בית » עזרים לדיאטה » טבלת ערך קלורי – לאכול גלידה במקום אפונה?

טבלת ערך קלורי – לאכול גלידה במקום אפונה?

אנו מקבלים הרבה פניות של אנשים המעוניינים לדאת כמה קלוריות יש במאכל מסוים.

השאלה מעניינת במיוחד את אלה שעושים דיאטה המגבילה את כמות הקלוריות היומית בתפריט שלהם. כמו למשל אלה שעושים דיאטה של 1200 קלוריות או של 1500 קלוריות וכדומה.

הרעיון המוביל בדיאטות אשר סופרים בהן קלוריות, הוא שאנו מנהלים חשבון יומי של כמות הקלוריות שאנו אוכלים, מנסים לגוון במאכלים שאנו אוכלים על מנת לכלול ירקות, פירות, מאכלי חלב ובשר ופחמימות.

אבל לעיתים אנו מוצאים את עצמנו ברחוב, ביום סידורים עמוס, רעבים, וכל מה שיש לאכול זה איזה בורקס או נקניקיה.
מה עושים?

בטבלה מטה רשומים מספר מאכלים כשהערך הקלורי שלהם מצוין לצידם.

הטבלה מיועדת לכך שאם אתם חייבים לאכול גלידה – תוכלו לקחת בחשבון את הערך הקלורי שלה, להפחית אותו מכמות הקלוריות היומית המתוכננת שלכם ולהמשיך בדיאטה.

לצד מאכלי הרחוב עתירי הקלוריות הכנסתי כמה ירקות פשוטים, בריאים ודלי קלוריות – על מנת לראות את ההבדלים.

עכשיו, בואו נעשה תרגיל נחמד.
כמה תפוחי אדמה מבושלים ניתן לאכול ב"מחיר הקלוריות" של עוגת שוקולד?

לעומת זאת, שימו לב במחיר הקלוריות של כוס אפונה מבושלת אפשר לאכול כדור גלידה קטן… אם זה שווה לכם, לכו על זה

רק חשוב לציין כי באוכל אין רק ערך קלורי.
כדור גלידה, למשל, אינו שווה בערכו לכוס אפונה מבושלת מהבחינה של ערכים תזונתיים אחרים.
באפונה יש סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים אשר אין בגלידה, למשל.
בגלידה יש כמות שומן גבוהה, וסוכר, וצבעי מאכל…

לקריאה נוספת >>>  דיאטת A New Day (א – ניו – דיי) דיאטת הצמידים – סקירה

לכן ההחלפות האלה בין אוכל "מפנק" לאוכל בריא לא יכולות להפוך לשיטה.
אכילה בלתי מאוזנת תפגע בבריאותכם.

כל מה שרציתי להראות הוא שגם אם חטפתם בורקס קטן, או נשנשתם 100 גרם בוטנים – זהו לא סוף הדיאטה.
קחו את הערך הקלורי בחשבון כמות הקלוריות היומי שלכם – והמשיכו בדיאטה.
גם אם קרה שחרגתם מכמות הלקויות היומית שלכם ביום מסוים, אז מה?
המשיכו כרגיל בדיאטה. המשקל ימשיך לרדת אם לאחר "חטא" מקרי וחד פעמי.

מאכל קלוריות
בורקס גדול (= 4 קטנים) 720
אבטיח 1 ספל קוביות 49
אפונה מבושלת 1 ספל 134
ארטישוק מבושל 1 בינוני 60
מלאווח – יחידה 500-600
בוטנים קלויים 100 גרם 585
בטטה מבושלת 1 בינונית 5159
משולש פיצה 500
פלאפל – מנה 650
שניצל מטוגן בפירורי לחם 500
במיה מבושלת 100 גרם 100
בצל מבושל 1 בינוני 41
מנת צ'יפס קטנה (100 גרם) 350
המבורגר בלחמניה 500
גזר טרי 1 בינוני 61
מלון ספל קוביות 56
סלק מבושל 2 בינוניים 44
רוגעלך קטן – יחידה 150
אבטיח כוס קוביות 125
בייגלה גדול עם שומשום 450
אפונה מבושלת 1 כוס 160
לחמניה עם נקניקיה 300
תירס – קלח 150
פיתה עם חומוס ושניצל מטוגן 950
עגבניה 1 בינונית 26
פול מבושל 1 ספל 187
שעועית מבושלת 1 ספל 224
פיתה עם חומוס ושיפוד פרגית 700
קרפ שוקולד 550
בקלאווה – יחידה קטנה 180
עוגת שוקולד של יום הולדת – פרוסה 350
כדור גלידה קטן/גדול 260/130
תות שדה 1 ספל 43
תפוח אדמה מבושל 1 בינוני 144
אייס קפה ברד 350
קפה הפוך קטן/גדול 120/70
תפוחי אדמה מטוגנים (צ'יפס) 100 גרם 218
לקריאה נוספת >>>  להצליח בדיאטה פעם אחת ולתמיד

חיפושים רלוונטיים לכתבה:

  • קלוריות בכדור גלידה
  • כדור גלידה קלוריות
  • כמה קלוריות יש בכדור גלידה

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: