בית » טיפים להרזיה » דיאטה בחורף – שלושה טיפים שיקלו על הרזיה בחורף

דיאטה בחורף – שלושה טיפים שיקלו על הרזיה בחורף

דיאטה בחורף יכולה להיות בעייתית .
דווקא בחורף, כשקר, יש לנו חשק עז לאכול אוכל חם, מנחם ומשביע וקשה לנו להרגיש שבע ורוגע כשאוכלים סלט.
מה שמתאים לקיץ, אכילת ירקות טריים, לא מספק בחורף.
בעיה?
לא בהכרח.
קבלו שלושה טיפים שיקלו עליכם לעשות דיאטה בחורף, שישביעו וירגיעו, שינחמו ויאפשרו לרזות בקלות גם בחורף.
נקודת המוצא היא שכדי לרזות חשוב לאכול ירקות והרבה, חשוב לאכול חלבונים רזים קטניות ודגנים, ופחות פחמימות ושומנים.
אז במקום לאכול סלט קצוץ, סלט עלים, סלטים טריים וקרים בואו נהפוך את אכילת הירקות למנות חמות, משביעות בריאות שיאפשרו הרזיה… בכיף.

דיאטה בחורף – שלושה טיפים

היפכו את הסלט לפשטידה

פשטידה היא סלט שאפו אותו, אם רוצים להסתכל על זה ככה. לכן אם מכניסים לתבנית ירקות שאוהבים (לא תפוחי אדמה) וביצים, מקבלים את המקבילה החמה לחביתה וסלט.
נהוג להכניס לפשטידה קמח לבן.
בעיה.
אלה פחמימות ריקות.
פתרון: הכניסו לפשטידה שלכם כף או שתיים של קוואקר, שיבולת שועל.
ומה עם הגבינות ששמים בפשטידה? ומה עם השמן?
החליפו את השמן בכף טחינה ודלגו על הגבינות או השתמשו בטופו מעוך או בגבינה רזה, עד 5% שומן.

דיאטה בחורף

היפכו את הסלט למרק

מרק הוא האוכל האולטימטיבי בחורף. הוא מחמם, משביע ומזין.
הכניסו לסיר את הירקות האהובים עליכם (בלי תפוחי אדמה), הוסיפו קטניות ודגנים והנה לכם מרק בריא, מזין ומשביע בלי קלוריות מיותרות.
הרעיון הוא לא להעמיס על המרק שקדי מרק וקרוטונים אלא לאכול את המרק בפני עצמו, על מנת להרגיע רעב, לשבוע ולאפשר הרזיה למרות הקור בחורף.

לקריאה נוספת >>>  מאכלי חורף והדיאטה שלך

הקפיצו את הסלט

ירקות מוקפצים מנחמים יותר מסלט קר. הקפיצו במחבת ירקות כמו כרוב, כרובית, תרד, גזר, פטריות, נבטים וכדומה. הוסיפו מעט חלבון רזה כמו חזה עוף פרוסות דקות של בשר בקר או טופו והנה לכם ארוחה שלמה במחבת.
חייבים פחמימה ליד המוקפץ שלכם?
איכלו 2-3 כפות אורז מלא, או קינואה כתוספת.
ככל שתכללו יותר ירקות ירוקים במנת המוקפץ כך תהיה המנה בריאה ודלת קלוריות יותר.
חשוב לחסוך בשמן ולהקפיץ את כל הערימה של הירקות במעט שמן ככל האפשר.
בכל שלושת הטיפים מעלה חשוב לנסות להימנע מלהשתמש בירקות משומרים או רטבים תעשייתיים. הירוקת המשומרים אינם מכילים את היתרונות התזונתיים שיש לירקות טריים ורטבים תעשייתיים מכילים המון מרכיבים מיותרים שאינם מוספים לבריאות ואולי אפילו פוגעים בה.

תרצו לקרוא גם על

מה לאכול כשעושים דיאטה

מה לאכול כשעושים דיאטה?

רוצים לדעת מה לאכול כשעושים דיאטה? בואו נדבר על “הדברים הנכונים” שחשוב שנאכל. כשלב ראשון, …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: