לפתוח את היום נכון – ולהצליח לרזות

כל מי שרוצה להצליח לרזות חייב להתייחס לשיגרת הבוקר שלו.
לגבש שיגרת בוקר בריאה שתתחיל עבורו את היום ברגל ימין.
לתרגל הרגלי אכילה בריאים.

איך שאנחנו פותחים את היום יקבע במידה רבה איך היום כולו ייראה.
שגרת הבוקר שלנו יכולה להיות הצעד הראשון בכיוון הנכון ולהתחיל עבורנו יום של אנרגיה, מרץ ושליטה באוכל (במקום שהוא ישלוט בנו).

חשוב לפתוח את היום נכון מכל הבחינות, אבל אנחנו מתייחסים כאן לשיגרת בוקר שתעזור לנו להתמודד עם הדיאטה בהצלחה ולרזות.

קבלו חמישה עקרונות שיעזרו לפתוח את היום נכון –  כדי להצליח לרזות.

חמישה הרגלים בריאים שיהפכו כל יום ליום בריא יותר, שתרגישו בו טוב יותר, מלאי מרץ ואנרגיה ובעלי יכולת לדבוק בתוכנית ההרזיה שלכם ולהצליח.

1. מה אתם שותים על הבוקר?
הדבר הראשון שצריכים לעשות בבוקר הוא לשתות. הגוף לא קיבל נוזלים משך שעות הלילה ושתיה תניע את מערכת העיכול ואת מנגנון חילוף החומרים לפעולה.
שתו כוס מים פושרים עם מיץ מחצי לימון סחוט על קיבה ריקה.
המתינו עם הקפה של הבוקר למשך עוד כעשרים דקות… תנו לגוף להתעורר באופן טבעי לפני שתכניסו בו קפאין.

2. מה מעיר אתכם בבוקר?
נדמה לנו שיקיצה טבעית היא הדבר הנכון לעשות.
ובכן – טעות.
הגוף שלנו אוהב שגרה. הוא אוהב להתעורר בשעה קבועה וללכת לישון בשעה קבועה.
נסו לישון 7-8 שעות בלילה, אבל לקום בשעה קבועה מדי בוקר. אם זה אומר להפעיל שעון מעורר, עשו זאת.

3. מה אתם אוכלים לארוחת בוקר?
קפה ומאפה? מאפים עתירי שומן טרנס וסוכר מזיקים לבריאות שלנו. אל תדחסו לקיבה על הבוקר פחמימות שומנים וסוכרים ריקים, חסרי תועלת תזונתית משמינים ומזיקים.
במקום זה איכלו ארוחה מזינה. דייסת שיבולת שועל עם פירות, חביתה מביצה אחת על לחם מלא, ירקות ופירות טריים.
ארוחה קלה שיש בה חלבונים וסיבים תזונתיים תמיד עדיפה. היא תאפשר להימנע מנשנוש למשך שעות הבוקר ותביא אתכם ברגיעה לארוחת הביניים.

4. התעמלות בוקר, מישהו?
זוכרים את התעמלות הבוקר בצבא, לפני ארוחת הבוקר ?
יש לה הגיון בריאותי.
אין דבר שמניע את הגוף אל תוך יום מלא מרץ מאשר פעילות גופנית על הבוקר.
צאו להליכה נמרצת, ריצה, שחיה על הבוקר. חיזרו הביתה למקלחת ותגלו שאתם מתחילים את היום עם כמויות של אנרגיה ומצב רוח טוב.

5. מישהו כאן יוצא לעבודה על קיבה ריקה?
צום אינו דרך לשמור על הבריאות וגם לא דרך לרזות.
דווקא בבוקר, אחרי שנת הלילה חשוב להעניק לגוף דלק להתחיל איתו את היום.
תנו לגוף שתיה ואוכל כדי להעיר את מערכת העיכול ואת חילוף החומרים.
יציאה לעבודה על קיבה ריקה היא מתכון בטוח להשמנה.
ארוחת בוקר טובה היא מטעינה את הגוף באנרגיה ליום של הצלחות.