נשנושים בשעות הערב? הבעיה והפתרון

אם גם אתם סובלים מהדחף לנשנש בשעות הערב – המשיכו לקרוא.
נשנושים בשעות הערב הם אחד האויבים הגדולים ביותר של הדיאטה שלכם ושל הגיזרה והמשקל.
השעה הזו בערב בה תוקף אותנו החשק לנשנש, החלק הזה ביום בו אנו הולכים אל המקרר, שוב ושוב, פותחים את הדלת ומנשנשים מכל הבא ליד, במיוחד דברים לא בריאים וכאלה שוודאי לא נמצאים בתוכנית האכילה שלנו, בתפריט הדיאטה שלנו.
מוכרת לכם?

הנשנושים בשעות הערב כוללים בעיקר דברים לא בריאים ומשמינים: מאפים , עוגות ועוגיות, בייגלה ופיצוחים, שוקולד וחטיפים, גלידות ומשקאות מוגזים ממותקים.

נשנושים בשעות הערב? הבעיה והפתרון

עושה רושם שהערב מהווה נקודת שבירה בדיאטה, נקודה שיש להתייחס אליה ברצינות ולמצוא לה פתרון.
זה כאילו כל היום שעבר והיינו "טובים" בו ואכלנו לפי התוכנית, נמחק ברגע כשמגיע הערב.
היום העמוס, הלחוץ הסתיים … ועכשיו… חגיגות.

אז קודם, נשנושים בשעות הערב קורים בדרך כלל בגלל שלא אכלנו מסודר במהלך היום.
אם נקפיד לאכול בצורה מסודרת במשך היום הסבירות לדחף לנשנש בערב יפחת משמעותית.
אם נאכל ארוחה קלה ובריאה, כל שלוש שעות לערך במהלך היום, יגיע הערב ולא נחוש את הדחף ההרסני הזה.
בנוסף, חשוב להקפיד לאכול לאט וללעוס היטב את האוכל. תחושת השובע תצעלה וה"נשנשת" תירגע.

בעיקרון הכל מתחיל בארגון נכון של האוכל במשך היום.
אכילה של ארוחת בוקר חלבונית, ארוחת צהריים חלבונית, ארוחת ערב חלבונית וארוחות בינים קלות, לפי תפריט דיאטה מסודר ומאורגן מראש יביא אתכם אל הערב בלי צורך לנשנש.
לא תחושו שיש לכם צורך לפצות על חוסר האכילה במשך היום.

>>>  פסח ניפח לך את הבטן? ככה תרדי 3 קג' מיד לאחר פסח

בנוסף, חוק חשוב באכילה נכונה הוא שלא אוכלים "תוך כדי". לא אוכלים תוך כדי עשיה של משהו אחר.
כשאוכלים – רק אוכלים. כל הקשב ותשומת הלב הולכים רק לאכילה, לטעמים, למרקמים ולהנאה.
כשאנחנו אוכלים "תוך כדי" אנו לא שמים לב לאכילה, והיא מתרחשת שלא במודע, מה שמשאיר אותנו לא שבעים.
לכן, גם בשעות הערב, הכינו לעצמכם ארוחה קלה ובריאה בצלחת. שבו ליד השולחן ואיכלו בתשומת לב מלאה.
אכילה מול הטלוויזיה היא הסיבה מספר אחת להשמנה.
אכילה מול המחשב, נמצאת במקום שני.
ואם בכל זאת יש לכם צורך לנשנש בערב, קבלו כמה רעיונות בריאים לנשנושים כייפיים

נשנושים ב- 100 קלוריות למנה

עוד נשנושים עד 100 קלוריות למנה

תפריט דיאטה למי שחייב לנשנש בשעות הערב

נשנושים בשעות הערב