טבלת קלוריות טובה היא עזר חשוב בדיאטה.
חשוב לדעת את ערכו הקלורי של האוכל אותו אנחנו אוכלים.
לפעמים נוכל להיות מופתעים מכמות הקלוריות הגבוהה שיש במאכלים מסוימים שאפילו לא ידענו ולכן אכלנו מהם ללא הגבלה.
לפעמים נגלה ש"משתלם" לאכול יותר ממאכל מסוים שאנו אוהבים כיון שערכו הקלורי נמוך יחסית.
תפריטי דיאטה המכילים מספר קלוריות מדוד ליום מצריכים מדי פעם לספור קלוריות.
כך למשל יש תפריטי דיאטה המבוססים על 1200 קלוריות ליום, 1500 קלוריות , 1800 ו- 2000 קלוריות ליום.
איך נדע אם אנחנו עומדים בגבולות המכסה הקלורית של תפריט הדיאטה שבחרנו?
מד קלוריות כזה שיראה לנו כמה קלוריות שווה כל מרכיב במנה שאנו אוכלים יכול להיות מאוד שימושי במקרה כזה.
במקביל חשוב להתייחס למדדים שלכ מות השומן במאכלים ספיציפיים, וכמות הנתרן (מלח) שאת שניהם אנו רוצים להגביל למינימום על מנת לרזות ולשמור על בריאותנו.
שני מרכיבים אלה נכללו בטבלה מטה, לנוחותכם.
גם רמת הסידן חשובה, במיוחד לנשים. ורמת הכולסטרול (שהומן הרע) למי שמטופל בכולסטרול גבוה.
לנוחותכם ריכזנו כאן רשימה של מאכלים נפוצים וערכם התזונתי והקלורי.
הטבלה מסודרת לפי סדר הא'-ב' לנוחותכם.
|