בית » דיאטה להרזיה (דף 3)

דיאטה להרזיה

ההתמכרות למתוקים הורסת את הדיאטה?

התמכרות למתוקים

האם גם אתם מכורים למתוקים? בידקו את עצמכם. המכורים למתוק נתקפים תשוקות עזות לאכול משהו שמורכב מפחמימות, בדרך כלל מאפה מתוק. התשוקה לאכול עוגות, עוגיות, ופלים, לחמניות, ממתקים, שוקולד וחטיפים מתוקים, מוצרים המכילים פחמימות וסוכר. לפעמים אנחנו בכלל לא יודעים שהמזון מכיל סוכר. למשל, רטבים מוכנים לפסטה מכילים הרבה מאוד סוכר. לכן אכילה של פסטה (פחמימות) עם רוטב מוכן גם …

קראו עוד

סובלת מצלוליט? איך נפטרים מצלוליט

טיפול בצלוליט

רגע לפני הקיץ, רגע לפני שמרידים את שכבות הבגדים, מורידים את המכנסיים ונכנסים לבגד ים… בואו נזכור מה מחכה לרובנו באזור היריכיים, באזור החיבור בין הישבן לרגליים… צלוליט. אפשר למצוא צלוליט, שנקרא בטעות גם צלוליטיס, לא רק אצל נשים בעלות משקל עודף אלא גם אצל נשים בעלות משקל תקין ואפילו רזות. מהו צלוליט? צלוליט נגרם כשזרימת הדם וניקוז רעלים באזורים …

קראו עוד

חמישה קיצורי דרך להרזיה במיוחד לאנשים עסוקים

קיצורי דרך להרזיה

כולנו עסוקים, לכולנו חיים מורכבים, ריצה אינסופית לכל הכיוונים… להספיק… להספיק… כששואלים אנשים שרוצים לרזות מה הבעיה שלהם היכנס למשטר מסודר ולרזות כמו שהם רוצים, ברוב המקרים התשובה תהיה : אין לי זמן להתעסק עם זה. אנשים חושבים שצריך לפנות זמן כדי לאכול בריא למצוא זמן כדי להתעמל. ו… יש בזה משהו. אבל ישנן דרכים להכניס אכילה בריאה ופעילות גופנית …

קראו עוד

הרזיה ללא דיאטה בחמישה צעדים פשוטים

הרזיה בלי דיאטה

בתוך הרגלי האכילה שלנו מסתתרים הרגלים שגורמים לנו להשמין. גם אם אנחנו מקפידים לאכול ירקות בכל ארוחה, גם אם אנחנו מקפידים על פעילות גופנית כמעט מדי יום, עדיין, ברוב המקרים, כשענבור על הרגלי האכילה נגלה הרגלים שאם רק נשנה אותם נצליח לשפר את התזונה ולרזות. אמנם שינוי הרגלים כזה אינו יכול להיחשב דיאטה להרזיה, אבל אלה שיפורים קטנים שאם רק …

קראו עוד

דרכים להתמודד עם דיאטה בפסח

דיאטה בפסח

לקראת חג הפסח המתקרב, עזבתי את כל ההכנות וצילמתי עבורכם וידאו קצר, סרטון הכנה לקראת הפסח והאתגרים שהחג הזה מציב בפני הדיאטה שלנו. חג הפסח ידוע כעתיר קלוריות ועתיר שומן. רוב האנשים משמינים בו כשלושה קילוגרמים. המטרה שלנו לשמור על המשקל הקיים ואם אפשר אפילו לרזות קצת. איך מתמודדים עם חג הפסח? איך שומרים על המשקל הקיים? איך לא משמינים …

קראו עוד

משקה הפלאים להרזיה

מים

לפני כמה ימים צילמתי עבורכם וידאו קצר המציג בפניכם את חשיבות השתיה המספקת של מים ומציע מספר דרכים להפוך את שתיית המים לכייפית. הוידאו צולם בשעות הערב ואת מה שרציתי לומר קראתי מדף… אני מבטיחה לצלם את הוידאו הבא בשעות הבוקר ולא לקרוא מדף. בינתיים קבלו את הוידאו ומתחתיו את התמליל המלא של הוידאו למי שמעדיף לקרוא. בחרתי לדבר על …

קראו עוד

שבעה מזונות שיהרסו לכם את הדיאטה

דיאטת פחמימות

אתם משתדלים לעשות הכל נכון, לאכול לפי תפריט מסודר על מנת לרזות. אבל מה אם אתם עושים טעיות שהורסות לכם את הסיכוי לרזות? טעויות שאתם לא יודעים שהן טעויות. קבלו רשימה של שבעה מזונות שיהרסו לכם את הדיאטה תערובות חטיפים ופיצוחים / ג’עלה / מיקס מאנצ’יז וכדומה אתם מחזיקים ביד את השקית ורואים שיש בה בוטנים (בריא) וחומוס קלוי פיקנטי …

קראו עוד

הדרך הבטוחה להרזיה

מיץ ירוק להרזיה

האם ישנה הדרך הבטוחה להרזיה? אתם מכירים מישהו שאולי כבר עשה המון דיאטות, שירד במשקל ועלה חזרה ושוב ירד ואז עלה שוב? אולי זה קרה לכם עצמכם… בברנג’ה קוראים לזה – אפקט היו-יו. ובעצם, זו הבעיה הכי גדולה שלנו האנשים המנסים לרזות. לא רק שבכל פעם שאנחנו משמינים חזרה אנחנו מדוכאים ומאוכזבים, לא רק שבכל פעם שאנחנו משמינים חזרה זה …

קראו עוד

מי אשם במשקל העודף שלך

למה את רוצה לרזות

מי אשם במשקל העודף שלך? אנחנו מדברים על הרגלי אכילה ועל הצורך לשנות את ההרגלים האלה ולרכוש הרגלי אכילה נכונים ובריאים יותר, גם על מנת לרזות וגם על מנת לתרום לבריאותנו. אבל אתם בכלל לא אשמים בכל הקשור להרגלי האכילה שלכם. זה הכל בגלל ההורים, הגננת, המורה והסביבה. ההרגלים האלה שגרמו לנו לצבור שומן ומשקל מיותרים נוצרו בהשפעה ברורה של …

קראו עוד

ארבע עובדות על שומן ועצה אחת טובה

ניתוחים להרזיה

כל מי שרוצה לרזות מגדיר את המטרה כחיסול מצבורי השומן בגוף. כולנו רוצים להיפטר מהשומן, וליהנות ממשקל נמוך יותר והיקפים קטנים יותר. מגוף חטוב ודקיק. על מנת להתמודד בהצלחה מול השומן, האויב הגדול של המעוניינים לרזות, כדאי הכיר את האויב. ארבע עובדות על שומן 1. עובדה היא שמספרם של תאי השומן בגופנו נקבעת עוד לפני לידתנו. לכולנו כמות מספרית של …

קראו עוד

הרזיה ב- 15 צעדים קטנים ופשוטים

צעדים קטנים

כמו שאנחנו חוזרים ואומרים, צעדים קטנים, החלטות קטנות יכולות ליצור שינוי משמעותי ולהיות בעלי השפעה רבה. במיוחד כשעושים דיאטה. קבלו כמה שינויים קטנים שאתם יכולים להתחיל לעשות כבר היום. שינויים קטנים ולא קשים שיכולים להצעיד את הדיאטה שלכם בצעדים גדולים קדימה. איזה מהם תרצו לאמץ כבר היום? אילו תרצו לאמץ בשבוע הבא?… בנו לעצמכם תוכנית שבנויה משינוים שבועיים קטנים ותראו …

קראו עוד

חייבת לרדת במשקל אבל הדיאטה לא עוזרת?

ירידה במשקל

חלקנו מכיר היטב את הבעיה. את רוצה לרזות ועושה הכל כדי לראות את הירידה במשקל קורית. אבל המשקל לא יורד ואת מתחילה להרגיש תסכול ואכזבה. אולי יש משהו את עושה לא נכון? אולי יש משהו שמבלבל אותך בעניין הירידה במשקל? חייבת לרדת במשקל אבל הדיאטה לא עוזרת? בואי נבדוק כמה מהטעויות הנפוצות הקשורות להרזיה וירידה במשקל. האם גם את נופלת …

קראו עוד

הג’ינס לוחץ? – בואו לשרוף שומנים

לאכול נכון

האם ידעתם שלא כל ירידה במשקל היא באמת הרזיה? ירידה במשקל ללא שריפת שומנים משמעותה היא שאנו מדלדלים את מסת השריר בגוף ומאבדים נוזלים. כשאנו עושים דיאטת כסאח ויורדים מהר במשקל, נדמה לנו שאנו מרזים, אבל האמת היא בעייתית. הרעבה עצמית יוצרת מצב בו הגוף מחפש מקורות אחרים לתזונה, כיון שאין מספיק אוכל ומרכיבי תזונה חיוניים. על מנת לשמור על …

קראו עוד

להתארגן לקראת דיאטה – מפתח להצלחה

הרזיה בלי דיאטה

יודעים מהי אחת הבעיות המרכזיות שאנשים נתקלים בהן כשהם עושים דיאטה? הצורך לתכנן ולהתארגן בהתאם. כולנו מכירים את ההתלהבות שאנו מרגישים כשמחליטים ש”זהו. ממחר דיאטה”. ובאמת למחרת אנחנו מתחילים בנחישות להימנע מכל מה שאנחנו מאמינים שהו משמין, שותים הרה מים ואולי גם משתמשים בתוסף תזונה שיעזור להרזיה קלה ומהירה יותר. זה מחזיק כמה שעות ואז מתחילות השאלות: מה לאכול לצהריים? …

קראו עוד

אפשר לתקן את חילוף החומרים בגוף – ולרזות

השמנה בבטן

אני באה מהאסכולה שטוענת שבכלל לא צריך להיות מושג כזה שנקרא “דיאטה”, שהמשקל העודף הוא תוצאה של אורח חיים לא בריא, ושבעצם על מנת להיפטר מהמשקל המיותר הכי חכם לעבור לאוח חיים בריא, לאכול נכון ולשלב פעילות גופנית. כל חיי המקצועיים טענתי ש”דיאטה” היא מושג מטעה, בגלל שדיאטה נתפסת כמשהו שעושים לפרק זמן קצוב על מנת לרזות, ולכן, כשהדיאטה מסתיימת …

קראו עוד

ננפץ שלושה מיתוסים בנוגע לדיאטות להרזיה

מה אנחנו יודעים על דיאטות להרזיה? רבים מאיתנו חיים לפי חוקי מותר ואסור כשמדובר בדיאטה להרזיה ומאמינים מעומק הלב בשורה שלמה של “חוקים”. הרבה פעמים אני נתקלת בויכוחים של ממש סביב נושאי מותר ואסור בדיאטה להרזיה. אנשים מוכנים ממש להתווכח על נושאים כמו: הפרדת חלבונים מפחמימות, שתיה של קפה לצורך הגברה של קצב חילוף החומרים בגוף, ועוד… בואו ננפץ שלושה …

קראו עוד

עשים דיאטה בקיץ? הימנעו מהטעויות הבאות

תפריט דיאטה בלי בישול

הקיץ נחשב לעונה שדווקא די קל לרזות בה. ועדיין יש כמה גורמים שאנחנן מתעלמים מהם, שוכחים מקיומם , שרובנו עושים בקיץ והדברים האלה אחראים לכך שאנחנו לא מרזים בקיץ ואולי אפילו משמינים. האם גם אתם עושים את הטעויות האלה? בידקו את עצמכם. אוכלים יותר מדי פירות קיץ פירות הם בריאים ומזינים, אבל גם מכילים כמות גדולה של סוכר, ולכן יש …

קראו עוד

כל הזמן רעבה – לא יכולה לעשות דיאטה

לא אוכלים כלום ולא מרזים

אפשר לעשות דיאטה בלי להרגיש רעבים. זה תלוי במה שאוכלים. אכילה נכונה תאפשר תחושת שובע לאורך זמן ודיכוי טבעי של תחושת הרעב. בחירה במאכלים שהגוף מפרק לאט, תוך שמירה על רמת סוכר יציבה בגוף, תשמור על תחושת שובע ותמנע את תחושת הרעב. כמובן שאנחנו מדברים על רעב פיזי, ולא רעב רגשי. הדחף לנשנש מסיבות נפשיות פסיכולוגיות הוא עניין לכתבה אחרת …

קראו עוד

סוד הצלחה בדיאטה להרזיה – התכנון והארגון

קניות לקראת דיאטה

יודעים מהי אחת הבעיות המרכזיות שאנשים נתקלים בהן כשהם עושים דיאטה? הצורך לתכנן ולהתארגן בהתאם. כולנו מכירים את ההתלהבות שאנו מרגישים כשמחליטים ש”זהו. ממחר דיאטה”. ובאמת למחרת אנחנו מתחילים בנחישות להימנע מכל מה שאנחנו מאמינים שהו משמין, שותים הרה מים ואולי גם משתמשים בתוסף תזונה שיעזור להרזיה קלה ומהירה יותר. זה מחזיק כמה שעות ואז מתחילות השאלות: מה לאכול לצהריים? …

קראו עוד

דיאטה או הרגלי אכילה נכונים

לבחור לאכול נכון

חייבים לומר את האמת ! אנחנו לא באמת עושים דיאטה! כולנו עושים “דיאטה”, לאתר שלי קוראים “דיאטה מהירה” וגם לדף הפייסבוק. מה זו “דיאטה”? פירוש המילה “דיאטה” הוא אכילה לפי תוכנית מוגדרת מראש, לפי תפריט בעל מטרה ספציפית. לכן יש “דיאטה להרזיה”, “דיאטה ללא גלוטן”, “דיאטה דלת נתרן”, “דיאטה לסוכרתים”, ועוד ועוד סוגי דיאטות. כלל המזון שאנו צורכים מהווה את …

קראו עוד