בית » דיאטה כללי » התקפי אכילה רגשית ואיך למנוע את הזלילה הבא

התקפי אכילה רגשית ואיך למנוע את הזלילה הבא

אחת התופעות המפריעות לשמור על תוכנית אכילה מסודרת ועמידה בתפריט דיאטה הם התקפי אכילה. בולמוס זלילה, דחף רגשי עוצמתי ששולח אותך למטבח כדי לאכול.

מי שמכיר את התופעה יודע שהסיבה להתקפי אכילה אלה אינה רעב אלא משהו רגשי עמוק וחזק שקשה מאוד לשלוט בו.
אלה התקפי אכילה רגשיים והסיבה לצורך לאכול משהו היא רגשית בבסיסה.
התקף אכילה כזה יכול להסתיים באלפי קלוריות מיותרות שנכנסו לבטן ויהפכו, כפי הנראה לעודפי שומן בגוף.

על מנת להתמודד עם התקפי אכילה רגשיים כאלה חשוב לנסות להבין מה גורם להם.
מה גורם לך להרגיש דחף עצום לאכול דווקא באותו רגע. משהו אגרסיבי שקשה לעמוד בפניו.

עצם קיומו של התקף אכילה רגשית מעלה את הסברה שיש משהו שמעיק עליך ומטריד אותך. אכילה היא דרך להסיט את תשומת הלב מהבעיה עצמה לפעולת האכילה.
יש תחושת חסר, משהו חסר לך, נוצר דחף וחיפוש למלא את החסר והדרך הזמינה היא למלא אותו ב- אוכל.
הרעב הוא למשהו אחר. משהו רגשי מחפש להתמלא ולא הבטן. זה אינו רעב פיזי.

כשלב ראשון – נסו לזהות את הרגע בו תוקף אתכם הדחף לאכול. נסו להסביר לעצמכם מה חשבתם, מה הרגשתם רגע לפני שדלת המקרר נפתחה והיד הוציאה ממנו את מה שאכלתם.
כשלב שני – נסו לאתר מה היה חסר, מה בעצם הרגשתם שחסר בחייכם באותו רגע.
כשלב שלישי – לימדו לזהות את הרגע בו דחף האכילה למשתלט עליכם וללמוד לעצור בנקודה זו ולחשוב…
הבנה של הסיבה להיווצרות הדחף והבנה כי אוכל אינו פיצוי על חסרים רגשיים תעזור לכם לעצור את הדחף בזמן ולהימנע מאכילה רגשית.

לקריאה נוספת >>>  מושגים בתזונה ודיאטה

כולנו אנשים תבוניים המסוגלים לנהל עם עצמנו שיחה פנימית ולהסביר לעצמנו כי טבלת שוקולד לא תמלא חסרים רגשיים, כי לחם עם ממרח לא יגרמו לנו להרגיש בטחון עצמי רב יותר, למשל.
לפעמים תגלו כי הסיבה להתקפי האכילה הרגשית אינה אחת והגורם המניע את הדחף לאכול משתנה מדי פעם. לפעמים זו בעיה של דימוי הגוף, לפעמים מריבה או ויכוח שהיה בעבודה, לפעמים בעיה ביחסים בתוך המשפחה, לפעמים סתם שעמום… הסיבות יכולות להיות רבות ומגוונות.
בלי קשר למניע היוצר את דחף האכילה עצם היכולת לזהות את הרגע ולהבין את הסיבה – תעזור לעצור את הדחף.

התקפי אכילההדרך להתמודד כוללת ניתוב של הדחף, תחושת המחסור, החלל הרגשי לעשייה של פעילות אחרת – שאינה אכילה.
במקום לפתוח חבילת ופלים ולחסל אותה, בגלל שיש בכם כעס או אכזבה, או קנאה, או כל רגש עמוק אחר…
נסו לנעול נעלי הליכה ולצאת להליכה בחוץ. לנשום עמוק ולצעוד…
נסו לשים מוסיקה קולנית ולרקוד במרץ. סתם… לבד…
נסו לעשות משהו יעיל, משהו פרודוקטיבי במקום לאכול… אולי לקפל כביסה, או לסדר את הארון…

אם תחושת החסר מכאיבה ועמוקה מכדי להתמודד איתה בעצמכם – כדאי לנות לטיפול מקצועי.
טיפול פסיכולוגי יעזור לנקז את הרגשות הכבדים ולתעל את האנרגיה שהצטברה לכדי דחף אכילה – למקומות אחרים.

חיפושים רלוונטיים לכתבה:

  • איך למנוע אכילה רגשית

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: