דף הבית » עזרים לדיאטה » מד קלוריות – כמה קלוריות שווה…

מד קלוריות – כמה קלוריות שווה…

טבלת קלוריות טובה היא עזר חשוב בדיאטה.
חשוב לדעת את ערכו הקלורי של האוכל אותו אנחנו אוכלים.
לפעמים נוכל להיות מופתעים מכמות הקלוריות הגבוהה שיש במאכלים מסוימים שאפילו לא ידענו ולכן אכלנו מהם ללא הגבלה.
לפעמים נגלה ש"משתלם" לאכול יותר ממאכל מסוים שאנו אוהבים כיון שערכו הקלורי נמוך יחסית.

תפריטי דיאטה המכילים מספר קלוריות מדוד ליום מצריכים מדי פעם לספור קלוריות.
כך למשל יש תפריטי דיאטה המבוססים על 1200 קלוריות ליום, 1500 קלוריות , 1800 ו- 2000 קלוריות ליום.
איך נדע אם אנחנו עומדים בגבולות המכסה הקלורית של תפריט הדיאטה שבחרנו?
מד קלוריות כזה שיראה לנו כמה קלוריות שווה כל מרכיב במנה שאנו אוכלים יכול להיות מאוד שימושי במקרה כזה.

במקביל חשוב להתייחס למדדים שלכ מות השומן במאכלים ספיציפיים, וכמות הנתרן (מלח) שאת שניהם אנו רוצים להגביל למינימום על מנת לרזות ולשמור על בריאותנו.
שני מרכיבים אלה נכללו בטבלה מטה, לנוחותכם.

גם רמת הסידן חשובה, במיוחד לנשים. ורמת הכולסטרול (שהומן הרע) למי שמטופל בכולסטרול גבוה.

לנוחותכם ריכזנו כאן רשימה של מאכלים נפוצים וערכם התזונתי והקלורי.

הטבלה מסודרת לפי סדר הא'-ב' לנוחותכם.


פריט מזון	סידן	נתרן	כולסטרול	חלבון	שומן	פחמימות	קלוריות	כמות
אבוקדו	2	8	0	1	10	5	100	קטן
אורז	0	11	2	3	0	28	140	כוס מבושל
אורז מלא	10	5	0	6	2	46	222	כוס מבושל
אטריות רגילות	7	1	0	5	0	28	141	כוס מבושל
אטריות בולונז	0	0	0	18	20	60	360	כוס מבושל
בטטה אפויה	55	0	0	5	0	50	200	בינונית
ביצה חביתה	17	50	280	7	14	1	177	מספר 2
ביצה קשה	27	66	280	7	5	1	80	מספר 2
בננה	0	0	0	1	0	25	95	בינונית
בשר בקר מבושל	18	100	65	25	18	0	250	100 גרם
גבינה בולגרית 5% – צאן	180	465	15	13.5	5	4.5	117	100 גרם
גבינה צפתית 5% מחלב בקר	300	830	15	14	5	8	133	100 גרם
גבינה קוטג' 9%	95	10	0	10	9	1	130	100 גרם
גבינה קוטג' 5%	100	400	15	10.5	5	1.5	93	100 גרם
ג'חנון	0	0	0	5	10	40	260	יחידה
גלידת שמנת	150	55	20	4	5	20	150	חצי כוס
דבש	0	00	0	0	0	5	30	כפית
המבורגר מק רויאל על גחלים	0	90	61	37	25.3	45	548	יחידה
המבורגר דאבל מק רויאל על גחלים	0	110	112	61	42.8	46	795	יחידה
המבורגר איזי רויאל	0	60	42	26	17.5	32	386	יחידה
המבורגר קטן – מנת ילדים	0	40	18	15	6.8	21	198	יחידה
חלב 1%	240	90	26	6	0	10	120	כוס
חלב 3%	200	100	8	6	6	10	120	כוס
חלבה	90	10	0	11	26	54	500	100 גרם
חסה	85	10	0	1	0	2	13	כוס
המבורגר לייט מן הצומח	120	600	0	17	4	6	128	100 גרם
שניצל מופחת שומן מן הצומח	120	680	0	12	4.9	6	117	100 גרם
טונה במים	15	880	0	28	0	0	117	100 גרם
טונה בשמן	10	850	0	24	21	0	285	100 גרם
טחינה	8	6	0	2	5	0	50	כף
יוגורט ביו	150	67	0	7	4	8	99	גביע
כוסברה	98	28	0	4	0	3	20	כוס
כרוב לבן	60	20	0	2	0	4	26	כוס
לבן	110	0	0	3	3	6	77	3% גביע
לחם חיטה מלאה	6	216	0	0	0	16	84	פרוסה
לחם שחור	5	216	0	3	0	14	70	פרוסה
לחם קל	2.5	108	0	1.5	0	7.5	35	פרוסה
לחמניה	6	175	0	4	3	27	140	בינונית
מיונז	0	0	3	0	5	0	45	כף
מלווח	0	0	0	6	10	40	270	יחידה
מלון	30	20	0	1	0	12	65	כוס
מלפפון	0	0	0	0	0	2	12	יחידה
מנגו	20	10	0	1	0	30	135	בינוני
מצה	0	0	0	5	1	40	190	יחידה
מעדן שוקולד	91	48	9	3.2	3	15	100	100 גרם
מעדן חלב דיאטטי 0%	80	100	0	2.4	0.2	7.2	40	100 גרם
משקה קולה – כוס	0	38	0	0	0	21.2	84	200 מ"ל
משקה קולה דיאט נטול קופאין	0	7	0	0	0	0	0.3	200 מ"ל
נקניקיה קטנה	0	340	35	6	10	2	115	יחידה
נקניקיה טופו	85	40	0	5	1	1	33	יחידה
נקניק פסטרמה 0.5%	0	700	30	15.5	0.5	3	79	100 גרם
נקניק פסטרמה	1.5	133	5	2	3	0.5	35	פרוסה
סוכר	0	0	0	0	0	5	20	כפית
סלט חומוס	0	435	0	6.5	29	12	335	100 גרם
סלט חצילים	0	539	60	2.5	15	5	165	100 גרם
סלט טחינה	0	469	0	9	29	8	329	100 גרם
עוגת גבינה	85	70	0	12	17	27	300	פרוסה
עגבניה	0	0	0	1	0	4	20	בינונית
פיצה	150	485	0	10	17	45	240	משולש
פלפל ירוק	15	3	0	1	0	3	20	בינוני
פתית חיטה מלאה	12.6	22.7	0	0.7	0.15	4.1	20.6	פרוסה
קולורבי	40	10	0	2	0	5	30	בינוני
קוסקוס	8	5	0	4	0	23	112	כוס מבושל
קישוא	0	0	0	0	0	2	12	כוס מבושל
קלמנטינה	90	1	0	2	0	20	86	בינונית
קרפיון מבושל	51	62	84	23	7	0	160	100 גרם
שעועית ירוקה	0	0	0	2	0	4	27	כוס מבושל
שעועית לבנה	100	5	0	15	1	38	220	כוס מבושל
שוקולד מריר	0	19	0	4	27	64	515	100 גרם
שקדי מרק	0	750	0	9	26	61	514	100 גרם
שמן	0	0	0	0	5	0	50	כפית
שמנת חמוצה	100	40	30	2	15	3	157	100 גרם
תירס	3	1	0	2	1	16	100	קלח
תפוח אדמה אפוי	0	0	0	2	0	22	100	בינוני
תפוז	0	0	0	0	0	15	60	בינוני
תפוח עץ	0	0	0	0	0	12	55	בינוני
תרד	360	300	0	12	1	14	45	כוס