עם הקיץ ועונת החופשות עולה השאלה מה עושים על מנת לשמור על הגזרה גם בחופשה?
איך להמשיך לשמור על אכילה לפי תוכנית הדיאטה גם בבית מלון או בנסיעות וטיסות?
האם חייבים להפסיק את הדיאטה בגלל שיצאתם לחופשה? להתחיל מחדש אחרי החופשה?
קבלו כמה טיפים שיעזרו לכם לחזור מהחופשה רזים יותר או לפחות בלי להשמין.
דיאטה בחופשה בבית מלון
- שתייה מרובה של לפחות 10 כוסות מים, סודה, משקאות דיאט או תה צמחים ללא סוכר יעזרו לכם להתגבר על הפיתוי לאכול ולנשנש כל היום.
- אם לקחתם ארוחה אחת במלון זה לא אומר שכל היום לא אוכלים וכשמגיע זמן הארוחה אוכלים בלי חשבון. הקפידו לאכול לפחות 4 ארוחות ביום, מסודרות וקטנות על מנת שלא להגיע מורעבים לארוחה במלון ומוכנים לטרוף הכל והרבה.
- שאלו את המלצר או את מי שעומד מאחורי המזנון העשיר לגבי אחוזי שומן בגבינות ומאכלי החלב, שלא יעלו מעל 5%. שאלו לגבי אופן הבישול של האוכל והעדיפו אוכל מבושלף צלוי, אפוי, מאודה על פני המטוגנים למיניהם.
- הקפידו לאכול ירקות טריים, סלט ירקות, בכל ארוחה. את רוטב הסלט בקשו לקבל בצד כדי שלא להציף את הסלט ברוטב משמין אלא לקחת רק כמה שצריך ולא יותר מזה.
- לקינוח הארוחה העדיפו פירות טריים על פני עוגה עתירת קלוריות
- פעילות גופנית יכולה להיות חלק מהפעילות בחופשה. הליכה, שחיה, טיול רגלי באזור… בדקו אם יש חדר כושר במלון ובקרו בו לחצי שעה של פעילות גופנית. זה חלק מהכיף ויעזור לשמור על המשקל.
- מזנון ארוחת הבוקר במלון ישראלי מאפשר לאכול מספר ארוחות בוקר בזו אחר זו. קודם ביצה סלט גבינה, אחר כך פנקייקים עם סירופ, ואז קפה עם מאפה… מכירים? לאכול ארוחת בוקר אחת זו המטרה כשמגיעים למזנון המפתה הזה. ארוחת בוקר אחת תספיק. עשו סיבוב ליד המזנון והחליטו מה תאכלו. התפנקו על מה שמרגיש לכם כיף לאכול, אך הקפידו שלא לעשות עוד סיבוב על המזנון אחר כך.
דיאטה בנסיעה לחופשה בחו"ל
- בזמן הטיסה יוגש לכם אוכל. העריכו את המאכלים במגשית שלכם והחליטו מה אוכלים ועל מה מוותרים. אם יש לחמנייה עם חמאה, אולי כדאי לוותר עליה או לפחות על החמאה. במקום בוטנים וחטיפים שיוגשו לכם הצטיידו מראש בכמה פירות טריים לטיסה או פריכיות אורז.
- למשך השהות בחו"ל טוב להצטייד בכמה פריטים חיוניים לדיאטה אשר יש חשש שלא תמצאו בחו"ל: הממתיק המלאכותי המועדף עליכם, פריכיות אורז, מסטיקים ללא סוכר, שקיות מרק דיאט וכד'. אלה יעזרו בשעת חירות כשרוצים לאכול משהו בלי לעבור את גבולות הדיאטה.
דיאטה על חוף הים או בפיקניק
- כשמבלים יום בחוץ, אם ביער או על חוף הים הצטיידו במאכלים בריאים ודיאטטיים על מנת שלא תכעסו על עצמכם בגלל שחיסלתם פיתה עם שניצל וסלטים שקניתם אצל הגזלן שעבר במקום.
- קחו איתכם כריכים מלחם קל עם פסטראמה, גבינה עד 5% שומן, ביצה קשה, טונה במים, חומוס, טחינה וכמוהן ירקות טריים לתוספת ולנשנוש משך היום. פירות קיץ מצוננים או אבטיח קר יהיו פינוק מרענן לסיום הארוחה.
