בית » אוכל דיאטטי » דיאטה להרזיה ושתיה של מיצי פירות וירקות טריים

דיאטה להרזיה ושתיה של מיצי פירות וירקות טריים

במסגרת דיאטה להרזיה – האם כדאי לשתות מיצי פירות וירקות טריים?

כשעושים דיאטה להרזיה עדיף לאכול פירות וירקות בשלמותם על פני שתיה של מיצי פירות וירקות סחוטים.

הפרי או הירק השלמים מכילים סיבים תזונתיים המייצרים תחושבת שובע.

שתיית מיצי טריים כחלק מתוכנית דיאטה להרזיה יכול להתבצע רק אם כוס המיץ הסחוט טרי הוא מנה בפני עצמה, כמו למשל,  ארוחת ביניים (במקום אכילה של דברים אחרים).

ובכל זאת, לשתיה של מיצי פירות וירקות טריים סחוטים יש יתרון אחד חשוב.

בכוס אחת של מיץ יש יותר מרכיבי תזונה מאשר באכילה של הפרי או הירק, יותר ויטמינים ומינרלים במרוכז – בתנאי ששותים את המיץ מיד לאחר שנסחט.

אם אנחנו צורכים את המיץ מייד או בסמוך להכנתו, אזי הויטמינים והמינרלים לא מספיקים להתפרק או להתרכב עם החמצן או עם חומרים אחרים.

מומלץ לשתות את המיץ בבוקר על קיבה ריקה או בין הארוחות כתחליף לארוחת ביניים.

שתיית מיצי פירות וירקות הן דרך מצוינת להכניס לגוף מרכיבים תזונתיים, במהירות ובקלות.
חלק מהטיפול באנורקסיה , למשל, כולל שתייה של מיצי ירקות ופירות טריים. כך מקבל הגוף את המרכיבים התזונתיים בבת אחת ללא צורך באכילה.

עולם הדיאטות להרזיה מכיר את דיאטת המיצים, שלפיה לא אוכלים אל רק שותים מיצי פירות וירקות סחוטים טרי.

מיצי פירות וירקות טריים מכילים קלוריות ויש לקחת אותן בחשבון.

דיאטה להרזיה

קבלו מידע בסיסי לגבי כמות הקלוריות לכוס מיץ טבעי ולערכים התזונתיים בסוגי המיצים השונים:

מיץ גזר

– 95 קלוריות לכוס רגילה

מיץ גזר עשיר בויטמינים A, B, C, D, E, K – מיץ הגזר עשיר במיוחד בפרו-ויטמיןA שהופך בגוף לויטמין A
מיץ גזר נותן כוח, ממלא באנרגיה זמינה, מרגיע, מחזק מערכת החיסון, מנקה כבד, מטיב לבריאות העור ולמערכת העיכול.
אין כמו מיץ גזר לניקוי הגוף ולחיזוק מערכות החיסון.

לקריאה נוספת >>>  המדריך הדיאטטי לקניות בסופר

שתיה של 3 כוסות מיץ גזר סחוט בשבוע במקום ארוחת ביניים בתפריט דיאטה להרזיה – יכול לחזק את הגוף ולהעניק לו יותר מרץ, יותר חסינות ויותר עמידות.

מיץ תפוחים

– 120 קלוריות לכוס רגילה

מיץ תפוחים צלול בריא פחות ממיץ תפוחים עכור המכיל חתיכות פרי.
מיץ טרי מתפוחי עץ לא קלופים מספק ויטמינים A, B-1, B-2, B-6, וC-  ביוטין, חומצה פולית וחומצה פנטותנית. הוא מכיל מינרלים רבים: כלורין, זרחן, אשלגן, נחושת, פלואור, ברזל, מגנזיום, סודיום, סיליקון וגופרית.
הוא טוב במיוחד לבריאות העור, השיער והציפורניים, עוזר במניעה ובטיפול בהצטננות, שפעת וזיהומי מעיים.
מיץ תפוחים מועיל בדלקת מפרקים, שיגרון, הפרעות בתפקוד הכבד והכליות, עצירות, עיכול לקוי, הפחתת משקל.

גם שתיה של כוס מיץ תפוחים עכור וטרי במקום ארוחת ביניים בתפריט דיאטה להרזיה פעמיים שלוש במהלך שבוע מומלצת.

מיץ תפוזים

– 45 קלוריות לכוס רגילה

מיץ תפוזים טרי עשיר בויטמינים A, וC- ומכיל גם כמויות קטנות של ויטמינים B-1, B-2, B-6, E, K, ביוטין, חומצה פולית, אינוסיטול, ניאצין, ביופלונואיד ו11- חומצות אמינו. הוא מכיל מינרלים שונים: סידן, כלורין, זרחן, אשלגן, נחושת, פלואור, ברזל, מגנזיום, מנגן, סיליקון ואבץ.

מיץ תפוזים, כמו מיץ אשכוליות ומיץ לימון, הוא מנקה רב עוצמה של דרכי העיכול. הוא משפר את החדירות והעמידות של דפנות נימי הדם ומסייע בריפוי שטפי דם תת-עוריים. גם הלב והריאות ייצאו נשכרים משתייה של מיץ תפוזים.

לקריאה נוספת >>>  דיאטה ללא גלוטן – האם זו דיאטה להרזיה

מיץ תפוזים מועיל בדלקת מפרקים, הפרעות בתפקוד הכבד והריאות, דלקת ריאות, דלקת חניכיים, חסר דם (אנמיה) ובעיות בדם, הצטננות, חום, מחלת לב, לחץ דם גבוה, עיכול לקוי, צפדינה, בעיות עור ועוד.
שתיה של כוס מיץ תפוזים סחוט טרי, במיוחד בעונת החורף תעניק לגוף כוח להתמודד עם מחלות החורף, רק שיש לשתות את כוס המיץ במקום ארוחת ביניים בתפריט הדיאטה להרזיה.

מיץ אננס

– 80 קלוריות לכוס רגילה
מועיל במקרה של דלקת גרון. מומלץ לשתות חצי כוס מדי שעתיים-שלוש.
אכילת אננס תורמת למניעת מחלות לב, תורמת לבריאות מערכת העיכול
צריכת אננס עוזרת מאוד בהרגעת דלקת מפרקים.

לפני ואחרי ניתוחים פלסטיים כדאי לשתות מיץ אננס. מחקרים מראים כי מיץ האננס עוזר בהחלמה ע”י ספיחת הנוזלים וזירוז הגלדת הפצעים לאחר סוג כזה של ניתוחים וזאת עקב אנזים הברומלין בעל התכונות האנטי דלקתיות שיש בפרי זה.
שתיית מיץ אננס  מאפשרת ספיגת המינרלים והויטמינים ביעילות. הכוונה כמובן היא לשתית מיץ אננס טבעי, ללא תוספת סוכר ולא מיץ משומר.

מיץ עגבניות

– 45 קלוריות לכוס רגילה
כוס אחת של מיץ עגבניות מכילה מחצית מהכמות היומית המומלצת של ויטמין C.
ממחקרים רבים שהצטברו בעשורים האחרונים עולה שהליקופן, הפיגמנט האדום שבעגבניה ובפירות וירקות אדומים נוספים, מפחית את הסיכון ללקות בסרטן ובהתקפי לב ומסייע להפחתת כולסטרול.
הליקופן הוא פיגמנט הנותן לירקות ולפירות את צבעם האדום ונחשב לאנטיאוקסידנט (נוגד חימצון) חזק ויעיל. כנוגד חימצון הוא מסייע לתקן או למנוע נזקים לתאים ומחקרים רבים מצאו כי הוא מסייע להפחתת הסיכון לחלות בסרטן ובמחלות לב.
כמות הקלוריות הנמוכה במיץ עגבניות טרי מאפשרת לשתות לא מעט ממנו מבלי להפריע למהלך התקין של תוכנית הדיאטה שלכם. כוס מיץ נחשבת כמו יחידת ירק ולא יפריע למהלך הדיאטה.

לקריאה נוספת >>>  יומן דיאטה - כלי להצלחה בדיאטה

על מנת להשתמש במיצים סחוטים טריים חשוב להצטייד במסחטת מיץ טובה וחזקה, כזו שתעשה מיץ גם מסלק וגזר ולא רק מעגבניות או תפוזים.

דיאטה ומיצי פירות וירקות

לעשות יום אחד של מיצים בכל שבוע, כחלק מתוכנית דיאטה, הוא רעיון לא רע….
יום כזה של שתיית מיצים ינקה את הגוף מרעלנים ויאפשר למערכות הגוף השונות לפעול ביתר יעילות.

ולסיכום לא כדאי להחליף שתיית מים או חליטות צמחים בשתיית מיצים כחלק מתוכנית דיאטה להרזיה.
לא שתפריט אכילה מבוסס מיצי ירקות ופירות הוא לא רעיון טוב, אלא שסכום הקלוריות שתשתו בלי להכניס לסך חשבון הקלוריות היומיות יהיה גבוה ובמקום לרזות אתם עלולים לעלות במשקל… אם כי להרגיש טוב 🙂

חיפושים רלוונטיים לכתבה:

  • כמה קלוריות יש בכוס מיץ גזר
  • מה ערך קלורי של מיץ גזר

תרצו לקרוא גם על

לאכול הרבה ולרזות

לאכול הרבה ולרזות

אם נמאס לכם לשמוע שכדי לרזות צריכים לאכול פחות יש לי חדשות טובות. אם תבחרו …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: