ותזונה כדי להעלות אנרגיה ומי שמיניקה צריכה גם שטף של חלב מזין.

התזונה שלנו צריכה להיות מבוססת במזונות בעלי ערכים תזונתיים גבוהים גם לנו וגם לתינוק.

יש לבחור מזונות בעלי נפח גדול אבל בעלי ערך קלורי נמוך –

דגים, דג סלמון כמו דגי ים של מים עמוקים עשיר בסוג שומן DHA (אומגה 3), ה DHA חיוני להתפתחות מערכת העצבים והמוח של התינוק וכמו כן יכול לעזור במצבי רוח.הרזיה אחרי לידה

צריכת הדגים צריכה להיות כ 370 גרם לשבוע בגלל הכספית שהם מכילים. דג הסלמון נחשב לדל יותר בכספית לעומת דגים אחרים.

לקריאה נוספת >>>  עושים דיאטה? - בואו נדבר על שוקולד

מוצרי חלב דלי שומן מספקים חלבון, ויטמיני B, ויטמין D ואחד הספקים הטובים של סידן החשוב לעצמות התינוק ולאמא.

בשר רזה, עשיר בחלבון, ויטמין B12 וברזל כמו כן, בגלל החלבון שבו אנו שבעים לאורך זמן.

דגנים מלאים עשירים בסיבים, ויטמיני B. חשוב מאוד בזמן דיאטה כיוון ששומר על אנרגיה גבוה ושובע לזמן ארוך יותר.

פירות וירקות עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים.

ביצים עשיר בחלבון, B12, ברזל ויטמין D, כולין ועוד.

הרבה פעמים אפשרנו לעצמנו במהלך ההריון לאכול כל מה שרצינו, “כי אני בהריון”, לכן ברגע שנפחית את כמות השוקולדים והממתקים ונחזור לארוחות הקבועות והמסודרות, נרד במשקל.

מי שקשה לה לבד, מסגרת תזונתית כלשהי יכולה לעזור, גם הנקה יכולה לעזור בירידה במשקל כיוון שהנקה דורשת 500 קלוריות נוספות לקלוריות היומיות ועוזרת להפחית שומן שהעלנו בהריון.

פעילות גופנית להרזיה אחרי לידה

6 השבועות הראשונים לאחר הלידה אנו צריכות לנוח, לאכול מסודר ומזין ולא לעשות פעילות גופנית. לאחר 6 שבועות ניתן לחזור בהדרגה לפעילות.

אפשרות מצוינת היא ללכת עם התינוק בעגלה, להתחיל עם 20 דקות 3 פעמים בשבוע, כשאתן מרגישות שאתן מסוגלות ליותר, הוסיפו ימים.

תתחילו בפעילות כמו הליכה, שחיה, אליפטיקל, לאחר מס’ שבועות שאתן מרגישות חזקות יותר ניתן להוסיף זמן לפעילות או עצימות כמו ריצה, אינטרוואלים.

שילוב של אימון משקולות גם יכול לעזור. אימון משקולות הוא חלק חשוב בהרזיה. האימון יכול לעזור לבנות מסת שריר, להעלות חילוף חומרים ונותן חוזק לגוף. כמו כל פעילות להתחיל במשקלים נמוכים ובהדרגה להעלות.

לקריאה נוספת >>>  דיאטה בחורף - תפריט ליום חורף קר

דיאטה ופעילות גופנית לאחר לידה לא צריכים להיות מאמץ מסובך. המפתח לאחר לידה הוא פשוט להתמיד בפעילות גופנית ולאכול מזון מזין ותראי איך הקילוגרמים המיותרים ינשרו.

נוסף על כך, תזונה בריאה ומאוזנת לאחר לידה תשמור על יותר אנרגיה לגוף, אנרגיה שאנו זקוקות כל כך לטפל בתינוק ובנו.

===========================================================

רעות גרוס

רעות גרוס דיאטנית ומאמנת כושר אישי
054-4323045

בקרו באתר הבית בפייסבוק:

http://www.facebook.com/reutgrossdiet/app_340694912665937

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: