בית » דיאטה להרזיה

דיאטה להרזיה

למה אני לא מרזה? מה אני עושה לא נכון?

למה אני לא מרזה

מה אני עושה לא נכון? למה אני לא מרזה? השאלה הזו חוזרת ונשלחת אלי שוב ושוב. אני אוכלת לפי התפריט, אני משתמשת בתוסף תזונה להרזיה ושומרת על תפריט מומלץ, אני עושה כל כך הרבה פעילות גופנית, שותה המון מים, ועדיין המשקל לא יורד. מה אני עושה לא נכון? למה אני לא מרזה? אני עונה שוב ושוב על שאלות כאלה, כך …

קראו עוד

לאכול כמו מלכה ולרזות – על הרגלי האכילה

הרגלי האכילה שלך

למרות לשון הנקבה במייל הזה, אני פונה פה גם לגברים, וחשוב לציין זאת. יחד עם זאת בנושא הזה – ממש מתבקש לפנות לנשים… ומיד תבינו למה. אמא שלי היתה אומרת שאם את מתביישת לספר לאחרים על משהו, מוטב שלא היית עושה אותו מלכתחילה. הכוונה שלה במשפט היתה – שכולנו יודעים להבדיל בין טוב לבין רע, שכולנו יודעים מה ואיך נכון …

קראו עוד

מה עדיף כדי לרזות? 3 ארוחות או 6 ארוחות ביום?

3 ארוחות או 6 ארוחות ביום

גם אתם שואלים את עצמכם מה נכון לעשות? לאכול 3 ארוחות או 6 ארוחות ביום? מאז שנות השמונים ולימודי התזונה בקליפורניה, אני יודעת שעל מנת לרזות צריכים לאכול 6 ארוחות קטנות ביום, ארוחה קלה כל 3-4 שעות. ארוחת בוקר, צהריים וערב וארוחות ביניים קטנות ביניהן. רק לאחרונה החלו מומחי תזונה להרזיה לדבר על אכילת שלוש ארוחות ביום, ממש כמו שעושים …

קראו עוד

ירידה במשקל או הרזיה?

ירידה במשקל או הרזיה?

אלה מכם המעוניינים לרדת במשקל, דווקא אתם חייבים לקרוא את הכתבה הזו. חשוב להבין – זה שהמשקל יירד ממש לא אומר שרזיתם. לא מבינים? המשיכו לקרוא. גם אם המחוג של המשקל הביתי מראים ירידה במשקל. גם אם אתם גאים לראות שירדתם במשקל – ייתכן שלא רזיתם. ירידה במשקל – העובדות אנחנו נוטים להישקל ולמדוד את הצלחת הדיאטה להרזיה במספרים. חלק …

קראו עוד

אוכלים בריא ומשמינים? מה הבעיה ואיך לפתור אותה

אוכלים בריא ומשמינים

רבים מאתנו כבר הגיעו למודעות ומשפרים את התזונה שלנו למען הבריאות וההרגשה הטובה. אחוזים נכבדים באוכלוסייה הפכו להיות צמחונים או טבעונים, ועדיין רבים סובלים מעודף משקל. איך ייתכן שאתם אוכלים בריא ומשמינים? נתחיל מהבסיס. אכילה של דברים בריאים אינה בהכרח דיאטטית. לא כל מה שבריא מתאים להיכלל בתפריט דיאטה להרזיה. לא כל מה שבריא הוא דל קלוריות. בהחלט יש מזונות …

קראו עוד

לרזות בלי להתאמץ – העקרונות שמבטיחים ירידה במשקל בקלות

לרזות בלי להתאמץ? איך אפשר? – אני שומעת אתכם שואלים בתימהון. אז נכון, כל דבר שאנחנו רוצים להשיג דורש טיפה מאמץ. אלא שכדי לרזות יש דרכים יותר קשות ודרכים יותר קלות. הדרך הקשה היא להיות בדיאטה. כשאנחנו מחליטים לעשות דיאטה מיד מתחילה מערכת של חשבונאות להשתולל בראש. מיד קופצים כל מיני איסורים, חוקים והגבלות. אנחנו מבלים את היום בחישוב קלוריות, …

קראו עוד

רוצה לבנות לעצמך תפריט דיאטה שיעבוד?

לבנות לעצמך תפריט דיאטה

הכתבה הזו היא עבורכם, אם גם אתם רוצים "לבנות לעצמך תפריט דיאטה". כל כך הרבה אנשים אמרו לי שנמאס להם מתפריטי דיאטה, שנמאס להם מתוכניות אכילה מוגבלות שלא מכילות את האוכל שהם אוהבים. כל כך הרבה אנשים שמשתדלים לאכול לפי תוכנית אכילה דיאטטית, לא מצליחים לעמוד בזה. כל כך הרבה אנשים כבר אמרו לי שאם היו יודעים מה לכלול בתפריט …

קראו עוד

למה דיאטות נכשלות? – 5 סיבות ואיך לגרום לדיאטה להצליח

למה דיאטות נכשלות

למה דיאטות נכשלות? על משקל עודף, כוח רצון והגוף שלך הרזיה וירידה במשקל היא אחת ההחלטות הכי נפוצות שאנשים עושים עם עצמם ואחר כך לא מצליחים לקיים אותן. כשמדובר בדיאטה להרזיה בלי שום קשר לסיבה שאנשים מחליטים לעשות אותה, יש נטיה ברורה להחלטה הזו שלא להתגשם. מה עושים כדי להתגבר על הבעיה? איך עוזרים לעצמך להגשים את ההבטחה וההחלטה לרזות? …

קראו עוד

איך להצליח ולהתמיד בדיאטה?

איך להצליח ולהתמיד בדיאטה?

אחת הבעיות הגדולות שאנו נתקלים בהן בנושא הדיאטות להרזיה הוא בעיית ההתמדה. השאלה "איך להצליח ולהתמיד בדיאטה?" חוזרת ונשמעת שוב ושוב. רובנו יכולים לאכול לפי תפריט דיאטה למשך פרק זמן קצר. רובנו יכולים להיצמד לתוכנית הרזיה לכמה ימים. הבעיה היא שלפתע משהו קורה ואנחנו שוברים את הדיאטה. גם בלי שמשהו יקרה, גם בלי פיתויים, אירועים, ארוחות חגיגיות, ישיבות במשרד או …

קראו עוד

עשרת הדברות להרזיה מוצלחת

הרזיה מוצלחת

כל נושא הדיאטה להרזיה נדון בכל כך הרבה מקומות וכל כך הרבה נאמר עליו, שיש רבים המתבלבלים ומתקשים להתמקד ולהצליח. רוצים לרזות ולא מצליחים? קבלו את עשרת הדברות להרזיה מוצלחת אל תלבשו בגדי סטרצ' הבגדים שלנו יכולים לשמש מדד מהיר לעליה או ירידה במשקל. הבעיה היא שכשלובשים טייצים ובגדי סטרצ' הבגד אינו לוחץ גם עם עלינו במשקל והמדד נפגע. במקום …

קראו עוד

תפריט דיאטה טבעוני – כולל מתכונים טבעוניים דיאטטים

תפריט דיאטה טבעוני

התפיסה המקובלת שטבעונים לא יכולים לצבור עודפי משקל – היא טעות. התפיסה לפיה תזונה טבעונית גורמת לירידה במשקל, גם היא טעות. בהחלט ניתן להיות טבעונים ולסבול מהשמנה. בהחלט ניתן להיות טבעונים ולהתקשות לרזות. זה אפילו לא נכון שתזונה טבעונית היא בהכרח תזונה בריאה. קל מאוד לטבעונים לאכול המון פחמימות ושומנים, מתוקים ומטוגנים ולהשמין (או להכניס לגוף המון קלוריות חסרות ערך …

קראו עוד

לרדת במשקל בלי דיאטה

לרדת במשקל בלי דיאטה

כולנו חולמים שנוכל לרדת במשקל בלי דיאטה. אף אחד לא רוצה לעשות שינויים ענקיים באורח החיים, להתחיל לאכול מאכלים לא טעימים, לוותר על אוכל טעים ואהוב… זה ברור. אבל מה אם תוכלו לעשות כמה שינויים קטנים באורח החיים שיגרמו לכם לרדת במשקל בלי דיאטה? אז זהו שאפשר. אפשר לעשות כמה שינויים פשוטים וחכמים שיובילו לירידה במשקל בלי להרגיש בעונש, בלי …

קראו עוד

10 עקרונות להרזיה שהוכחו מדעית

עקרונות להרזיה

ללא ספק יש עקרונות להרזיה שהוכחו מדעית. יש דברים קטנים שאנחנו יכולים לעשות אחרת ושיעזרו לנו לרזות, גם בלי דיאטה, גם בלי פעילות גופנית. זיכרו כל הדברים שנדבר עליהם כאן הוכחו מדעית כעוזרים לירידה במשקל. לא מיתוסים, לא שינויים גדולים באורח החיים, לא תוכנית אכילה מפורטת וקשוחה. פשוט. דברים קטנים שתוכלו לעשות בלי הרבה מאמץ ושיעזרו לכם לרזות. מוכנים? 10 …

קראו עוד

להגיע למשקל הנכון לגוף בלי מאמץ

להגיע למשקל הנכון

כולנו מחפשים דיאטת קסם. כולנו רוצים להגיע למשקל הנכון לנו, בלי מאמץ, ולשמור עליו לאורך זמן. זה נשמע בלתי אפשרי, אבל למעשה יש דרך להביא את הגוף למשקל הנכון, בלי דיאטה, בלי מאבק עם עצמנו, בלי מאמץ אמיתי… וגם, לשמור על המשקל לאורך זמן. כולנו מכירים את ההבטחות שאנו מפזרים לגבי דיאטות. "ממחר דיאטה", "מיום ראשון אני מתחיל/ה דיאטה" מאחרי …

קראו עוד

איך להפסיק לאכול עוד ועוד בלי שליטה

איך להפסיק לאכול

אחת השאלות הפופולאריות שאני מקבלת היא "איך להפסיק לאכול בלי סוף? איך להפסיק לנשנש כל הערב? איך ללמוד להפסיק לאכול בדיוק בזמן?" במילים אחרות – אנשים רבים רוצים לדעת איך להפסיק לאכול בזמן הנכון, כשהגוף קיבל את כל התזונה שהוא זקוק לה ולא להמשיך ללעוס ולבלוע מעבר לצרכים של הגוף. על מנת למקד את התשובה לולענות על השאלה איך להפסיק …

קראו עוד

רגעי משבר בדיאטה? – טיפים להתמודדות

רגעי משבר בדיאטה

מי מאיתנו שעושים דיאטה להרזיה לא נתקלים ברגעי משבר? רגעי משבר בדיאטה הם מצבים העלולים להפיל אותנו, לגרום לנו לסטות מהמסלול הנכון ואפילו להפסיק את הדיאטה בכלל. מי שעשה דיאטה מכיר אותם היטב, את רגעי המשבר בדיאטה. מה עושים כשמרגיש לכם שאתם לא יכולים יותר? איך מתמודדים ומנצחים רגעי משבר קטנים ומסוכנים  בדיאטה? קבלו כמה טיפים להתמודדות עם רגעי משבר …

קראו עוד

לפתוח את היום נכון – ולהצליח לרזות

להצליח לרזות

כל מי שרוצה להצליח לרזות חייב להתייחס לשיגרת הבוקר שלו. איך שאנחנו פותחים את היום יקבע במידה רבה איך היום כולו ייראה. שגרת הבוקר שלנו יכולה להיות הצעד הראשון בכיוון הנכון ולהתחיל עבורנו יום של אנרגיה, מרץ ושליטה באוכל (במקום שהוא ישלוט בנו). חשוב לפתוח את היום נכון מכל הבחינות, אבל אנחנו מתייחסים כאן לשיגרת בוקר שתעזור לנו להתמודד עם …

קראו עוד

הדיאטה של מיכל צפיר

הדיאטה של מיכל צפיר

את מיכל צפיר רובנו מכירים. היא גרמה ללא מעט רעש בתקשורת וברשתות החברתיות ויצרה לעצמה מוניטין של חובבת בריאות והרזיה. אבל מה באמת מציעה מיכל? מהי הדיאטה של מיכל צפיר? אם אין לכם זמן או סבלנות לחפש את המידע ברשת, קבלו את תקציר העניין. מיכל צפיר מבססת את הדיאטה שלה על ניסיונה האישי. היא עברה מאישה צעירה בעלת משקל מיותר …

קראו עוד

דיאטה בלי פעילות גופנית

דיאטה בלי פעילות גופנית

אני מקבלת פניות ושאלות כמעט כל יום וחלק מהן מבקש לקבל עזרה בתוכנית לדיאטה בלי פעילות גופנית. הסיבות לבקשה לדיאטה בלי פעילות גופנית מתחילות ב"אני לא אוהבת", עוברת דרך "יש לי מגבלה גופנית" ונדמרת ב"חם לי ואין לי כוח". תהיה הסיבה אשר תהיה – רבים מכם מבקשים תוכנית לדיאטה בלי פעילות גופנית. האמת, אין שום בעיה עם זה… למרות שרוב …

קראו עוד

18 טיפים שיורידו לכם את המשקל – באחריות

טיפים שיורידו לכם את המשקל – באחריות

החיים העמוסים של כולנו גורמים לנו לחפש קיצורי דרך, מה שגורם לנו יותר מדי פעמים ליפול דווקא בדברים הקטנים. כשמדובר בבריאות שלנו, כשמדובר בדיאטה שלנו, בהרזיה או שמירה על משקל גוף תקין, דווקא הדברים הקטנים יכולים להיות הסיבה המרכזית להצלחה או לכישלון שלנו בתחום זה. הגיע הזמן להפנים ש"בריאות" לא מנוגדת לחיים נוחים ומהירים, שאכילה בריאה לא מתנגשת עם המציאות …

קראו עוד