בית » טיפים להרזיה » 10 טיפים – הרזיה מהירה ללא דיאטה

10 טיפים – הרזיה מהירה ללא דיאטה

כל זמן הוא זמן מצוין לתקן את דרכינו ולהתחיל להעניק טיפת תשומת לב להרגלי האכילה שלנו.

משקל גופני קשור מאוד בהרגלי האכילה שלנו, את זה אנחנו מקבלים בלי וויכוח.

יחד עם זאת לא כולנו מבינים שיש קשר בין אורח החיים שלנו, ככלל, למשקל הגוף.

לעיתים קרובות מאוד שינויים קטנים בהרגלי החיים היומיומיים שלנו, שינוי גישה קטנטן – יכול לעשות פלאים.

הבונוס על שינוי הגישה – הרזיה מהירה ללא דיאטה.

רובנו בכלל לא מעלים על דעתנו כמה קלוריות אנו מכניסים לגוף בלי לשים לב, בלי להתייחס או לספור אותן.

שינויים קטנים בהרגלים יכולים לקצוץ מאות קלוריות ביום ולעזור להפחית במשקל במהירות יחסית וללא משטר דיאטה שעלול לדכא ולאמלל אותנו.

הכתבה הזו מציינת 10 טיפים, עשרה כללים פשוטים, שיכולים להוריד קילוגרמים ממשקלכם.

אפשר לרזות חצי קילו עד 2 קילו  בשבוע רק באמצעות אימוץ הכללים הפשוטים האלה – ובלי  דיאטה.

הרזיה מהירה ללא דיאטה

  1. לישון כדי לרזות

מחקרים הוכיחו כי הוספה של שעת שינה ללילה עשויה לעזור להפחית עד קילוגרם אחד לחודש.

ירקות מאודים

הסיבות על פי המחקר נעות בין ההוכחה שמערכת חילוף החומרים שלנו מקבלת הזדמנות לשפר את ביצועיה תוך כדי שינה ועד לסברה שטוענת כי כשישנים לא מנשנשים.
העיקרון הברור הוא שמחסור בשינה גורם לאכילת יתר, אולי על מנת לשמור על עירנות.

  1. איכלו לאט – תרזו מהר

העניקו לעצמכם 20 דקות לכל ארוחה. לעסו לאט, התענגו על הטעמים והמרקמים של האוכל. תנו למוח זמן לקלוט שהגוף מקבל אוכל ולהפעיל את מנגנון השובע שיאותת אחרי כעשרים דקות שאכלתם די ואתם שבעים.

  1. ירוק הוא הצבע הנכון להרזיה – בכל עונה הירוק באופנה

ירקות מורכבים מהרבה סיבים תזונתיים ומים. אכילה של ירקות ממלאה ומעניקה לנו תחושת שובע. ירקות חיים וטריים, ירקות מבושלים או מאודים – הם פתרון מושלם לכל ארוחה, במיוחד אם אלה ירקות ירוקים. גוונו את סוגי הירקות על הצלחת, פנקו את הסלט שלכם בעשבי תיבול אבל הקפידו על אכילה של הרבה ירקות.

  1. האופציה המלאה – דגנים מלאים במקום מבנה גוף מלא

השתדלו להחליף את השימוש באורז לבן, קמח לבן ודומיהם באורז מלא, קמח מלא, דגנים מלאים כמו כוסמת, שיבולת שועל, חיטה ודומיהם מעניקים לגוף תחושת שובע ומשפרים את פעילות מערכת העיכול. בנוסף, היתרונות של דגנים מלאים להורדת רמת הכולסטרול בגוף עצומה ומומלצת על ידי רופאים.

  1. לא רק סלט, הוסיפו קערת מרק – ירקות, רבותי, ירקות

אכילת ירקות בכל דרך מועילים לתחושת השובע ולהרזיה. קערת מרק כמנה ראשונה בארוחה מאוזנת תוריד את רמת הרעב ותייצר תחושה חמימה ושבעה בבטן. אל תגבילו את עצמכם למרק ירקות. ניתן לערבל את המרק ולהפכו למרק “מוקרם” ללא שמנת, ניתן לבשל מרקים מירקות שונים ומיוחדים: דלעת מתקתקה, שומר ריחני, מרק חצילים או פלפלים ועוד.

  1. מה לשתות? – שתיה מרובה של …. מ..י..ם

השתיה שלנו עלולה להיות אחראית למאות קלוריות ריקות מערכים תזונתיים מדי יום. החליפו את המשקאות המתוקים והמוגזים בשתיה של מים או סודה. אפשר להוסיף למים עלי נענע, פרוסת לימון או תפוז, פרוסת פרי קיץ עסיסי, קוביות קרח צוננות… הוסיפו “עניין” למים או לסודה שבכוס.

  1. הגודל כן קובע – לפחות על הצלחת

הניחו את האוכל בצלחת קטנה יותר. המראה של הצלחת המלאה יאותת למוח שאכלתם מספיק. זו גם אחת הסיבות שמסעדות עברו להשתמש בצלחות גדולות (מדי?) שבמרכזן מנה קטנה של אוכל. צלחת קטנה ועמוסה תעורר תחושת שובע הרבה יותר מצלחת גדולה שיש בה מעט אוכל.

  1. יציאה לבילוי – כיף דל קלוריות

יצאתם למסעדה, למסיבה, לפאב? מצוין, תיהנו. התחילו את הערב בשתיית כוס שתיה לא אלכוהולית וללא סוכר (סודה עם לימון?) שתיה של אלוכוהול היא אחת ההרגלים המשמינים ביותר. כוס אלכוהול מכילה הרבה מאוד קלוריות. שתיה של כוס סודה מעוטרת בנענע או לימון כפתיח מעכבת את שתיית האלכוהול ונשנוש החטיפים הנלווים אל האלכוהול בדרך כלל.

לקריאה נוספת >>>  זהירות מלכודת! איך הקניות הורסות לך את הדיאטה

יצאתם למסעדה? מצוין, תיהנו. הזמינו את המנה האהובה עליכם תוך עריכת שינויים קלים כגון:
רוטב לסלט – בצד (שתוכלו לקבוע כמה רוטב משמין אתם מוסיפים לסלט).
פיצה? – עם ירקות כמו פלפל , בצל ופטריות הדלים בקלוריות במקום אקסטרא גבינה או נקניקים.
קינוח? – מה דעתכם על סלט פירות במקום גלידה?

  1. פצו את עצמכם, שחדו את עצמכם – צ’ופר עצמי

על כל צעד שאתם מצליחים להתקדם באכילה המבוקרת שלכם העניקו לעצמכם צ’ופר.  בגד חדש, זוג נעליים, תכשיר איפור, יציאה לבילוי מיוחד… על פי היכולת הכלכלית וההעדפות האישיות.

  1. לא שכחנו את הפעילות הגופנית – מוכנים? היכון, לזוז

המודעות החדשה שרכשתם יכולה להכיל גם צעדים פשוטים שיעלו את כמות הקלוריות שאתם שורפים בכל יום. רדו תחנה אחת לפני או אחרי התחנה שאתם צריכים לרדת בה מהאוטובוס – זה יגרום להליכה ברגל של מרחק לא ארוך במיוחד בכל יום.
עלו את המדרגות ברגל במקום לחכות למעלית – אם אתם צריכים להגיע לקומה שניה או שלישית בלבד, למה לחכות למעלית? עלו שתיים או שלוש קומות ברגל מדי יום.
חנו את המכונית בלוק אחד רחוק יותר – לא חייבים לחנות ממש מתחת לבניין אליו את צריכים להגיע. לכו קצת ברגל.
לנוע, לנוע, לנוע – בכל עת.
הפעילו מוסיקת רקע (משפר את מצב הרוח) ונועו. תוך כדי בישול, תוך כדי סידור הבית, תוך כדי ישיבה ליד המחשב.
יושבים? – הפעילו בהונות, סובבו את הראש ושחררו כתיפיים, סובבו קרסוליים…
עומדים? – הניעו את האגן בסיבובים, עימדו בפיסוק והעבירו את משקל הגוף מרגל לרגל…
נכון – זה אינו ספורט אולימפי מחזק שרירים, מחטב ומשפר כושר גופני, אבל זו הנעה של השרירים שאנו שוכחים להפעיל ושריפת קלוריות מזערית אך מצטברת.

לקריאה נוספת >>>  כל אחד יכול לרזות שני קילו בחודש – קל ופשוט

 יש לכם טיפים שיחסכו לכולנו קלוריות ויעזרו להרזיה?
שתפו אותם בדף הפייסבוק שלנו

תרצו לקרוא גם על

מה לאכול כשעושים דיאטה

מה לאכול כשעושים דיאטה?

רוצים לדעת מה לאכול כשעושים דיאטה? בואו נדבר על “הדברים הנכונים” שחשוב שנאכל. כשלב ראשון, …

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

%d בלוגרים אהבו את זה: